O Que Fazer Quando Já Se Ingeriu Calorias Suficientes E Mesmo Assim Continua-Se Com Fome?

[seveljj 0]

...

Editado Outubro 18, 2012 às 19:41 por seveljj

[seveljj 0]

Então Ice ..

Pelos meus cálculos fica assim:

Cerca de 2000 calorias

Cerca de 202g de carboidratos

Cerca de 89,6g de proteínas

Cerca de 108g de gorduras

Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente)

Minha base diária rigorosamente é essa:

Calorias: 2864

Carboidratos: 481,2g

Proteínas: 157,5g

Gorduras: 42,9g

Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal.

[enebt 2372]

até agora voce nao falou a quantidade que ta comendo cara

pelo que vi voce so toma suplemento, troque a proteina de suplemento e use frango, ovos e etc...

[14th 177]

Título desse tópico é a história da minha vida. Tragico.

[Aless 4675]

Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente)

Minha base diária rigorosamente é essa:

Calorias: 2864

Carboidratos: 481,2g

Proteínas: 157,5g

Gorduras: 42,9g

Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal.

Por isso que eu bato na tecla que todo mundo deve calcular a sua dieta. Dá uma olhada no tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar uma dieta, isso já vai ser uma grande melhoria.

[seveljj 0]

até agora voce nao falou a quantidade que ta comendo cara

pelo que vi voce so toma suplemento, troque a proteina de suplemento e use frango, ovos e etc...

Por isso que eu bato na tecla que todo mundo deve calcular a sua dieta. Dá uma olhada no tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar uma dieta, isso já vai ser uma grande melhoria.

Está tudo aqui ...

CAFÉ DA MANHÃ (7:00h)

3 fatias de pão integral / Proteínas 12 / Carboidratos 36 / Gorduras 1,5 / Calorias 207

1 banana / Proteínas 1,6 / Carboidratos 22,8 / Gorduras 1,4 / Calorias 95

1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6/ Carboidratos 9,6/ Gorduras 2,1 / Calorias 84

1 colher de abulmina / Proteínas 14/ Carboidratos 14/ Gorduras 0 / Calorias 70

LANCHE DA MANHÃ ( 09:30h)

2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190

1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79

1 iogurte Densia / Proteínas 4 ,8 / Carboidratos 10 / Gorduras 0 / Calo rias 59

ALMOÇO (12:10)

arroz integral (400g) / Proteínas 10,4 / Carboidratos 103,2 / Gorduras 4 / Calorias 494

1 peito de frango / Proteínas 23 / Carboidratos 0 / Gorduras 1,4 / Calorias 110

1 banana / Proteínas 1, 6/ Carboidratos22,8/ Gorduras 1,4 / Calo rias 95

LANCHE DA TARDE (15:00h)

1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13/ Gorduras 0,4/ Calorias 41

2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190

1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79

1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calorias 70

PRÉ TREINO (18:00h)

2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24 / Gorduras 1 / Calorias 138

1 barra de cereal / Proteínas 1,4 / Carboidratos 11/ Gorduras 1,5 / Calorias 64

PÓS TREINO (LÍQUIDO) (19:00h)

1 scoop de Whey / Proteínas 15 / Carboidratos 2,2 / Gorduras 1,1 / Calorias 79

dose de Malto / proteínas 0 / Carboidratos 48 / Gorduras 0 / Calorias 192

PÓS TREINO SÓLIDO (19:45h)

2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24/ Gorduras 1 / Calorias 138

1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13 / Gorduras 0,4/ Calorias 41

JANTAR (21:30h)

2 nissins miojo (LIGHT) Proteínas 4,4 / Carbo 24 / Gorduras 0 / Calorias 116

CEIA (22:30h)

1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calo rias 70

1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6 / Carboidratos 9,6 / Gorduras 2,1 / Calorias 84

1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79

TOTAL:

PROTEÍNAS - 157,5g

CARBOIDRATOS - 481,2g

GORDURAS - 42,9g

CALORIAS - 2864

Acho que o meu jantar está zuado, mas não sei cozinhar e esse horário a patroa ainda está na faculdade, é apelação de quem não sabe cozinhar mesmo...

O que devo cortar daí para diminuir o BF sem perder tanta medida de braços, pernas e peitoral e fazer com que a barriga tenha o mesmo progresso do resto do corpo????? ...

Editado Outubro 19, 2012 às 14:29 por seveljj

[Aless 4675]

Amigo, monte uma dieta nova (talvez cortando essa) e poste na área de nutrição para avaliação. A decisão sobre os alimentos é sua. Leia os tópicos fixos com as dicas e as regras antes de postar.

[seveljj 0]

Amigo, monte uma dieta nova (talvez cortando essa) e poste na área de nutrição para avaliação. A decisão sobre os alimentos é sua. Leia os tópicos fixos com as dicas e as regras antes de postar.

Ok, obrigado !!!