3 Meses De Dieta E Treino = Menos 6Kg

[FusionXT 6]

Parabéns pela evolução e dedicação.

[filipemaciel_ 1]

Parabéns pela evolução e dedicação.

Muito obrigado brother!

[lester 6]

Cara, tuas últimas fotos, do dia 25/10, mostram como vc secou legal... parabéns!!!

Vascularização foda no ante-braço!

Editado Novembro 6, 2012 às 12:07 por lester

[filipemaciel_ 1]

Cara, tuas últimas fotos, do dia 25/10, mostram como vc secou legal... parabéns!!!

Vascularização foda no ante-braço!

Muito obrigado brother!! o/

Semana passada eu não tirei fotos , comecei a subir as kcal da minha dieta pra ganho de massa. Acho que perdi um pouco da definição. =/ Mas faz parte! uheuheu

Daqui uns dias posto fotos da evolução atualizada.

Abrass!

[JaoMon 7]

Secada em irmão !!! HAha, quanto tava e quanto tá o bf??????

[filipemaciel_ 1]

Secada em irmão !!! HAha, quanto tava e quanto tá o bf??????

Baaah... pior que nunca medi meu BF. =S

Mas olhando por cima, devo tá com uns 10 ou 11 (?).

Vou marcar uma avaliação esse mês pra tirar todas as medidas e já aproveito pra medir meu BF certinho. =D

[planeta 5553]

postando pra ficar no meu conteudo, depois vou acompanhar melhor que agota to sem tempo.... tb to começando um cutting

[filipemaciel_ 1]

postando pra ficar no meu conteudo, depois vou acompanhar melhor que agota to sem tempo.... tb to começando um cutting

Pode crê!

Eu já saí do cutting, agora estou começando um bulk pra tentar dar uma troncada. Não eras ser chassi de grilo. SJUHSAUHSA

No que precisar, se eu puder ajudar, estamos aí!

Abraço!

[AnalistaTI 70]

Ficou bom mesmo parabens.

Só esqueceu de informar o exercicio series e repetições.

[filipemaciel_ 1]

Ficou bom mesmo parabens.

Só esqueceu de informar o exercicio series e repetições.

No primeiro mês, no qual eu perdi os 6kg, eu fazia ABCDE

A = aeróbico, bíceps e peito

B = aeróbico, tríceps e costas

C = aeróbico, trapézio e ombros

D = aeróbico, pernas

E = aeróbico

Do segundo mês em diante eu mudei para ABC, continuo com 79kg, mas ganhei bastante massa magra.

A= bíceps e peito

B = tríceps e costas

C= trapézio, ombros e pernas.

Sempre fiz 3 séries de 10 repetições.

Eu nunca segui uma rotina de aparelhos, sempre mudo a ordem e aparelhos.

Faço em média 4 exercícios por grupo.

É mais ou menos assim. Até agora tá dando certo comigo. =D