Treino Fullbody 6X (Isolados)

[lourensini 238]

Beleza, amanhã eu troco para o mergulho com 20kg de carga. Amplitude máxima, quantas reps forem possíveis.

Vou seguir a ideia da amanda em aumentar as séries para perna. Acredito que posso começar com 2 séries SUBINDO de peso.

Concordam?

[gaspar 1704]

Como assim "duas subindo de peso"

Se não tiver sentindo incomodo nenhum manda 10x3 no goblet, e pode fazer um dia com reps mais altas também 4x6 ou 4x8.

Faz supino com objetivo estético né? E bacana fazer com halteres mesmo, eles dão mais foco no peitoral do que a barra.

[lourensini 238]

Resolvido.

10x3 no Goblet pra ver no que dá.

E supino com halteres.

Vamos ver no que isso vai dar. Curti fazer o goblet hoje, problema será erguer o halter de 40 agora e ficar segurando pelas 3 reps. Acho que consigo fazer com 40kg... problema é pegar o troço.

Gaspar, MUITO OBRIGADO pela ajuda. Eu pensei que esse tópico iria dar um rebuliço danado de gente criticando um treino FB 6x.

[gaspar 1704]

De nada hehe

E não tem motivo de rebuliço FB 6X procura o tópico do Dirty 35 que eu fiz no Geral, o cara lá treina assim.

Abraço

[lourensini 238]

Não é para transformar isso em um diário. mas só para avisar o e hoje e ver se vai dar resultado a longo prazo (baseando-se em 2 dias de "experiência").

Peito: Supino com alteres. Primeiro eu aqueci com 16kg e então passei para o de 22kgs. É MENOS peso que 23/lado+barrra, mas REALMENTE é outra coisa.

Triceps: mergulho com 20kg, falhei na décima repetição e caí.

aqui vem o problema:

dorsal e bíceps:

só consegui 5 reps sozinho na série de barra fixa e tentei repetir, aí fiz 3. para chegar à 8 reps precisei de ajuda.

na rosca inclinada alternada só consegui 5reps e repeti o exercício.. só consegui 3 reps.

Ombro eu aumentei 2kgs, indo para 18kgs no desenv. com halteres

mantive a remada alta.

Perna:

Globet SQUAT 10x3

CURTI MUITO o exercício.

1x 32kg

8x36kg

1x40kg

SEM DOR NA COLUNA! Descendo até o limite da articulação, sentindo músculos que legpress não me permitia.

Alguém gostaria de dar mais uma dica de exercício para substituir algum dos de cima? Gostei demais desse treino!

[lourensini 238]

Só para deixar claro:

ABC NUNCA MAIS!

Fikdik, se você não ve resultados com o básico que funciona pra maioria, faça o que a minoria faz.

Eu pensei que era até estúpido treinar assim, mas to arrependido de não ter tentado uma coisa dessas antes.

To curtindo MUITO o novo treino e fico pensando se é só o Psicológico falando, mas to notando mais diferença que só em força.

Muito obrigado à todos que ajudam a montar o treino e esclarecer as dúvidas.

Abraços.

[Visitante]

Eai cara. Continua nesse estilo de treino ainda?

Parabéns pela coragem. Achei MUITO SHOW seu FB 6x. Seguindo um pouco do principio de alta frequêcia do weterburny(ja viu o tópico dele?).

Até +

[lourensini 238]

Matheus, fazia mto tempo que eu não olhava para esse tópico.

Estou ainda com FB6x, mas sempre tentando entender melhor como ele funciona. A princípio aumentei para 3 séries até a primeira falha, dando mais ênfase para o aumento de pesos que para a manutenção de altas repetições.

Os exercícios que não posso fazer são também os melhores: terra e agachamento. Logo tive que substituí-los.

Acredito que seja possível sim que mais galera daqui teste o modo

Ex: 3 séries de 7 repetições em média (sem se reocupar que dó deu para fazer 5 na última).

Supino (com halteres ou barra, mas é vantagem intercalar assim que notar estagnação).

Terra (para dorsal eu faço puxada livre -chin ups)

Remada baixa para ombros e Encolhimento para isolar o trapézio... se tu pode fazer o terra, esse exercício pode ser excluído.

1 para bíceps e outro para tríceps, a escolha.

Agachamento e panturrilhas.

Working well so far.