Após Muito Trabalho E Pesquisa, Montei Minha Dieta Para Hipertrofia/bulking. (Atualizei A Dieta)

[r3turn3r]

Um excedente alto (tipo o seu) poderá acarretar em ganhar muita gordura, e terá que se matar num cutting num futuro.

Seu corpo se acostumará.

Não importa se vc come de 3 em 3 horas, ou de 6 em 6. O que importa é os macros no fim do dia

Mas isso não é uma regra, não há nada de errao em comer de 3 em 3 horas.

Abraços

Entendi. Mas em relação aos alimentos na dieta, ta bom por enquanto, a escolha deles em si?

[Felipãoo]

Vamos por partes maninho.

Você tem 54 kg você não vai ganhar 21 kgs em bulking e se ganhar, 80~90% é gordura, diminua as expectativas tenha metas mais simples, 10~15kgs e olhe lá.

2 semanas não é adaptação nenhuma, nem seus músculos se acostumaram muito menos seus ligamentos e tendões. Exagerar em um tempo curto como esse é pedir pra ter lesão quando estiver em um nível avançado. Falo isso por experiencia própria, sentava a lenha nos primeiros MESES e quase tive que largar exercícios de perna por um longo tempo devido a besteira em tentar ser mais rápido que meu próprio organismo.

Suplementos podem ser deixados de lado até o até sétimo, oitavo e quem sabe até um ano dependendo da dieta. Eu, atualmente, com quase 5 anos de treino(dei uma esticada na baladeira) vivo traquilamente sem suplementos e consigo evoluir constantemente.

Agora vamos ajeitar essa dieta.

De manhã 7 :00- 3 colheres de aveia, 2 colheres de fibra mais, 1 ovo cozido, 2 bananas e 200 ml de leite desnatado.

Lanche 10:00: 2 ovos cozidos + sanduiche de peito de peru 2 fatias, 2 colheres de granola,

Almoço 13:00: 5 colheres de arroz, 6 colheres de feijão,2 filés de frango 150g, salada a vontade 10 ml de azeite.

lanche 4:00: 1 pão integral, 2 fatias de peito de peru + 1 maçã e 4 colheres de fibra mais.

Pré-treino 7: 00: 3 colheres de aveia + 2 bananas, 200 ml de leite desnatado + 3 colheres de granola.

Pós-treino 8:30/Ceia : 6 colheres de arroz, 7 colheres de feijão, 200 g de peito de frango grelhado, salada a vontade 10 ml de azeite.

Pré-sono 9:30 - 3 ovos cozidos + 200 ml de leite.

Lembrando que o azeite se põe depois de ter feito o prato, não gaste azeite hidrogenando ele na panela.

eu faço 4 refeições por dia... vc não deixa seu estomago descansar comendo 6 vezes.... qdo ele acaba de esvaziar, já recebe comida de novo...

lanche da manhã vc poderia tirar fora, ou da tarde, ou os 2.

Que argumentação fraca, faço 9 refeições em um dia e sinto fome quando término a nona. Não é a quantidade de refeições é a quantidade de comida que você ingere nela.

Editado Outubro 18, 2012 às 12:00 por Felipãoo

[r3turn3r]

Amigos, modifiquei a dieta, como está agora?

[Visitante usuario_deletado123]

Diminui as gorduras pra 1g/kg.

Depois aumente os carboidratos até deixar o excedente em 400-500 calorias.

[r3turn3r]

ta muito alto o seu exedente

quantidade de proteina ta pouca coloca 2g por kg

as gorduras tambem ta exagerado

Mudei lá, agora ta nos 2g. De qualquer forma, tava pensando em comprar Proteína de Soja Texturizada e comer junto com a Aveia, só pra dar um up.

[r3turn3r]

Fiz uns cálculos aqui e essa dieta vai sair em torno de R$ 230,00, apesar de não parecer.

Alguém mais poderia dar uma opinião?

[r3turn3r]

?