Dúvidas Quanto Ao Treinamento

[Alan Aredes 0]

Idade: 29 anos

Altura: 1,79

Peso: 77

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia e definição

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB2x

Número de repetições:15

Número de séries:3

Colegas, faço musculação há 1 ano e 3 meses, mas ainda acho os resultados abaixo do esperado. Nesse período passei de 69 kg para 77.

Faço musculação 6x por semana e utilizo 2 fichas.

1ª ficha: anteriores da coxa, triceps (corda, banco e unilateral), flexão de braços e peito.

2ª ficha: posteriores da coxa, panturrilha, biceps (rosca concentrada e martelo), barra, puxada frente, desenvolvimento com barra, remada com barra livre e pullover.

Faço 3 séries de 15 repetições e descanso 30 segundos entre as séries. Pela experiência que vocês têm, esse treino está bom? Qual o tempo recomendado para mudar a ficha?

Obrigado pela ajuda!

Alan

Editado Outubro 25, 2012 às 02:02 por Alan Aredes

[Leoo5 85]

Pelo que eu vejo no seu treino vc nao teve bons resultados pq seu treino (desulpa falar) ta um lixo '-' Pesquise SL5X5 PUsh/Pull Upper/Lower monte um treino melhor ae pq esse ta bem ruin e fassa uma dieta boa.

[Alan Aredes 0]

Valew, cara! Já tinha percebido que meu treino tava ruizim mesmo.. Esse negócio de instrutor de academia é foda! Pode me dar uma ideia de como montar um treino banaca?

Abração!

[Carlos Souza 19]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97314-rotinas-e-conselhos-para-iniciantes/#entry1242093

Abç

[Victal 29]

Esse também parece ser um bom site: workout.

[Leoo5 85]

1=Vc deve saber qual tipo de divisao vc quer AB,ABX2,ABC,ABCX2 tem que saber qual é melhor para vc

2=coloque exercicios compostos terra,remda curvada,militar,supino,paralelas,agachamento etc

3=e o resto coloque exercicios que vc acha melhor para o seu corpo e tem varios treinos aki no forum pesquise que vc acha um bom ae boa sorte

[Victal 29]

Valew, cara! Já tinha percebido que meu treino tava ruizim mesmo.. Esse negócio de instrutor de academia é foda! Pode me dar uma ideia de como montar um treino banaca?

Abração!

Um conselho... Por mais que você ache que um treino não esteja muito volumoso, ele estará!

INTENSIDADE & FREQUÊNCIA > VOLUME

Editado Outubro 20, 2012 às 02:08 por Victal

[Luís Guilherme.m 702]

Nunca tinha visto alguém escrever coxa com "CH".

[Victal 29]

Nunca tinha visto alguém escrever coxa com "CH".

Percebi só agora que você falou... huahuahuahua

[Popye 2]

Nunca tinha visto alguém escrever coxa com "CH".

2

Quando eu acho que o pior já passou...