Dieta Para Redução De Gordura / Ganho De Mm - Avaliem!

[FlavioFreitas 0]

Eae Galera, Beleza?

Bom to aqui para postar minha dieta para vocês avaliarem.

Tenho algumas dúvidas então vou ir tirando, Peço ajuda na montagem da dieta!!

Dieta para Redução de Peso/Ganho de Massa Magra

Treino: Ficha A / B, 6 Vezes na semana, Treino das 13:10 – 15:00. Faço 45 Min. De Aeróbico (Sem Contar em Jejum). Treino a 3 Meses. Mas já treinava antes há 5 Meses, Parei por Causa de uma lesão na coluna.

Peso: 92Kg BF: Ainda não sei. (Antes tava 32%, Depois 28%, Agora Não sei.)

Altura: 1,75

Idade: 16

05:00:

-Aeróbico Em Jejum.

05:30: Café da Manhã

-30g de Aveia

-100ml de Leite Desnatado

-1 Cápsula de RoxyLean (Mas vou mudar para Lipo 6 Black U.C)

(Aqui já tenho minha primeira Dúvida!, Seria melhor manda ao invés da Aveia + o Leite uma Whey, ou uma Albumina?)

09:00: Lanche da Manhã

-30g de Whey

-1 Cápsula de BCAA

12:20: Almoço

-3 Colheres de sopa de Arroz

-4 Colheres de Sopa de Feijão

-50~100g de Frango

-Salada... (Um pouco só para encher)

12:50: Pré Treino

-3 Colheres de sopa de Maldextrin (Só para da um gás no treino)

-1 Cápsula de RoxyLeam (Vou Mudar para Lipo 6 Black U.C)

15:10: Pós Treino

-30g (1 Scoop) de Whey

-3 Cápsulas de BCCA

18:10: Café da Tarde

(Esse aqui eu to em dúvida, Sugestões!!!!)

21:00: Janta

-100g de Frango

-2 Colheres de Albumina

Bom galera, eu sei que não ta muito bem montada, mas é por isso mesmo que eu to postando, para vocês me Ajudarem!

Na Parte da manhã os horários estão meio “malucos”, mas é que é foda conciliar os horários com a escola!

Relembrando que a Dieta é mais voltada para Redução de Peso, e Ganho de Massa Magra.

Agradeço Desde Já!

[anderson.brasil 7]

1- faz qt tempo de AEJ? depois tem q ficar 30minutos sem se alimentar, só com água.

2-vc já almoça 12:20 e vai treinar 13:10, pra que essa malto 12:50?

3-a malto do pre-treino colocaria no pós-treino.

4-coloca os valores dos macros da dieta.

vlw

[Jakinho 1]

1 - coloca o lipo 6 antes do aej .

2 - refeição pos-aej eu mandaria num shake 30g de whey , 200/400 ml de leite e aveia e bate tudo .

3- nem precisa manda aquele pre treino depois do almoço , e se quiser manda o lipo 6 antes do treino e fecho.

4- manda o malto + whey + bcaa no pós treino liquido .

5 - eu tomo meu pós liquido e 30 min a 1h depois ja mando um pós solido . caso você queira mandar um pós solido , 100g de frango com arroz a sua preferencia + salada com 1 colher de azeite . caso você espere até tomar o café da tarde uma boa dica é pegar essas 100g de frango da janta e colocar ali com uma salada e azeite . Dai onde você tirou o frango toma a albumina com leite e 30 a 60g de aveia .

Posta a quantidade de protein , carbo , gord ...

abraço e bons treinos

[romario_xtz 298]

Coloca o lipo 6 antes do AEJ, 30 min antes. e na refeição depois do AEJ, acrescenta o BCAA, 2 capsulas, e 2 antes do treino, acho que fica bom assim.

- Pode aumentar a salada, vai dar sensação de saciedade, e não faz mal algum.

[FlavioFreitas 0]

Valeu ae galera, Em termos de mandar o lipo 6 antes eu tava meio que com "medo" de mandar (Por que essa porcaria do RoxyLean, se toma de estômago vazio da uma merda...), Vou tirar mesmo esse malto e colocar no Pós, no Pós AEJ eu vou mandar esse Whey + Aveia + Leite Desnatado mesmo!

Faço 25 Minutos de AEJ, anderson.brasil.

Depois mando a print dos valores da dieta!

A Salada vou dar uma aumentada!

[FlavioFreitas 0]

Bom, fico Assim Então depois das Modificações:

05:00:

-Lipo 6 Black U.C

-Aeróbico Em Jejum (25 Minutos.)

-2 Cápsulas de BCAA (Pré Treino AEJ)

06:00: Café da Manhã

-30g de Whey (24g de Protein + 0.5 Carb + 155kcal + 2g Gorduras Totais )

-20g de Aveia (3.4g de Protein + 10g Carb + 90Kcal + 2g Gorduras Totais )

-200ml de Leite Desnatado (6,3g de Protein + 9,4 de Carb + 0 Gorduras Totais)

-2 Cápsulas de BCCA (Pós Treino AEJ)

09:00: Lanche da Manhã

-30g de Whey (24g de Protein + 0.5 Carb + 155kcal + 2g Gorduras Totais )

-1 Cápsula de BCCA

12:20: Almoço

-3 Colheres de Sopa de Arroz Integral (2,6g de Protein + 20g de Carb + 121kcal + 1g Gorduras Totais)

-4 Colheres de Sopa de Feijão (12,5g de Protein + 30g de Carb + 155kcal + 1g Gorduras Totais)

-100g de Frango (31,4g de Protein + 0g de Carb + 162kcal + 3,4 Gorduras Totais)

-Salada (...)

12:50: Pré Treino

1 Cápsula de Lipo 6 Black U.C

15:10: Pós Treino

-30g de Whey (24g de Protein + 0.5 Carb + 155kcal + 2g Gorduras Totais )

-2 Colheres de MaltoDextrina (30g de Carb + 122kcal)

-3 Cápsulas de BCAA

18:00: Café da Tarde

-100g de Frango (31,4g de Protein + 0g de Carb + 162kcal + 3,4 Gorduras Totais)

-Salada (...)

21:00: Janta

-2 Colheres de Sopa de Albumina (22g de Protein + 1g Carb + 101kcal + 0g Gorduras Totais)

-100ml de Leite Desnatado (3,1g de Protein + 4,2 de Carb + 0 Gorduras Totais + 33kcal)

-20g de Aveia (3.4g de Protein + 10g Carb + 90Kcal + 2g Gorduras Totais )

Bom, ficou assim... Só estou meio preocupado com a quantidade de Carb que eu vou ingerir, já que a dieta é Mais voltada para o Emagrecimento.

Qualquer coisa, + Sugestões!

Obrigado!

[Jakinho 1]

coloca no papel , veja se vai ficar com o saldo negativo , mais agora sua dieta ta boa na minha opinião . Essa é a dieta , se você ficar com pouco saldo ou quiser aumentar mais o saldo negativo ( déficit calórico ) você abaixa um pouco o carbo . Mais acho que não vai precisa , assim ela ta boa .

[FlavioFreitas 0]

coloca no papel , veja se vai ficar com o saldo negativo , mais agora sua dieta ta boa na minha opinião . Essa é a dieta , se você ficar com pouco saldo ou quiser aumentar mais o saldo negativo ( déficit calórico ) você abaixa um pouco o carbo . Mais acho que não vai precisa , assim ela ta boa .

coloca no papel , veja se vai ficar com o saldo negativo , mais agora sua dieta ta boa na minha opinião . Essa é a dieta , se você ficar com pouco saldo ou quiser aumentar mais o saldo negativo ( déficit calórico ) você abaixa um pouco o carbo . Mais acho que não vai precisa , assim ela ta boa .

Beleza. Obrigado pela ajuda!!!! (Mesmo)!

Editado Outubro 18, 2012 às 17:07 por FlavioFreitas