Treino Abc2X Avaliem !

[Shev 8]

dade:19

Altura:1,75

Peso:79

Braco:39

BF:14%

Objetivo:H ipertrofia

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crossover 3 x 6-8

-Supino fechado 3 x 6-8

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento por tras 3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Remada curvada 3 x 6-8

-Serrote 3 x 6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Rosca scott 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Duvida: utilizar drop-sets atrapalharia ou ajudaria ????; obs: 8 meses de academia

[ricardo89 483]

só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up)

de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!

[vittoclavijo 99]

só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up)

de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!

Eu iria dizer a mesma coisa, mas me sugiu uma dúvida OHP e militar não são iguais ? o.O

eu ja pesquisei tanto no youtube sobre os dois para montar meus treinos e nunca vi diferença na execução.

[Shev 8]

só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up)

de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!

O problema é que eu nao consigo realizar exercicios como barra fixa, paralelas e chin-up( esse achu que da, mais dando aquela roubada hahah), alguma sugestão em relação a issu ? ah tem um graviton aqui, pode ser uma solução utiliza-lo ?

[ricardo89 483]

Eu iria dizer a mesma coisa, mas me sugiu uma dúvida OHP e militar não são iguais ? o.O

eu ja pesquisei tanto no youtube sobre os dois para montar meus treinos e nunca vi diferença na execução.

acho que tem a haver com a posição dos pés.

militar pés juntos

OHP pés na largura dos ombros

O problema é que eu nao consigo realizar exercicios como barra fixa, paralelas e chin-up( esse achu que da, mais dando aquela roubada hahah), alguma sugestão em relação a issu ? ah tem um graviton aqui, pode ser uma solução utiliza-lo ?

8 meses e não faz barra fixa nem paralelas??? isso é grave. muito grave. são 2 exercícios que têm de tar incluidos sempre! use o graviton sim, é uma boa opção e tambem pode fazer séries negativas ou seja: mande um pulo pra ficar na posição em cima e depois tente descer muito devagar. o mais devagar que conseguir! isso vai ajudar a rebentar umas boas fibras!

[Shev 8]

dade:19

Altura:1,75

Peso:79

Braco:39

BF:14%

Objetivo:H ipertrofia

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crossover 3 x 6-8

-Supino fechado 3 x 6-8 Paralelas no graviton

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento por tras 3 x 6-8 OverHeadPress

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Remada curvada 3 x 6-8

-Serrote 3 x 6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Rosca scott 3 x 6-8 chin-up

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Ficou assim então, OBRIGADO PELAS DICAS!

Se mais alguem tiver alguma coisa a acresentar, fiquem avontade hahahha

[ricardo89 483]

tá optimo!

[Igorzyn 0]

Esse treino dele é bom pra hipertrofia?

[Victal 29]

O problema é que eu nao consigo realizar exercicios como barra fixa, paralelas e chin-up( esse achu que da, mais dando aquela roubada hahah), alguma sugestão em relação a issu ? ah tem um graviton aqui, pode ser uma solução utiliza-lo ?

Fera, você tem 38 de braço e não consegue fazer nenhum desses exercícios? O.o

Esse treino dele é bom pra hipertrofia?

Na minha opinião, está volumoso...

[Igorzyn 0]

Na minha opinião, está volumoso...

Como assim "volumoso"?