Dieta - Hipertrofia - Proporção Carb/kg, Prot/kg E Gord/kg

[Bernardo Vargas 0]

e ai galera, blz??? meu 1º post aki e espero n pagar mico...

minhas dúvidas:

1º gostaria de uma dieta com baixo ou nenhum ganho d gordura e auto ganho d massa branca. ja tenho uma gordurinha na barriga q n perdo nem a pal, aumentar mais ia ser foda...

2º to em duvida com a relação de quantos carb g/kg, prot g/kg e gord g/kg.

3º se possivel n gostaria muito de sair dos alimentos q estao na tabala abaixo, saio d ksa na hra do treino (8 da manha), almoço no serviço marmitao caseiro e so volto na hra da ceia, complicado carregar alimentos...

quais alimentos vocês sugerem que eu substitua na minha dieta ou aumente, mantendo a proporção de carb g/kg, prot g/kg e gor g/kg para um ganho d massa branca sem gordura?

to afim d comprar um pro complex gainer da optimum, sera q rola pra hipertrofia no meu caso???

*** meus dados ***

idade: 28

tempo de treino: 4 meses (ja treinei dos meus 16 aos 19, parei e so pratiquei luta ate agora)

Altura: 1,80m

Peso: 74Kg

BF: ~ 13%

Objetivo: hipertrofia MAXIMA!!!

suplementação: whey optimum gold standart, dextrose, creatina optimum e glutamina universal

pre treino: jack 3d - vou tomar o lipo black depois que acabar...

treino 6x ab: peito, ombro e tricepes / costa, braços, pernas

imagem da dieta que estou montando... desculpa mas n consegui por o print aki, se algum puder m ajudar...

agradeço pela ajuda de todos...

abraços

Editado Outubro 18, 2012 às 17:34 por Bernardo Vargas

[marinorioso 9]

meu caro, p.f. leia: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

As suas dúvidas(referente a alimento/dieta) provavelmente serão solucionadas em uns 3 tópicos fixos.

pre treino: jack 3d - vou tomar o lipo black depois que acabar...

Desculpa a minha ignorância, mas que lipo black é esse?

[Bernardo Vargas 0]

nao to xonseguindo colocar a imagem da minha deita, ta estranho o bixo aki...

to precisando d ajudar pra montar a dieta...

entao e o antigo lipo 6, a versao reformulada e mais concentrada e o lipo 6 black...