Agachamento Livre

[Arthur C 568]

O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas...

ASUahushuAHUSHUahusuhAUHS

[thiagocvel 0]

Eu faço 4x10 (quando muito). Faço esse exercício 1x por semana. Joguei ele pro início do treino pra ver se dava uma melhorada...

[Victal 29]

Eu comecei, fiz do jeito que ta no artigo que li no forum.

aqueci na bike, depois iniciei so com a barra, 2 series, blz, aumentei um pouco como sugere, dai na descida senti o joelho.

coisa que em outros exercicios não senti, como leg, extensora, etc.

pode ser por conta do jiu jitsu, meus joelhos não são maais os mesmos.

Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o

[Arthur C 568]

Treina perna 1x por semana? e nao evolui?

[romario_xtz 298]

Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o

Eu não sugeri, so disse que utilizava.

[thiagocvel 0]

ranzo159

Os músculos recrutados no rack são os mesmos do agachamento livre?

Vi num fórum por aí um treino para crescer costas rápido. Basicamente ele repetia o treino de costas 3x por semana durante 1 mês. Será que isso funcionaria para agachamento?

[Arthur C 568]

qual sua rotina de treino? quantas vezes por semana você vai à academia?

[thiagocvel 0]

qual sua rotina de treino? quantas vezes por semana você vai à academia?

Vou 5x por semana.

Treino ABCDE

1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços

No dia de pernas faço:

1-Agachamento livre

2-leg press

3-flexora

4-extensora

5-panturrilha no rack

todos 4x10

[romario_xtz 298]

Vou 5x por semana.

Treino ABCDE

1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços

No dia de pernas faço:

1-Agachamento livre

2-leg press

3-flexora

4-extensora

5-panturrilha no rack

todos 4x10

Fraco esse treino, um treino basico, abc 2x creio que funcionaria melhor.

[Arthur C 568]

como ele fará ABC2x indo apenas 5x na semana?

faça entao ABCAB

Peito/Costas

Pernas/Panturrilha

Biceps/Triceps/Ombro

(vi essa divisão e achei bem interessante, pois ela treina pernas 2x na semana e ao contrario do que muitos devem achar, nao desfalca os braços, porque todos exercicios compostos de peito, costas ja trabalham esses grupos)

caso ele passe a ir 6x

ai sim:

ABC2x

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Editado Outubro 18, 2012 às 19:22 por Arthur Cappelle