Diário Strongs - Sl 5X5

[A.F 70]

Aqui no Brasil raramente vemos barras e anilhas olímpicas, além do sistema ser métrico (kg e não libras). Aqui poucos (raríssimos) instrutores conhecem e prescrevem estes exercícios do programa, portanto, não foi erro começar com a barra zerada, mesmo esta tendo apenas 10kg em média. Continue as progressões de cargas como está fazendo, de pouco em pouco se vai longe! E quando chegar lá na frente o Terra naturalmente vai passar do Squat... relax!!

Comecei Squat e Terra com mesma carga e hoje, o Terra está no 150kg e o Squat nos 140kg!!

Gde ab e boa semana!

[Rodrigo Souto 338]

Aqui no Brasil raramente vemos barras e anilhas olímpicas, além do sistema ser métrico (kg e não libras). Aqui poucos (raríssimos) instrutores conhecem e prescrevem estes exercícios do programa, portanto, não foi erro começar com a barra zerada, mesmo esta tendo apenas 10kg em média. Continue as progressões de cargas como está fazendo, de pouco em pouco se vai longe! E quando chegar lá na frente o Terra naturalmente vai passar do Squat... relax!!

Comecei Squat e Terra com mesma carga e hoje, o Terra está no 150kg e o Squat nos 140kg!!

Gde ab e boa semana!

Falou tudo A.F !!! +1

[Strongs 0]

Opa eai A.F valeu pela explicação cara!Vou deixar como esta então!

Amanhã ja é treino!Talvez eu mande ovo, no pré acho que o frango não tava funcionando muito vou testar amanhã!

Eu fiz uma pergunta num post anterior pra você qual problema teria em colocar dips+ pull ups?

No outro treino eu ia deixar so chin ups mesmo

Aparentemente com as dips parece que melhora um pouco a flacidez no braço que eu tenho, não chegou a ser uma diferença tao grande assim ou pode ter sido só impressão minha!

Abraço!

[Strongs 0]

Opa treino hoje :

A

Squat 28kg

Bench Press 14kg

Barbell Row 14 kg

Squat> Foi tranquilo, sem problemas, parecia estar a mesma coisa do treino anterior, mais um pouco mais de boa

Bench Press> Tranquilo também, eu só meio que as vezes perco a concentração ai erro na conta, tava viajando la se tava contando na descida ou na subida , se tava errado, mais espero não ter errado.

Barbell Row> De boa as cargas também, tentei olhar pra frente e algumas vezes dava uma olhada no espelho pra ver se posição tava ok

E Bem essa noite eu não consegui dormir muito cheguei a ter umas 3 horas de sono apesar disso não fiquei com muito sono, achei até estranho, parecia que eu tinha dormido bem mais, o que não ocorre quando eu durmo 5 horas na maioria das vezes e fico mais sonolento.

Chin ups eu tentei fazer umas mais, como sempre uma bosta hahaha

Não tava com paciencia pra comer ovo não, ai mandei o frango + batata doce no pré e duas batata pequena tipo aquelas inglesa e frango.

Vou tentar pesar hoje se tiver 86 ainda, queria pegar uns 90. Engraçado que eu cheguei a quase 75 kg com a dieta que eu fiz ai e ganhei rapidao, fui pra 82 ai 86 e tal eai meio que deu uma parada de ganhar hehe

As vezes fico pensando em chegar em uns 130 kg, ja cheguei a pesar qse isso uns 125, 127,com 15 anos, não fiz dieta para perder, é que mudei a alimentaçao mesmo parei de comer umas besteiras ai esse ano tava com uns 100 mais mesmo entupindo de comida nada de besteira, não voltei a ficar com esse peso mais,sei la se eu iria ficar muito gordo se ficasse de novo com esse peso,e se conseguiria chegar nele de novo, na epoca eu tinha uma barrigona redonda e peitos hahaha, mais não era muito gordo para os lados, e a altura balançeava um pouco.

Abraço a tds

Editado Novembro 26, 2012 às 09:40 por Strongs

[shogun14 6]

O problema de colocar dips + pull ups é que pull ups tambem trabalha os biceps, pull ups e chin ups praticamente trabalham os mesmos grupos musculares, eu escolhi começar com o chin ups pq ele é mais facil de fazer do que o pull ups, entao se vc ja ta fazendo chin ups no dia do terra pra que fazer pull ups no dia do OHP? vai dar errado, vc estara treinando os biceps todos os dias que vc for a academia, entao o certo é vc escolher entre pull ups e chin ups no treino do terra e dips no treino do OHP.

Abraços e boa semana pra vc amigo!

[AnaCarol 118]

Comigo acontece a mesma coisa: as vezes eu durmo pouquíssimo (como hoje) e acordo com uma tremenda disposição.

Já outros dias eu durmo 9, 10h e acordo podre... vai entender!

Abraços e bons treinos!

[rafAw 25]

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =)

Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs....

Abraçoo

[Rodrigo Souto 338]

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =)

Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs....

Abraçoo

Isso mesmo, vai preparando a mente, o que está por vir não é nada fácil mano UHSAHUSAHUHUSAHUA

abraços e bons treinos

[A.F 70]

Strongs, a galera já deu o recado!

Pull-ups ou Chin-ups... apenas um dos dois. E no outro treino, Dips!

Gde ab, parceiro.

[Strongs 0]

O problema de colocar dips + pull ups é que pull ups tambem trabalha os biceps, pull ups e chin ups praticamente trabalham os mesmos grupos musculares, eu escolhi começar com o chin ups pq ele é mais facil de fazer do que o pull ups, entao se vc ja ta fazendo chin ups no dia do terra pra que fazer pull ups no dia do OHP? vai dar errado, vc estara treinando os biceps todos os dias que vc for a academia, entao o certo é vc escolher entre pull ups e chin ups no treino do terra e dips no treino do OHP.

Abraços e boa semana pra vc amigo!

Eai cara beleza? meu foco com a pull ups era só de pegar a parte das costas mesmo entende, mesmo que trabalhasse o biceps, era só uma ideia minha, mais beleza vo deixar so dips mesmo o pessoal me convenceu.

Abraço e valeu por acompanhar!

Comigo acontece a mesma coisa: as vezes eu durmo pouquíssimo (como hoje) e acordo com uma tremenda disposição.

Já outros dias eu durmo 9, 10h e acordo podre... vai entender!

Abraços e bons treinos!

Eai ana pois é, não da para entender, eu achei que o treino ia ser bem ruim por isso, mais foi de boa !

Abraço e obg

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =)

Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs....

Abraçoo

Eai rafaw desapareceu do teu diario esses dias cara! e eu to seguindo cara, so tava em duvida da melhor forma de incluir as assistencias, só, sabe?

Até que não ia ser tao ruim não ! hahah

Abraço!

Isso mesmo, vai preparando a mente, o que está por vir não é nada fácil mano UHSAHUSAHUHUSAHUA

abraços e bons treinos

hahaha oloco!

Abraço ai valeu por acompanhar

Strongs, a galera já deu o recado!

Pull-ups ou Chin-ups... apenas um dos dois. E no outro treino, Dips!

Gde ab, parceiro.

Eai A.F ja decidi ja ai, como falei pro shogun, essa ideia minha veio tbm de um video dum treino dum cara que é strongman , ele treinava esses dois no treino, ai achei interessante só por isso!

Abraço!