Exercicios Isometricos X Abdominais Convencionais

[ricardo89]

isometricos são melhores, piores ou um complemento para o treino abdominal?

como fazemos a progressão? com peso ou com mais tempo?

se for com peso onde colocamos? nas pernas ou nas costas?

[thyagw]

Pra mim, isométricos são os melhores.

Eu progrido assim: começo com 20s com só o peso do corpo. Chegou a 30s, coloco o peso que eu consiga ficar 20s. Quando eu chego em 30s com aquele peso,aumento de novo.

Como faço "prancha" (plank) coloco o peso nas costas. Depois da prancha faço leg raise. Ainda não coloquei peso, mas vou colocar na perna.

[vittoclavijo]

sempre tive essa dúvida ://

não tem nenhum conhecedor do assunto para nos mostrar as vantagens e desvantagens de uns e outros ?

[gaspar]

Prefiro isométricos, pois a função do abdomem no dia a dia é exatamente essa, se contrair "isometricamente", assim como a lombar.

[Visitante usuario_deletado17]

Concordo com o gaspar

A função principal do abdomem não é ficar contraindo e esticando

O que ele mais faz é auxiliar todo o movimento do tronco em isometria, principalmente a lombar.

Faça a progressão das duas formas, com peso e com mais tempo.

Onde vc vai colocar o peso depende de qual isometria vc vai estar fazendo. (levantando tronco, coloca na nuca. Levantando pernas, coloca na canela)

Editado Outubro 15, 2012 às 20:48 por ranzo159

[manel007]

legal essas informações daí de cima, realmente faz muito sentido...

[brunoyf]

Deixando um pouco de lado a funçao do abdomen( que é muito importante). Esteticamente falando, qual o melhor pra hipertrofia? Isometricos, ou com contraçao e descontraçao?

[vittoclavijo]

Eu nunca fiz isometricos, sempre fiz com contração e cargas

e modestamente falando gosto muito da aparencia do meu abdomen.

alguem ai que faz isometria teve bons resultados estéticos ?

[ricardo89]

muito interessante e muito bem explicado. agora não querendo abusar... qual o melhor exercício isometrico pra abdominal supra, infra e obliquo!? quero começar a fazer e deixar os convencionais de parte pois dão cabo das minhas costas

muito interessante e muito bem explicado. agora não querendo abusar... qual o melhor exercício isometrico pra abdominal supra, infra e obliquo!? quero começar a fazer e deixar os convencionais de parte pois dão cabo das minhas costas

[Visitante usuario_deletado17]

Cara o negócio é que o abdomem é mais questão do BF

Se você já faz todos os básicos que usam o abdomem para manter a postura e equilibrio você terá seus "gomos" com o bf baixo.

Os exercícios isolados não vão mudar tanto coisa assim.

muito interessante e muito bem explicado. agora não querendo abusar... qual o melhor exercício isometrico pra abdominal supra, infra e obliquo!? quero começar a fazer e deixar os convencionais de parte pois dão cabo das minhas costas

Tem o plank ( ficar tipo na posição de flexões, mas com o cotovelo no chão)

ficar só com a bunda no chão e o tronco e as pernas esticados no ar

segurar só o tronco num declinado (pernas na parte alta)

segurar pernas no inclinado (tronco na parte alta)