[Finalizado] Primeiro Ciclo - Dura + Stano (Fotos 19/04/2013 - Desenterrando Tópico)

[rvtz 101]

RELATO 4º Semana de TPC.

Hoje voltei a treinar de manhã, as 6 da matina.

De manhã sinto muito mais força e disposição apesar do horario que vou treinar mas como eu durmi cedo ficou fácil.

Treino bom com as mesmas cargas que eu estava durante o ciclo, senti uma leve diminuição de força mas nada que influenciasse muito no treino.

Vascularização continua muito boa, meu pré-treino faz bem o trabalho. Muita veias saltadas nos braços, peitoral e ombros.

Treino foi de peito e ombro.

PEITO

Supino Reto - piramide invertida - 5 séries

1º série - 50 x 50kg - 6 repetições

2º série - 45 x 45kg - 8 repetições

3º série - 40 x 40kg - 10 repetições

4º série - 35 x 35Kg - 12 repetições

5º série - 30 x 30kg - 12 repetições



Vôo enclinado c/ halteres - 4 séries de 8-10 repetições

1º série - halteres de 26kg - 8 repetições

2º série - halteres de 30kg - 8 repetições

3º série - halteres de 34kg - 8 repetições

4º série - halteres de 40Kg - 8 repetições (virou exercício normal faço as 8 repetições tranquilo)



Supino enclinado máquina - 4 séries de 10 repetições

1º série - 30 x 30kg - 10 repetições

2º série - 35 x 35kg - 10 repetições

3º série - 40 x 40kg - 10 repetições

4º série - 45 x 45Kg - 8 repetições



Crucifixo cross superior - 4 séries

1º série - 25 x 25kg - 10 repetições

2º série - 30 x 30kg - 10 repetições

3º série - 30 x 30kg - 10 repetições

4º série - 35 x 35Kg - 10 repetições



Ombro

Desenvolvimento livre atrás sentado - 4 séries(essas barras são prontas com esses pesos)

1º série - barra c/ 24kg - 10 repetições

2º série - barra c/ 30kg - 10 repetições

3º série - barra c/ 38kg - 10 repetições

4º série - barra c/46Kg - 10 repetições (dava pra aumentar mais mas a maior barra montada era essa então resolvi não montar ooutra barra, treino tava ficando longo)



Elevação lateral c/ halteres - 4 séries

1º série - halteres de 12kg - 10 repetições

2º série - halteres de 12kg - 10 repetições

3º série - halteres de 14kg - 10 repetições

4º série - halteres de 16Kg - 8 repetições (boa série)



Desenvolvimento articulado máquina - 4 séries

1º série - 25 x 25kg - 10 repetições

2º série - 30 x 30kg - 10 repetições

3º série - 40 x 40kg - 10 repetições

4º série - 45 x 45Kg - 8 repetições (dessa eu gostei)



Remada alta c/ barra W

1º série - 10 x 10Kg - 8 movimentos

2º série - 15 x 15Kg - 8 movimentos

3º série - 15 x 15Kg - 8 movimentos

3º série - 20 x 20Kg - 8 movimentos


Hoje não fiz antebraço e nem abdomen.
Farei anoite quando eu voltar pra academia pra aula de abdomen.

É isso ai, as cargas continua as mesmas, algumas aumentei e outra diminui.
Amaha volto a postar o treino pra poder comparar com os treinos durante o ciclo por questão de carga e intensidade.
Recuperação está boa mas sinto a fadiga um pouco antes, coisa normal de acontecer sem os AE´s

No final da semana tem fotinha dos resultados finais da TPC
Valeu ae quem acompanha !

[pcgaviõesdafiel 3]

Qual o pré treino que vc tá utilizando? No aguardo nas fotos finais!

[rvtz 101]

Qual o pré treino que vc tá utilizando? No aguardo nas fotos finais!

Falae man,

Eu tomo o NO Xplode 2.0 da BSN, ótima vascularização, pump e segura bem viu apesar que também tomo um NO intra-treino que é o Amino X Energy da ON que me deixa pilhado até o final do treino e as vezes até o final da noite hahahahaha mas é sussa.

[Lucas Assumpção 0]

Pow mulek teu ganho foi sinistro hein... Parabéns ae, resultado bem visivel coisa de qualidade.

acompanhei seu ciclo ai, peguei pra lê agora a noite, percebi que a evolução foi boa porém foi um ciclo consideravelmente longo...

espero começar o meu tbm, parecido com o seu.

