Oq Vc Axam Desse Treino De Costa E Bicips ?

[Luís Guilherme.m 702]

Higor já disse tudo, Ponto final!

[Victal 29]

esse felipao num intende nada !! olha o tanto de exercicio q o cara qé

treino mt volumoso

O seu treino dependeria um pouco da divisão também... Sobre a questão do Terra, deveria ser observada a questão do próximo treino de pernas também; eu particularmente prefiro considerar o Terra como um exercício de Lower Body, embora saiba que atua muito bem também sobre o Upper. Assim, um treino de costas e bíceps que eu acho que ficaria suficiente:

Remada curvado - 3x5-8

Chin Up** - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

**Se não conseguir fazer Chin Up, poderia trabalhar algumas puxadas pela frente, até adquirir certa força... Nesse caso, talvez fosse possível acrescentar mais uma série de Rosca direta, ou também 1-2 de Rosca inversa... Porém, no caso de você não conseguir sequer executar Chin Up de maneira decente, eu não entendo por que separar um dia apenas para costas e bíceps (embora na imensa maioria dos casos prefira treinos com no máximo duas divisões), supondo que faria um treino ABC2X.

Abraços!

Editado Outubro 15, 2012 às 19:54 por Victal

[Felipãoo 38]

opa desculpa arthur, me exaltei um pouquinho. Não vai se repetir.

[Victal 29]

COSTA:

Puxador atraz

levantamento terra

e remada cavalinho

BICIPS:

roscas alternada sentado

rosca direta

Cara, você precisa postar mais informações também, como por exemplo:

1) tempo de treino;

2) experiência com exercícios compostos (prática e cargas);

3) divisão do seu treino.

Só assim para saber qual seria um bom treino para você...