Ajuda Na Dieta

[Lucas Guarato 0]

Altura: 1,75

Peso: 60Kg

Medidas:

71.5 de barriga

25 De Braço

78 de Peito

Objetivo: Bulking

Idade: 14 Anos

Minha dieta é o seguinte:

Café Da Manhã:

6:15 1Scoop Whey Protein Prot:26g Gord:0g Carb:0 Cal 110

Lanche da Manha:

9:40 1 Pão Integral Com 15g de Peito de Peru e 40g Requeijão Light. Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g Cal 200

Almoço:

12:30 150g de peito de Frango 150g de arroz e 50g de feijão. Prot:52g Carb:49g Cal:500

Lanche da Tarde:

15:00 1 Pão Integral com 15g Peito de Peru e 40g de Reiqueijão Light. Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g

Janta:

18:00 1 Pão Integral com 30g de Atum. Prot:17,1g Gord:9g Carb:20g Cal:250

Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai.

Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein.

Tomo em media 2,5~4 Litros de àgua por dia.

Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato.

Obs: Raramente Saio da Dieta.

[Eduuaardoo 29]

cara, coloque os macros finais da dieta por favor....

total de carboidrado de proteina de gordura e calorias

[Lucas Guarato 0]

Total:

Prot: 149g

Gord: 21g

Carb: 107,6g

Cal: 1370

[Eduuaardoo 29]

As proteínas Estão boas, os carboidratos pra vc ficaria bom em torno de 240g, e as gorduras em 55~60g ok

[makitaoxd 3]

cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai...

Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi

Café da manhã - 7h00min

-200g de banana nanica (2 bananas médias)

-20g de whey protein concentrado (80%)

-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g

Lanche da manhã - 9h30min

- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )

- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)

- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )

Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g

Almoço - 12h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Lanche da tarde - 15h30min

- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )

- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )

Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g

Jantar - 18h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Ceia - 21h30min

- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )

- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)

Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)

Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui...

Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)

TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

Editado Outubro 16, 2012 às 15:54 por makitaoxd

[Lucas Guarato 0]

cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai...

Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi

Café da manhã - 7h00min

-200g de banana nanica (2 bananas médias)

-20g de whey protein concentrado (80%)

-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g

Lanche da manhã - 9h30min

- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )

- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)

- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )

Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g

Almoço - 12h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Lanche da tarde - 15h30min

- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )

- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )

Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g

Jantar - 18h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Ceia - 21h30min

- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )

- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)

Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)

Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui...

Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)

TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai...

Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi

Café da manhã - 7h00min

-200g de banana nanica (2 bananas médias)

-20g de whey protein concentrado (80%)

-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g

Lanche da manhã - 9h30min

- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )

- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)

- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )

Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g

Almoço - 12h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Lanche da tarde - 15h30min

- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )

- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )

Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g

Jantar - 18h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Ceia - 21h30min

- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )

- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)

Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)

Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui...

Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)

TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

Mano .. Mas se eu seguir essa dieta será que nao vou ganhar muita barriga não?? .... é que ja fui obeso .. ai fica tenso entende? ;x

[makitaoxd 3]

para com isso rapaz..... vc vai ganhar é massa magra..

[NetoGym 152]

Obeso você vai fica se não tive força de voltade pra segui a dieta , adiciona Aej 4x semana , adiciona fruta no desjejum , pré treino e pós treino não acho uma boa idéia manda fruta durante o dia por conta da frutose .

[Lucas Guarato 0]

Obeso você vai fica se não tive força de voltade pra segui a dieta , adiciona Aej 4x semana , adiciona fruta no desjejum , pré treino e pós treino não acho uma boa idéia manda fruta durante o dia por conta da frutose .

Obeso você vai fica se não tive força de voltade pra segui a dieta , adiciona Aej 4x semana , adiciona fruta no desjejum , pré treino e pós treino não acho uma boa idéia manda fruta durante o dia por conta da frutose .

Cara... Quero Massa muscular, sigo a dieta que for pra consigui .. Só não quero mesmo é ganhar barriga, pq acabei de perder 26kg.. pq eu era obeso ai agr tenho medo de ficar de novo.. ;x