Avaliem Ab2Xempurrar/puxar

[J_Antonaci 394]

Só jogar no youtube

[gustavoMr 0]

PRONTO TA AI MEU TREINO !

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 2x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

acho que ficou bom !

[Victal 29]

vlw tbm kra vou postar o treino ajeitado agora !

O que eu quero lhe dizer é: não é só o método 5x5 que irá lhe trazer ganhos através de progressão... É um bom método? Claro que é! Porém, se quiser aplicá-lo, eu aconselharia que o estudasse com calma, analisasse seus próprios objetivos e então escolhesse o que mais lhe agrada. Porque, por exemplo, se você fizer 5x5 em todos esses exercícios com a carga que usava antes, tenho quase certeza de que você irá estagnar logo - o volume pode não parecer tão alto, mas pela intensidade ele se mostrará bem desafiador. Nesse caso, se você gostou do método sugeriria que escolhesse algum programa baseado nele, porém já pronto - como, por exemplo, o SL5X5.

O volume de treino na maioria dos casos que achamos que precisamos é superestimado; volumes baixos a moderados certamente são mais "coniventes" à progressão, em grande parte das situações (e quando digo isso me refiro especialmente a iniciantes/intermediários), e por isso eu creio que trariam maiores ganhos a curto e longo prazos.

Abraços!

[gustavoMr 0]

será que vai ser dificil progredir nas cargas, pq eu ja faço os exercicios com uma carga moderada !

O que eu quero lhe dizer é: não é só o método 5x5 que irá lhe trazer ganhos através de progressão... É um bom método? Claro que é! Porém, se quiser aplicá-lo, eu aconselharia que o estudasse com calma, analisasse seus próprios objetivos e então escolhesse o que mais lhe agrada. Porque, por exemplo, se você fizer 5x5 em todos esses exercícios com a carga que usava antes, tenho quase certeza de que você irá estagnar logo - o volume pode não parecer tão alto, mas pela intensidade ele se mostrará bem desafiador. Nesse caso, se você gostou do método sugeriria que escolhesse algum programa baseado nele, porém já pronto - como, por exemplo, o SL5X5.

O volume de treino na maioria dos casos que achamos que precisamos é superestimado; volumes baixos a moderados certamente são mais "coniventes" à progressão, em grande parte das situações (e quando digo isso me refiro especialmente a iniciantes/intermediários), e por isso eu creio que trariam maiores ganhos a curto e longo prazos.

Abraços!

então o que vc acha de mudar o 5X5 em alguns exercicios ?

[Victal 29]

Romam?

Romanian Deadlift. É o que as pessoas erroneamente chamam de stiff, por aí.

E progredir em todo treino em UM exercicio já é muito complicado a partir de certo ponto. Em todos, é praticamente impossivel. Você já vai se matar para fazer aquela repetição a mais de supino, não vai sobrar força para uma repetição a mais no supino inclinado mais tarde, por exemplo.

Enquanto você for iniciante pode tentar progredir em todos, é bem possível. Mas depois de certo ponto, escolha um exercicio por treino e se foque em progredir nele..

Com certeza, cara. Em certo ponto, a progressão com certeza será mais difícil, mas nesse caso já estamos tratando mais de indivíduos avançados, o que não corresponde à maioria.

Abraços!

[14th 177]

Se você tá acostumado a 8 repetições, fazer 5 com uma carga mais alta vai ser muito tranquilo..

No começo vai progredir legal, com o tempo vai ficando bem mais dificil

[gustavoMr 0]

Se você tá acostumado a 8 repetições, fazer 5 com uma carga mais alta vai ser muito tranquilo..

No começo vai progredir legal, com o tempo vai ficando bem mais dificil

o que vc acha de mudar de 5x5 para 3x5 ? ficaria melhor nessa divisão Ab2x para progredir nas cargas ?

[Victal 29]

Se você tá acostumado a 8 repetições, fazer 5 com uma carga mais alta vai ser muito tranquilo..

No começo vai progredir legal, com o tempo vai ficando bem mais dificil

O modelo que eu sugeri para o Gustavo seria basicamente tentar ficar mais forte, não importando se aumentando peso ou aumentando reps (dentro do limite estipulado, que permitira utilizar uma carga alta, as que de fato constroem músculos... rsrs). Se você fica mais forte, você cresce também, se a dieta estiver correta. Logo, para que jogar tanto volume se ele só precisa de um bom estímulo progressivo para desencadear a hipertrofia?

E entraria nesse debate a questão de músculos trabalhados também... Num movimento de empurrar horizontal pesado, por exemplo, você trabalha muito bem ombro e tríceps, além de peito e talvez outros sinergistas também. Acrescentar outro de empurrar na vertical, equilibrando os mesmos e buscando progressão constante (seja como for...), duvido que o cara não cresceria.

Editado Outubro 17, 2012 às 02:37 por Victal

[J_Antonaci 394]

5x5 apenas nos mais 'importante' agacho , terra, e outros como stiff ,barra fixa, chin-up faça 2-3 series em altas repetições.

Já bati minhas cargas e agora to evoluindo com 0,5 kg por treino, alternando entre exercicios com low e high reps , voce viu meu treino, é tipo aquilo , agora concentro em progredir nos básicos.

Editado Outubro 17, 2012 às 02:38 por CarambolaSPFC

[gustavoMr 0]

O modelo que eu sugeri para o Gustavo seria basicamente tentar ficar mais forte, não importando se aumentando peso ou aumentando reps (dentro do limite estipulado, que permitira utilizar uma carga alta, as que de fato constroem músculos... rsrs). Se você fica mais forte, você cresce também, se a dieta estiver correta. Logo, para que jogar tanto volume se ele só precisa de um bom estímulo progressivo para desencadear a hipertrofia?

o que vc acha, modifiquei o treino !

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra fixa 3x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

5x5 apenas nos mais 'importante' agacho , terra, e outros como stiff ,barra fixa, chin-up faça 2-3 series em altas repetições.

o que vc acha do treino que postei acima, tirei o 5x5 parar alguns só deixei no agachamento, supino e militar !