Avaliem Meu Treino Modificado Pelo Professor Da Academia.

[lenon07 0]

Pessoal quem poder me ajudar fico grato. Essa semana o professor mudou meu treino, so que pelo que acompanho aqui no forum to achando ele volumoso. o que vcs acham? e o q da pra modificar? Coloquei o treino antigo tbm pra ver o que mudou.

Idade: 27 anos

Altura: 1,87m

Peso: 82 kg

Tempo de Treino: 4 meses

Horario do treino: 20:45 - 22:00

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Medidas:

Suplementação: Whey pós treino e ao acordar albumina.

Objetivo: Hipertrofia.

Treino Antigo

ABC 2X

Treino A (costa/biceps)

Puxador Posterior 3x10

Puxador Anterior 3X10

Puxador Triangulo 3X10

Remada alta maquina 3X12

Rosca Cross 3X10

Rosca Alternada 3X10

Rosca Concentrada 3X10

Rosca Inversa Cross 3X10

Treino B (peito/triceps)

Supino c/ halteres 3X10

Supino no Smith 3X12

Fly 45 3X10

Voador 3X10

Triceps pulley 3X10

Triceps invertido 3X10

Triceps corda 3X10

Treino C (perna/ombro)

Cadeira extensora 3x10

Leg 45 3X10

Mesa flexora 3X10

Cadeira adutora 3X10

Cadeira abdutora 3X10

Gemeos sentado 3X10

Desenvolvimento c/ halteres 3X10

Elevacao lateral 3X10

Elevacao frontal 3X10

Abdominas 3 x semana dias alternados

Inclinacoes laterais

Maquina abdominal

Apos 4 meses o professor mudou para esse treino.

Treino atual ABC 2X

Treino A (peito e biceps)

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino inclinado 4X10

Crossover 4X10

Voador 4x10

Rosca scoot maquina 4X10

Rosca direta 4x10

rosca alternada 4x10

rosca W 4x10

Treino B (perna e ombros)

Agachamento 4x10

Leg 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Gemeos leg 45 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Desenvolvimento costa no smith 4x10

Desenvolvimento frente no smith 4x10

Elevacao lateral pulley 4x10

Remada alta 4x10

Treino C (costa e triceps)

Puxador posterior 4x10

Puxador anterior barra neutra 4x10

Remada unilateral c/ halteres 4x10

Serratil 4x10

Triceps pulley 4x10

Triceps frances 4x10

Triceps martelo 4x10

Triceps corda 4x10

Abdominais

Abdominal maquina 5x20

Elevacao de pernas 5x20

[Zelgadis 4]

Professores .. ;p

[lenon07 0]

Professores .. ;p

eh o que ta escrito na camisa dele...

[ricardo89 483]

não tem nada que você consiga pegar pra dar na cabeça dele??

treino SUPER VOLUMOSO! e sem os básicos compostos que devia ter.

abcx2 pra mim só à 1 e é este:

A: costas, bíceps, trapézio:

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

[lenon07 0]

não tem nada que você consiga pegar pra dar na cabeça dele??

treino SUPER VOLUMOSO! e sem os básicos compostos que devia ter.

abcx2 pra mim só à 1 e é este:

A: costas, bíceps, trapézio:

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

Era o que imaginava... pensava que nesse treino ele ia colocar os exercicios compostos ja que no primeiro tbm nao tem... so que quando olhei nao colocou e ainda deixou volumoso.

Obrigado pela resposta.

[Victal 29]

Era o que imaginava... pensava que nesse treino ele ia colocar os exercicios compostos ja que no primeiro tbm nao tem... so que quando olhei nao colocou e ainda deixou volumoso.

Obrigado pela resposta.

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

[Luís Guilherme.m 702]

Um era ruim, ai o "zé diploma" conseguiu bolar um pior!

[Victal 29]

Um era ruim, ai o "zé diploma" conseguiu bolar um pior!

Relaxa, mano... hehehehehe

[Luís Guilherme.m 702]

Victal

Sabe o q é foda. Um cara saiu da academia q eu treino, treinando certinho. E foi p/ outra maior, onde restruturaram todo treino dele e ainda disseram q o anterior não era bom. é revoltante como esse caras fazem merda.

[lenon07 0]

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada?

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada?