Avaliem Minha Dieta Bulking

[Roger1231 0]

eai pessoal, blz, bom vou começar a tomar o Carnivor, junto com a NaNO Vapor e Malto e gostaria q vcs dessem uma avaliada na dieta q eu montei, sou ectomorfo, tenho 64 kg e 1,70m de altura

Café da Manhã - 07:30

1 copo de suco de laranja - 200ml

91,6 Kals

21,6g Carboidratos

1,6g Proteínas

0,08g Gorduras Ruins

0,16g Gorduras Boas

2 fatias de pão integral - 26,7g

117,3 Kcals

16g Carboidratos

8,6g Proteínas

0,4g Gorduras Ruins

1,7g Gorduras Boas

2 fatias de peito de peru - 15g

32,22 Kcals

0g Carboidratos

3,57g Proteínas

0,07g Gorduras Ruins

0,11g Gorduras Boas

1 fatias de mussarela - 15g

42,8 Kcals

0,53g Carboidratos

3,15g Porteínas

0,79g Gorduras Ruins

1,15g Gorduras Boas

1 capsula de óleo de peixe - 1g

9 Kcals

0g de Carboidratos

0g de Proteínas

0g Gorduras Ruins

1g Gordura Boa

Total: 235,12 Kcals

Pré - Treino - 09:00

1 scoop de NaNo Vapor - 13g

45 Kcals

3g de Carboidratos

0g de Proteínas

0g Gorduras Ruins

0g Gorduras Boas

Total: 45 Kcals

Pós - Treino - 10:30

1 scoops de Carnivor - 35g

124 Kcals

8g de Carboidratos

23g de Proteínas

0g Gorduras Ruins

0g Gorduras Boas

Maltodextrina - 30g

120g de Kcals

30g de Carboidratos

0g de Proteínas

0g Gorduras Ruins

0g Gorduras Boas

Total: 244 Kcals

Lanche 1 - 11:30

3 castanhas do Pará - 10g

63 Kcals

1,3g de Carboidratos

1,4g de Proteínas

1,4g de Gorduras Ruins

5,2g de Gorduras Boas

1 banana - 30g

121 Kcals

27g de Carboidratos

1g de Proteínas

0g de Gorduras Ruins

1g de Gordua Boa

1 barra de cereal

74,5 Kcals

11g de Carboidratos

1,1g de Proteínas

1,1g de Gorduras Ruins

1,8g de Gorduas Boas

1 iogurte Activia - 150ml

105 Kcals

20g de Carboidratos

3,2g de Proteínas

1g de Gorduras Ruins

0,4g de Gorduras Boas

Total Lanche 2: 363,5 Kcals

Almoço - 13:30

10 colheres de arroz - 100g

341,6 Kcals

78g Carboidratos

7,4g Proteínas

0g Gorduras Ruins

0g Gorduras Boas

2 conchas medias de feijão - 240g

494,8 Kcals

68g Carboidratos

44g Proteínas

0,22g Gorduras Ruins

4g Gorduras Boas

1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g

28 Kcals

4,46g de Carboidratos

0,51g de Proteínas

0,22g de Gorduras Ruins

0,71g de Gorduras Boas

1 bife pequeno - 75g

172,26 Kcals

1,75g Carboidratos

15g Proteínas

0,86g Gorduras Ruins

1,5g Gorduras Boas

2 colheres de azeite - 24g

216 Kcals

0g Carboidratos

0g Proteínas

4g Gorduras Ruins

20g Gorduras Boas

1 capsula de óleo de peixe - 1g

9 Kcals

0g de Carboidratos

0g de Proteínas

0g Gorduras Ruins

1g Gordura Boa

1 capsula de Centrum

Total: 1252,66 Kcals

Lanche 2 - 16:30

1 copo de leite - 200ml

70 Kcals

9,6 Carboidratos

5,8 Proteínas

0,5 Gorduras Ruins

0,4 Gorduras Boas

2 colheres de sopa de aveia - 50g

174 Kcals

30g de carboidratos

7,2g de Proteínas

0,6g de Gorduras Ruins

2,9g de Gorduras Boas

2 fatias de pão integral - 26,7g

117,3 Kcals

16g Carboidratos

8,6g Proteínas

0,4g Gorduras Ruins

1,7g Gorduras Boas

Total: 385,3 Kcals

Jantar - 19:30

7 colheres de arroz - 70g

239,12 Kcals

29,25g Carboidratos

5,18g Proteínas

0g Gorduras Ruins

0g Gorduras Boas

1 concha pequena de feijão - 90g

494,8 Kcals

25,5g Carboidratos

16,5g Proteínas

0,45g Gorduras Ruins

1,5g Gorduras Boas

1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g

28 Kcals

4,46g de Carboidratos

0,51g de Proteínas

0,22g de Gorduras Ruins

0,71g de Gorduras Boas

1 bife pequeno - 75g

172,26 Kcals

1,75g Carboidratos

15g Proteínas

0,86g Gorduras Ruins

1,5g Gorduras Boas

2 colher de azeite - 24g

216 Kcals

0g Carboidratos

0g Proteínas

4g Gorduras Ruins

20g Gorduras Boas

1 capsula de óleo de peixe - 1g

9 Kcals

0g de Carboidratos

0g de Proteínas

0g Gorduras Ruins

1g Gordura Boa

Total: 196,26 Kcals

Total dia: 3353,56 Kcals - 53,23 Kcals por Kg

428,8g de Carboidratos - 6,8g por Kg

163,21g de Proteínas - 2,6g por Kg

81,08g de Gorduras - 1,28g por Kg

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?

[Roger1231 0]

segundo os calculos da planilha do excel, a msm da dieta, meu gasto calorico diario é de 2854 Kcals, mas ja fui em uma nutricionista e ela calculou meu TMB como 1400 e pouco, mas acho q esse calculo dela n considera o dia a dia neh?

[Visitante usuario_deletado123]

segundo os calculos da planilha do excel, a msm da dieta, meu gasto calorico diario é de 2854 Kcals, mas ja fui em uma nutricionista e ela calculou meu TMB como 1400 e pouco, mas acho q esse calculo dela n considera o dia a dia neh?

Na consulta da nutri ela só conta a TMB, sem o fator atividade.

Em relação a dieta, eu iminuiria pra 1g/kg as gorduras e pra compensar aumentaria dos carboidratos.