Avaliem Ab2Xempurrar/puxar

[gustavoMr 0]

Esse que você pegou sim...

então ficaria assim

A:

Supino reto 3x5

militar 3x5

paralelas 3x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada 3x5

chin-up 1x10

B

Agacho 3x5

stiff 3x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

[14th 177]

Não entendo porque vocês não gostam de volume.. :|

Mas vou facilitar para você:

Reto: 5x5

Militar: 5x5

Paralelas: 3x8

Barra fixa: 3x8

Remada: 5x5

Chin up: 3x8

B

Agachamento 5x5

Terra: 3x5

Flexora/Stiff: 3x10

Panturrilha: 3x15

No treino B, inverte o agacho com o terra em cada treino.

Have fun.

Editado Outubro 17, 2012 às 03:06 por 14th

[J_Antonaci 394]

Toda vez que aumento a carga no supino, tenho que reduzir no militar.. Não consigo nem manter a carga, quanto mais aumentar..

E progressão você provavelmente vai ter de qualquer jeito.. tanto que você ve vários que nunca fizeram um treino de força fazendo supino com 120kg, sendo que sempre no mesmo esquema "3x8~12". Só quero dizer que quanto menos repetiçoes, mais rapida a progressão nas cargas..

Se abaixar as reps ou as series não te ajuda ? eu faço isso , supino 5x5 , militar 4x4 , 3x3 ...

[Victal 29]

Eu traduzi um material do Lyle em que ele comenta volume "ideal" para treino de hipertrofia... Lá ele cita uma revisão gigantesca; nessa revisão, creio que o cara que comandava o grupo afirmava que os volumes moderados (30~60 reps por grupo muscular por treino) eram ótimos para hipertrofia e volumes maiores não estimulavam um crescimento superior, embora não atrapalhassem.

Porém, ainda tratando deste tema, o Lyle comenta sobre 20~30 reps ser um volume interessante, por exemplo, num treino de tríceps após peito, devido às sobreposições... Mas ele se esquece que num Militar, por exemplo, haveria bom estímulo para tríceps e peitoral também; e um supino fechado estimularia, além de tríceps, peitoral e ombros. Logo, eu imagino que respeitando determinadas recomendações de frequência e intensidade, um bom volume para a maioria dos praticantes poderia variar na faixa de 20~30 reps por grupo muscular por treino...

Alguma opinião sobre?

Editado Outubro 17, 2012 às 03:09 por Victal

[14th 177]

Se abaixar as reps ou as series não te ajuda ? eu faço isso , supino 5x5 , militar 4x4 , 3x3 ...

Se eu abaixar as reps posso manter a carga, mas ai perco em volume.. Não vejo vantagem em fazer 5x5 um dia com 60kg no militar, e no outro tira fazer 3x3 com 60kg.. =/ Para atingir o volume/cargas eu teria que fazer umas 8 séries

[gustavoMr 0]

Eu traduzi um material do Lyle em que ele comenta volume "ideal" para treino de hipertrofia... Lá ele cita uma revisão gigantesca; nessa revisão, creio que o cara que comandava o grupo afirmava que os volumes moderados (30~60 reps por grupo muscular por treino) eram ótimos para hipertrofia e volumes maiores não estimulavam um crescimento superior, embora não atrapalhassem.

Porém, ainda tratando deste tema, o Lyle comenta sobre 20~30 reps ser um volume interessante, por exemplo, num treino de tríceps após peito, devido às sobreposições... Mas ele se esquece que num Militar, por exemplo, haveria bom estímulo para tríceps e peitoral também; e um supino fechado estimularia, além de tríceps, peitoral e ombros. Logo, eu imagino que respeitando determinadas recomendações de frequência e intensidade, um bom volume para a maioria dos praticantes poderia variar na faixa de 20~30 reps por grupo muscular por treino...

Alguma opinião sobre?

kra vc viu o treino que postei com pegando com o que vc postou ??

[Victal 29]

então ficaria assim

A:

Supino reto 3x5

militar 3x5

paralelas 3x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada 3x5

chin-up 1x10

B

Agacho 3x5

stiff 3x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

Eu gostei, porém deixaria o número de reps mais abrangente... 5-8 eu vejo como uma boa opção; assim, você pode fazer periodizações como eu mencionei anteriormente. Por exemplo, se num treino você faz supino reto com 80kg para 5 repetições em 2~3 séries, no próximo deveria pelo menos aumentar isso para 6 repetições em 2~3 séries. Quando chegasse a 8, subiria um pouco a carga e retomaria o ciclo.

Substitui Chin Up por algum isolador, como rosca direta ou alternada, deixando na faixa de 8-12 reps...

Abraços!

Editado Outubro 17, 2012 às 03:14 por Victal

[gustavoMr 0]

Eu gostei, porém deixaria o número de reps mais abrangente... 5-8 eu vejo como uma boa opção; assim, você pode fazer periodizações como eu mencionei anteriormente. Por exemplo, se num treino você faz supino reto com 80kg para 5 repetições em 2~3 séries, no próximo deveria pelo menos aumentar isso para 6 repetições em 2~3 séries. Quando chegasse a 8, subiria um pouco a carga e retomaria o ciclo.

Abraços!

Huum, entende, mais o chin-up 1x10 não é pouco ?

e os outros exercicicios como paralela, barra fixa, quando eu começar a fazer 3x5-8 repts com facilidade o que eu faço ?

[Victal 29]

Se eu abaixar as reps posso manter a carga, mas ai perco em volume.. Não vejo vantagem em fazer 5x5 um dia com 60kg no militar, e no outro tira fazer 3x3 com 60kg.. =/ Para atingir o volume/cargas eu teria que fazer umas 8 séries

Você gosta de usar como base tonelagem do treino?

Huum, entende, mais o chin-up 1x10 não é pouco ?

e os outros exercicicios como paralela, barra fixa, quando eu começar a fazer 3x5-8 repts com facilidade o que eu faço ?

Substitui Chin Up por algum isolador, como rosca direta ou alternada, deixando na faixa de 8-12 reps... Nesses casos, você aumentaria a carga também, ora.

Abraços!

[14th 177]

Você gosta de usar como base tonelagem do treino?

Sim e não.. como eu falei, tenho que escolher um exercicio e focar a progressão nele. Se isso aconteceu, eu tento completar o resto do treino conforme o ultimo. geralmente não consigo, então tento dosar.. Como geralmente ja estou acabado, tenho tentando manter o volume, sacrificando um pouco as cargas. Mas se estou um pouco mais inteiro, vou pra tonelagem e aumento as séries..

Editado Outubro 17, 2012 às 03:18 por 14th