Avaliação Treino Abcab

[yr95 0]

Treino a 1 ano e meio, já fiz varias divisões minha ultima foi abcde, porem apos ler alguns artigos aqui mesmo no forum decidi mudar para abcab.

Em relaçao a qual musculo repetir serão: costas,biceps,triceps e ombros, já que pernas e peito estão bem volume que o restante do corpo.

Peso:78

altura: 1,81

BF: 8 ou 9%

Segunda A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto- 3x8

Supino Inclinado- 3x8

Supino Declinado- 3x8

Crusifixo inclinado- 3x10

Triceps Testa- 3x8

Triceps Polia- 3x8

Desenvolvimento c/Halter 3x8

Elevação lateral- 3x8

Terça B- Costas/Biceps

Barra fixa 3x?

Remada Cavalinho 3x8

Pull down 3x8

Rosca alternada 3x6

Martelo 3x6

Quarta C- Pernas/Pant.

Extensora 4x10

Agachamento livre 4x12

Leg press 4x12

Flexora 4x12

Levantamento Terra 3x12

Gemeos em pé todos 4xfalha

Sentado

Leg

Quinta A- Triceps/Ombro/Trap

Paralela 4x10

Frances 4x10

Desenvolvimento barra 4x10

Remada Alta 4x10

Elevaçao escapula c/halter e barra 4x15

Sexta B- Costas e Biceps

Barra fixa fechada 4x10

Remada Curvada 4x10

Puxador frente 3x10

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott 3x6

Obrigado.

[yr95 0]

alguem??

[Leoo5 85]

A=Triceps,ombro,trapezio

EO PEITO CARA ?? Ta lixo seu treino

[yr95 0]

A=Triceps,ombro,trapezio

EO PEITO CARA ?? Ta lixo seu treino

intao cara como eu disso peito sempre funcionou treinar somente uma vez na semana pra mim, fora isso o treino inteiro ta lixo??

[bernardovm 1]

Acredito que levantamento terra teria que ser do dia que tu for fazer costas né

[14th 177]

Acredito que levantamento terra teria que ser do dia que tu for fazer costas né

Not really.

[Victal 29]

Not really.

[2]

[Eloy 0]

Not really.

[3]

[Shev 8]

cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos

[Victal 29]

cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos

Que princípio do ABCAB??? hehe