Avaliem Treino Ab2X Upper/lower

[Jamess 17]

Altura:1,8

Peso:67kg

Treino: Ab2x Upper/Lower

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers(GM ?) 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Upper B

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta: Rest

Quinta: Lower-B

Sexta: Off

Sábado: Upper-B

Domingo: Off

Valeu !

[Jamess 17]

Não dá pra fazer Push/pull..por isso escolhi u/l .

[manel007 3417]

achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps,

é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim...

[Jamess 17]

achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps,

é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim...

Hmm,quem sabe ...

Hoje senti o ombro no Press

[manel007 3417]

como assim, tipo um estralo?

[Jamess 17]

como assim, tipo um estralo?

Mais ou menos.Tipo aquele problema que dá por forçar demais o manguito rotador na remada alta..

[manel007 3417]

putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...)

[tristan90 137]

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo?

Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

[Jamess 17]

putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...)

Mas é só na hora mesmo.Já me aconteceu antes,acho que meu ombro é fraco..

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo?

Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

Eu que marquei mesmo,era pra perguntar uma coisa,mas deixa pra lá

Pois é,acho que vou fazer isso,hoje mesmo pensei nessa hipótese..

[Victal 29]

Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-10

No Lower, eu faria algo parecido:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x5-8

No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada...

Abraços!

Editado Outubro 16, 2012 às 23:54 por Victal