Treino Abc2X

[bruuunogringo 16]

Eu particularmente odeio rosca concentrada... prefiro chin-up ou rosca direta

Senti falta apenas do militar e do Levantamento terra.

eu também não curto muito concentrada não.. pra mim (na minha opinião) bíceps é chin up e rosca direta...

[vittoclavijo 99]

Faz assim:

Seg/quinta

costas/biceps/trapezio

remada serrote 3x8 Levantamento Terra 5x5

remada baixa triangulo 3x8 ou remada curvada 3x5

pull down 3x10 Barra Fixa 3xF

rosca alternada 3x8 ou rosca direta 3x8 Chin-Ups 3xF

rosca scott 3x8 Rosca Direta

encolhimento trás 3x5

coloca uma rosca inversa ou martelo, gosto de isolar antebraços u.u 3x10

terça/sexta

peito/triceps/ombro

supino reto 5x5

supino 35 3x5

crussifixo inclinado 3x10

triceps pulley 3x10

paralela 3x... qnto aguentar

Supino Fechado 3x10

Over Head Press 3x5

elevação lateral 3x10

desenvolvimento com halteres 3x8

FAÇA OMBROS ANTES DO TRÍCEPS.

quarta/sabado

pernas

agachamento livre 5x5

Stiff 3x5

leg press 45 3x10

mesa extensora 3x8

mesa flexora 3x8

panturilha sentado 4x12

panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg

pra isolar abdominal pode ser:

plank

e algum para oblíquos

modifiquei aqui ve se esta correto?

[Lasalsa 0]

gostaria de saber se essas series 3x5 , 5x5 , são boas para hipertrofia so meio magro ainda ai fico meio com receio , mais vou aderir essa serie nova , para ver se tem resultados!

[Luís Guilherme.m 702]

São excelentes por ser tratar de uma hipertrofia mais completa eu diria. Agora se vc quiser só pump ai pode ficar nos convencionais!!!

[Lasalsa 0]

que nada quero e crescer , pump e so um inchaço momentaneo , vo começar a fazer hj esses exercicios!

e no caso eu posso por ante braço antes de trapezio , pq iria fazer o martelo qe malha biceps e ante braço junto!

Editado Outubro 17, 2012 às 17:45 por Lasalsa

[Luís Guilherme.m 702]

Um treino que contém: Terra, Remada Curvada e Chin-up não há necessidade nenhuma de se treinar antebraço, pois depois de fazê-los vc notará q eles estarão muito bem treinados, portanto bobagem colocar qualquer isolador p/ tal!

[Lasalsa 0]

huum , treinei hoje costas, biceps e trapezio com essa serie nova , gostei bastante ! recomendo !

ja encomendei uns suplementos também , whey optimus , creatina universal , bcaa e malto agora vamos ver se da resultado mais tarde postarei os resultados qe terei!

Editado Outubro 17, 2012 às 21:22 por Lasalsa

[Victal 29]

huum , treinei hoje costas, biceps e trapezio com essa serie nova , gostei bastante ! recomendo !

ja encomendei uns suplementos também , whey optimus , creatina universal , bcaa e malto agora vamos ver se da resultado mais tarde postarei os resultados qe terei!

Resultados? Já? Mais 5 cm de braço? Ou são resultados com relação às "cargas"?

Abraços!

[Luís Guilherme.m 702]

ahahaha não seja mau Victal!!!

Segue firme

Lasalsa !!!!