Editado Janeiro 29, 2013 às 00:49 por Lucas Assumpção

[rvtz 101]

Pow mulek teu ganho foi sinistro hein... Parabéns ae, resultado bem visivel coisa de qualidade.

acompanhei seu ciclo ai, peguei pra lê agora a noite, percebi que a evolução foi boa porém foi um ciclo consideravelmente longo...

espero começar o meu tbm, parecido com o seu.

Falae man, valeu pelo comentario ae .. como eu disse, com dedicação, dieta bem estruturada e muito treino pesado qualquer um consegue ter ótimos resutlados.

Com relação a ciclo longo eu também pensei bastante antes de ciclar 10 semanas porém vi que é o mais comum a se fazer. As drogas levam uns dias pra realmente "baterem" então a sobrecarga delas é necessário pra que haja uma boa hipertrofia. Pensei em fazer 6 semanas inicialmente mas ai li bastante e vi que 6 semanas dariam 4 duras a menos, portanto, quem toma 12, toma 16 falai !

Fiz 8 semanas de Dura que é o "arroz com feijão"

Mais 4 semaninhas de Stano que é pra limpar a retenção e dar aquela trincada.

O esforço é um pouco maior, 10 semanas levando picada não é fácil .. foram quase 30 aplicações rsrs mas no final vale a pena.

Vai ciclar quando ? Vai relatar ?

Cara, esse ciclo que fiz é campeão, deveria pensar nessa estrutura, muita gente faz assim e a maioria consegue bons resultados.

Cria coragem e bora. Faz uma TPC certinho pra segurar os ganhos e ja é.

Valeu por acompanhar ae!

[rvtz 101]

Relatando

Ontem o treino foi de pernas e quase me fodi: na última série do agachamento livre com 65 x 65kg acabei apoiando mal a barra no trapézio e quase me machuquei.

Sinto que minha coluna meio que saiu do lugar por causa do peso então ja comecei a tomar um anti-inflamatório e hoje acordei melhor. Mesmo assim vou até um massagista aqui pra me "por no lugar" rsrs

Treino continua muito bom, vascularização está excelente, ontem vi veias pelo meus quadríceps e panturrilha, sinsitro kkkkkk fora uma que esta ameaçando a saltar no meu abdomen, vo tentar tirar foto disso pra ficar melhor.

A recuperação está boa mas nada comparado intra-ciclo mas continuo no meu ABC2x por semana que ta bacana.

Outra coisa, na segunda fui dar uma corridinha de leve e acabei encontrando um amigo .. começar a correr e perdi a noção do tempo e corri 45mins .. QUE MERDA .. pesei ontem e estou com 87Kg .. um a menos ! Por outro lado nao senti diminuição de volume muscular, lógico que não esta como durante o ciclo mas ainda me sinto "meio grande" rsrs só que com menos godura, adbomen ta ficando legal, SIXPACKS estão quase todos saltados e isso me deixa feliz !

Bom, é isso, minha TPC termina no sábado ai coloco umas fotos do final do ciclo, sem retenção e com os ganhos consolidados.

Tirei essa do quadríceps que achei que deu uma evoluída então resolvi compartilhar.

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Valeu ae quem ta acompanhando!

[fernandaz111 1]

ahuhauhaua, agora to te acompanhando! =] Cara vc trocou de corpo? Pq vi muita diferença! Parabens!

[rvtz 101]

ahuhauhaua, agora to te acompanhando! =] Cara vc trocou de corpo? Pq vi muita diferença! Parabens!

hahahaha nao da pra trocar, então tem que melhorar o que temos !

Valeu pelos parabéns =))

(só a capa HAHAHAHA lembrei viu)

[andrey energy 15]

mudo bem mano , tem um brother meu que ta com o shape parecido com o seu , só que ele ja ciclou umas 5 vezes belos ganhos para o primeiro ciclo ..

[rvtz 101]

mudo bem mano , tem um brother meu que ta com o shape parecido com o seu , só que ele ja ciclou umas 5 vezes belos ganhos para o primeiro ciclo ..

Falae man

Valeu por acompanhar aee ..

Ja deu uma boa mudada depois dessa foto do avatar, to mais seco e definido, ta fica chique kkkkk volume nao perdi muito, pesei ontem e estava com 86,8Kg mas nem to incanado com balança, o visual ta massa kkkkk

Entaoo, ontem um cara da academia me disse algo parecido mas foi com ele: ele ja fez 6 ciclos e me disse que nos 6 ele nao conseguiu chegar com a qualidade e volume que eu consegui com apenas 1 rsrs achei massa ouvir isso, incentiva pra kct !

Sexta tem as fotos finais, fica de olho !

Valeuuu