Pq Malhar Perna é Tão Sacal?

[EdChabal 55]

cara pra mim perna é o músculo mais legal de treinar

simplesmente por ter os exercícios mais boçais

concordo que fazer cadeira adutora é um saco

mas meu

agachamento livre

stiff

avanço

afundo

arremesso

são exercidos muito completos que exigem muito do corpo todo

e dão um barato incrível

se vc tiver uma série baseada em exercicios em máquinas tenta trocar alguns exercícios por esses que eu falei q vc vai sentir a diferença

[DraggO 26]

Perna é tudo, velho.......

Quando tem algum exercicio especifico que eu nao goste, aí mesmo que eu sóco peso e faço xingando !!!!!!!

Tudo bem que existem muitos estilos de biotipos......tem os Sabirilas (perna de sabia+braço gorila).....tem os futeboleiros (só perna) e tem os abomai, ogro, monstro e demais animais da minha raça que nao se contentam em ser algo que não GIGANTES !!!!

E gigante de perna fina não rola, fih......

So shut up and squat !!!!!!

Meu treino 01 de pernas (tenho um treino funcional tambem mas é muito longo e to com preguiça de escrever..... se quiser veja aqui: http://www.t-nation.com/free_online_articl...hts_bigger_legs tá em ingles mas tem uns videozinhos pra ter uma ideia....... mas é MUITO MAIS dificil do que parece..... )

Bicicleta 10 min

Alongamento leve

Aquecimento cadeira extensora: 25/20/15/12/10 repetições sempre aumentando o peso.

Agachamento livre batendo a bunda no chão: 4x10 sem travar em cima pra manter sempre a tensão muscular.

Leg 45: 4x12 batendo o joelho no peito e fazendo com maior velocidade possivel p/ recrutar mais fibras musculares.

Avanço com halteres: 3x10 em cada perna decendo bem e fazendo lentamente.

Stiff com halteres: 3x12 em cima do step pra trabalhar bem a amplitude do movimento.

Mesa flexora: 15/12/10/08 aumentando o peso e segurando 1s em cima/decida lenta.

Panturrilha sentado: 4x20 lentamente

Panturrilha em pé com halteres: 4x20 "expremendo" em cima.

É isso aí..........68,5cm e rumo aos 75 de perna !!!!!!!

Abraços !!!

[funkstatic 32]

Se nao fosse meu parceiro de treinar voltar a treinar comigo... muito provavelmente estaria ainda sem treinar perna! xD

[mctimbu 1212]

Quantos exercícios, eu só faço agachamento, leg press, mesa flexora, cadeira abdutora e depois de panturillha... Mais que isso, meu treino fica muito longo.

[LeandroTwin 2091]

Nossa, eu amo treinar perna... sair destruido da academia... no outro dia sentir dor a cada passo, muitooo loco =)

agachamento

leg press 90

flexora

extensora

gemeos no leg

gemeos sentado

[brunoow 13]

Nossa, eu amo treinar perna... sair destruido da academia... no outro dia sentir dor a cada passo, muitooo loco =)

agachamento

leg press 90

flexora

extensora

gemeos no leg

gemeos sentado

ta dooooidooooo

eu odeio treina perna pqp

1° - sinto altas tontura no treino

2° - fico fudido pra subi escada no otro dia

3° - minha perna tem gordura, ja ta grande demais pra mim... por mim abaxava uns 10cm dessa perna minha gorda

[LeandroTwin 2091]

Ah eu nao sinto tontura nao...

Perna grande é muito loko, queria uns 70~75 pelo menos... xD

[juniorghia 8]

odeio malhar perna , masi como meu intuito é voltar a competir, tenho que malhar essa po....

mas é foda ainda mais qd se é ecto e ruim de genetica. mais treino toda semana .

[vitor_brasilia 0]

Eu não gosto do treino de pernas, mas quem treina com pesos nunca pode esquecer de um detalhe muito importante: simetria...

um físico só esta bom o sufuciente se está proporcional, senão vc pode chamar mais a atenção pela desproporção entre membros inferiores e superiores do que pelo seu tamanho...to lutando pra aumentar principalmente panturrilha, que é meu pior músculo, mesmo sem gostar do treino procuro faze-lo da melho maneira possível.

Vc disse tudo meu! Simetria.

Não tem nada mais esquisito pra não dizer feio, um cara musculoso do peito pra cima, pra baixo duas "lindas e finas varetas"

A academia que malho tá cheia de gente assim.

Graças ao bom Deus fui privilegiado com um belo par de panturrilhas e não deixo de malhar perna em hipótese alguma.

abraços gerais e bom dia.

ah! boa páscoa tb. manerem na ingestão de chocolate heim!!!!????

[funkstatic 32]

Eu sou ecto... treinar perna e nao ver a bixinha crescer é chato! =/