Avaliem Ab2Xempurrar/puxar

[14th 177]

Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?!

5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando..

A progressão em um treino de hipertrofia não é só em cargas. É em volume tambem. Em 3x5 você pode desenvolver mais? Acho que não, são poucos sets. Em 5x3 já acho que você desenvolveria mais rapido. Mas perderia em volume, o que é muito importante para hipertrofia.

Editado Outubro 17, 2012 às 02:40 por 14th

[J_Antonaci 394]

o que vc acha, modifiquei o treino !

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra fixa 3x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

o que vc acha do treino que postei acima, tirei o 5x5 parar alguns só deixei no agachamento, supino e militar !

é o RDL ,chin-up, paralelas faça com mais reps 8-10

[Victal 29]

Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?!

5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando..

Você não entendeu... Eu não quis dizer que ele está fazendo um treino de força (até porque como você disse esses treinos geralmente usam repetições bem mais baixas), que teria uma composição bem diferente. Mas o treino que eu passei para ele teria como objetivo PROGRESSÃO, o principal fator na construção muscular. Só por que o foco é progredir, não significa que ele está fazendo um treino de força. Esse foi o sentido de "ficar mais forte" que eu quis passar.

Abraços!

[gustavoMr 0]

Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?!

5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando..

A progressão em um treino de hipertrofia não é só em cargas. É em volume tambem. Em 3x5 você pode desenvolver mais? Acho que não, são poucos sets. Em 5x3 já acho que você desenvolveria mais rapido. Mas perderia em volume, o que é muito importante para hipertrofia.

estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei !

[J_Antonaci 394]

estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei !

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra fixa 3x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X10

+1 avanço ou leg press

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

Editado Outubro 17, 2012 às 02:45 por CarambolaSPFC

[gustavoMr 0]

é o RDL ,chin-up, paralelas faça com mais reps 8-10

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra fixa 3x8

militar 5x5

Paralelas 3x8

Chin-up 3x8

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X8

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

e agora ?

[Victal 29]

Pera aí.. se o cara faz 3x6, 4x6, ele está fazendo um treino de hipertrofia com poucas reps e não obtendo tanta progressao. Agora se ele faz 3x5, 5x5 ele está fazendo um treino mais de força, e obtendo mais progressão. ?!?!

5x5 é hipertrofia. Raramente você vai ver um treino de força em cima de 5 reps, geralmente é em cima de 1 rep, duas reps. Se você pegar o 5/3/1 por exemplo, a progressão mesmo é no final do ultimo ciclo, ou seja, em cima de uma rep. É bem comum que em treinos focando apenas progressão seja tipo: 3 séries de 5 repetições. Semanas seguintes 4 séries de 4 repetições, 5 séries de 3 repetições, 6 séries de 2 repetições, fechando um ciclo, aumentando as cargas e recomeçando..

A progressão em um treino de hipertrofia não é só em cargas. É em volume tambem. Em 3x5 você pode desenvolver mais? Acho que não, são poucos sets. Em 5x3 já acho que você desenvolveria mais rapido. Mas perderia em volume, o que é muito importante para hipertrofia.

Sobre a questão da progressão, concordo... Mas pense, no esquema que eu montei (na verdade não fui eu, porque não é meu... rsrs) ele poderia até fazer ciclos planejados se quisesse (o que eu não acharia ideal a princípio). Exercício, supino reto:

1ª semana - 80x5

2ª semana - 80x6

3ª semana - 80x7

4ª semana - 80x8

Na 5ª, ele aumentaria 1~2 quilos de cada lado da barra e reiniciaria o ciclo. Claro que progressão não é só através de cargas, nem foi isso que eu falei...

Abraços!

Editado Outubro 17, 2012 às 02:47 por Victal

[gustavoMr 0]

e quando eu conseguir fazer 3x8 nas paralelas e barra fixa e chin-up com facilidade ?

[Victal 29]

estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei !

Especialmente no treino A, eu acho difícil você progredir com esse tanto de volume...

[gustavoMr 0]

Especialmente no treino A, eu acho difícil você progredir com esse tanto de volume...

como vc faria então pra eu poder está progredindo ?