Boa tarde galera,

Sou iniciante em musculação e tenho pouco conhecimento sobre treino e dieta.

Faço natação 5x e treino 3x por semana, nado de manhã e treino a tarde.

Nos dias que não treino, corro a tarde. Portanto tenho dois "treinos" todos os dias, excetuando final de semana.

Após algumas pesquisas montei a dieta abaixo, por favor avaliem.

7:00h - Refeição 1

1 Banana

40g Leite em pó desnatado

15g Whey Protein

30g Aveia

1 Multivitamínico

8:45h - Natação

9:45h - Refeição 2

100g Abacate

2 Fatias pão integral

Requeijão

15g Whey Protein

50g Malto

12:00h - Refeição 3

250g Arroz cozido

100g Feijão cozido

80g Peito de frango

100g Batata doce

50g Brócolis

1 Colher de azeite extra virgem

14:30h - Refeição 4

1 Banana

15g Whey Protein

50g Malto

15:30h - Treino

16:30h - Refeição 5

2 Fatias pão integral

Requeijão

30g Whey Protein

50g Malto

19:30h - Refeição 6

250g Arroz cozido

100g Feijão cozido

80g Peito de frango

100g Batata doce

50g Brócolis

1 Colher de azeite extra virgem

21:30h - Refeição 7

100g Abacate

15g Abulmina

Alt: 173cm

Peso: 58kg

Está dando em torno de 3400 calorias, 2.3g de proteina por peso e 65g de gordura.

Aguardo críticas e sugestões, valeu

Acho que essa corrida pode atrapalhar os ganhos em...

sao 2 aerobios...

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