Após Muito Trabalho E Pesquisa, Montei Minha Dieta Para Hipertrofia/bulking. (Atualizei A Dieta)

[r3turn3r 0]

Idade: 23 Anos

Altura: 1,72

Peso: 53kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking, pretendo chegar pelo menos nos 75kg.

Consumo de Água Diário: 1 Litro durante o dia e 1 Litro no treino

Número de Horas Dormidas: Entre 6 e 7.

Horário do Treino: 20:00

Número de Calorias Necessárias Diariamente: 2400 kcals

Número de Calorias da Dieta: 3312 kcals

Outras Informações: Estou treinando a 3 semanas, fiz 2 semanas de adaptação, fazendo exercícios gerais, costas, perna, biceps e etc, e agora comecei a treinar grupos musculares separadamente: Segunda (Costas/Biceps), Quarta (Peito/Tríceps), Sexta (Perna/Ombro).

Não estou fazendo aeróbicos, e o treino dura em média 50 minutos. Nunca treinei na vida. Suplementos só pretendo tomar à partir do 4° mês. Quero conseguir seguir a dieta a risca primeiro e me adaptar aos exercícios antes. Quanto à dieta, não manjo muito ainda, e fiz depois de muita pesquisa, o valor nutricional não sei se está certo, peguei de um banco de dados de alimentos que achei. A dieta também não está muito diferenciada pelo fato de eu não poder gastar muito agora e também pela praticidade. São coisas que dá pra eu comer durante o trabalho com certa facilidade.

Dieta (Atualizada)

OBS: Eu não coloquei Salada na dieta porque varia muito aqui em casa, mas estou sempre comendo. E em relação as refeições, as vezes entrará macarrão no lugar do tradicional Arroz com Feijão.

OBS²: Segui as dicas do pessoal e dei uma mudada na dieta, diminui o um pouco do número de calorias, distribui melhor os alimentos e aumentei o número de proteinas. Não sei mais o que tirar, e acho que se tirar mais alguma coisa entro em pânico porque por mais que os números digam que está tudo correto eu continuo achando que é muita pouca comida pra quem quer crescer.

Ficarei grato com qualquer ajuda.

Editado Outubro 25, 2012 às 03:37 por r3turn3r

[irbz 0]

Cara, sei que não sou o mais entendido por aqui... Mas 1200 calorias de excedente? Não acha meio alto não? O indicado seria por volta das 500 calorias em média!

[Visitante usuario_deletado123]

1 - Diminua a quantidade de gorduras pra 1g/kg.

2 - Diminua o excedente ra 500 calorias.

3 - Consequentemente, terá que diminuir os carboidratos e gorduras para diminuir o excedente.

Abraços

[planeta 5554]

eu faço 4 refeições por dia... vc não deixa seu estomago descansar comendo 6 vezes.... qdo ele acaba de esvaziar, já recebe comida de novo...

lanche da manhã vc poderia tirar fora, ou da tarde, ou os 2.

[r3turn3r 0]

Cara, sei que não sou o mais entendido por aqui... Mas 1200 calorias de excedente? Não acha meio alto não? O indicado seria por volta das 500 calorias em média!

1 - Diminua a quantidade de gorduras pra 1g/kg.

2 - Diminua o excedente ra 500 calorias.

3 - Consequentemente, terá que diminuir os carboidratos e gorduras para diminuir o excedente.

Abraços

Então amigos, é que levei tanto esse negócio de comer pra caralho a sério que acabei talvez me excedendo nas calorias. O problema é que se eu comer menos que isso psicologicamente vou ficar com aquela coisa de não estar comendo o suficiente. Mas vou levar a dica em conta e tentarei melhorar esses pontos.

Editado Outubro 18, 2012 às 05:06 por r3turn3r

[tah_tah 4]

ta muito alto o seu exedente

quantidade de proteina ta pouca coloca 2g por kg

as gorduras tambem ta exagerado

[irbz 0]

Então amigos, é que levei tanto esse negócio de comer pra caralho a sério que acabei talvez me excedendo nas calorias. O problema é que se eu comer menos que isso psicologicamente vou ficar com aquela coisa de não estar comendo o suficiente. Mas vou levar a dica em conta e tentarei melhorar esses pontos.

Entendi, mas a questão cara, é que passando absurdamente do excedente (você estava com o dobro do excedente, encaminhando pro triplo), seu ganho já não vai ser tão proveitoso, entende? Não vai ganhar tanta massa magra assim!

[r3turn3r 0]

eu faço 4 refeições por dia... vc não deixa seu estomago descansar comendo 6 vezes.... qdo ele acaba de esvaziar, já recebe comida de novo...

lanche da manhã vc poderia tirar fora, ou da tarde, ou os 2.

Ué, mas e as refeições de 3 em 3 horas? Fazendo isso, estarei ficando um tempo bem grande sem comer nada.

[Visitante usuario_deletado123]

Então amigos, é que levei tanto esse negócio de comer pra caralho a sério que acabei talvez me excedendo nas calorias. O problema é que se eu comer menos que isso psicologicamente vou ficar com aquela coisa de não estar comendo o suficiente. Mas vou levar a dica em conta e tentarei melhorar esses pontos.

Um excedente alto (tipo o seu) poderá acarretar em ganhar muita gordura, e terá que se matar num cutting num futuro.

Ué, mas e as refeições de 3 em 3 horas? Fazendo isso, estarei ficando um tempo bem grande sem comer nada.

Seu corpo se acostumará.

Não importa se vc come de 3 em 3 horas, ou de 6 em 6. O que importa é os macros no fim do dia

Mas isso não é uma regra, não há nada de errao em comer de 3 em 3 horas.

Abraços

[enebt 2372]

diminua as calorias e vá vendo seu peso na balança só pra ter uma ideia, se não estiver ganhando nada durante 1 ~2 semanas, aumente as calorias.