Agachamento Livre

[thiagocvel 0]

como ele fará ABC2x indo apenas 5x na semana?

faça entao ABCAB

Peito/Costas

Pernas/Panturrilha

Biceps/Triceps/Ombro

(vi essa divisão e achei bem interessante, pois ela treina pernas 2x na semana e ao contrario do que muitos devem achar, nao desfalca os braços, porque todos exercicios compostos de peito, costas ja trabalham esses grupos)

caso ele passe a ir 6x

ai sim:

ABC2x

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Você tem o modelo desse treino ABCAB? Eu até queria ir no sábado, mas minha academia só abre de tarde, e nesse horário eu não posso

[romario_xtz 298]

é esse que ele postou:

A- Peito/Costas

B- Pernas/Panturrilha

C- Biceps/Triceps/Ombro

[vittoclavijo 99]

Acho que o dificulta sua progressão são as 4 séries de 10

tenta trocar pra 5x5 e volta pra barra vazia acrescentando a cada treino 1kg de cada lado

eu tenho quase 100% de certeza que vai ultrapassar essa carga sua de 10kg.

[Arthur C 568]

Acho que o dificulta sua progressão são as 4 séries de 10

tenta trocar pra 5x5 e volta pra barra vazia acrescentando a cada treino 1kg de cada lado

eu tenho quase 100% de certeza que vai ultrapassar essa carga sua de 10kg.

concordo!!

faça o ABCAB que falei e mude a serie da maneira que o vitto falou!!

impossível não progredir dessa maneira...

A=Peito/Costas

B=Pernas/Pantu

C=Biceps/Triceps/Ombro

[thiagocvel 0]

Valeu galera, vou partir pro 5x5 abcab então!

Obrigado pela ajuda!!

[REMIND 3]

eu faço assim também, minha academia não abre no sabado e então eu faço ABCAB

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Pernas/Panturrilhas

porém eu procuro fazer um treino bastante intenso em pernas, por treinar apenas 1x na semana.. to testando o metodo FST-7 que eu vi a um tempo atrás nos videos do LeandroTwin e é bem bom.

[vittoclavijo 99]

eu faço assim também, minha academia não abre no sabado e então eu faço ABCAB

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Pernas/Panturrilhas

porém eu procuro fazer um treino bastante intenso em pernas, por treinar apenas 1x na semana.. to testando o metodo FST-7 que eu vi a um tempo atrás nos videos do LeandroTwin e é bem bom.

o FST-7 o Twin deixou claro que é pra galera avançada, então eu não recomendo

e as pernas sao musculos enormes eu não vejo como estimula-las 1x apenas na semana

eu mesmo treino pernas 3x por semana.

[manel007 3417]

o agachamento livre recruta mais musculos do que no smith, além das outras inumeras vantagens...

recomendo aumentar a frequencia, voce citou que seu colega subiu a frequencia das costas 3x na semana, acho bem legal essa estratégia, atualmente estou em um fullbody 3x na semana, recomendo...

[REMIND 3]

o FST-7 o Twin deixou claro que é pra galera avançada, então eu não recomendo

e as pernas sao musculos enormes eu não vejo como estimula-las 1x apenas na semana

eu mesmo treino pernas 3x por semana.

ah cara, to testando ele faz 1 mês, se não der resultados significativos eu pego e mudo o treino.. agora eu gosto de testar as paradas pra ver qual delas dão certas comigo.

[Leoo5 85]

Mano quando vc vai agachar vc agacha com as penas abertas ou fechadas ??? vc tem que deixar as pernas aberta para agacha