[Fora do Modelo] Dieta Para Emagrecer Sem Perder Muita Massa - Ajuda

[marquinhovix 1]

Pessoal,

Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha primeira semana de pos operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 30 dias.

De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados:

Altura: 1,77

Peso: 92,00

Idade: 30

BF: 27%

Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana.

Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição):

CAFÉ DA MANHA

Café - 1/2 xicara;

Pão Doce comum- 1 (ambos são fornecidos na empesa)

Banana - 1 ao acordar

LANCHE DA MANHÃ

Cream Cracker - 3 biscoitos

ALMOÇO

Arroz - 04 colheres de sopa

Feijão - 01 concha

Peito de Frango Empanado - 01

Verduras e Legumes - bastante

LANCHE DA TARDE

Cream Cracker - 3 biscoitos

JANTAR

Arroz - 04 colheres de sopa

Feijão - 01 concha

Bife de Boi - 150gr

ANTES DE DORMIR

Alguma fruta (banana, mamão, maça...)

Eu calculei com uma tabela de alimentos que isto daria mais ou menos umas 2056kcal, ou seja, estaria com um deficit de uns 600kcal. O que me daria uma perda de uns 3kg por mes.

Gostaria de saber o que está errado e o que está certo, e os exercicios mais recomendados, lembrando que gosto de esteira e odeio bicicleta.

Editado Outubro 27, 2012 às 18:00 por marquinhovix

[marquinhovix 1]

No jantar retirei o feijão, e estou alterando as carnes, entre bife de boi, peito de frango e peito de peru. E em alguns dias que estou com menos fome, tomo suco de soja com 3 cream craker... E retirei também o suco do almoço...

[marquinhovix 1]

Irei trocar a ceia por um shake com Whey + leite desnatado + 1 banana, pra melhorar o gosto.... Posso fazer isto, ou ainda esta muito pesado para uma ultima refeição?

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque de acordo com as regras do fórum:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[LeandroTwin 2091]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.