Avaliem O Meu Treino

[sanderalbuquerque 0]

Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas!

Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda..

Vamo la:

Segunda:

Peito - Supino reto, inclinado, cruxifico, pack deck

Biceps- Rosca direta, Rosca martelo, Rosca concentrada

Antebraços: punho com alteres e depois punho inverso em pe na barra

Terça:

Costas -PULLEY FRENTE - PULLEY COM PUXADOR -REMADA BAIXA COM BARRA

TRICEPS -= PULLEY NORMAL, PULLEY INVERSO, TESTA, PARALELAS

Quarta:

Pernas LEG 45, FLEXOR, EXTENSOR, PANTURRILHA

OMBROS, LEVANTAMENTO LATERAL, FRONTAL, PUXADA ALTA

Faço todos os exercicios pegando pesado, forçando no maximo....porem acho que a serie ta meio fraca, sei la...

O que vcs acham que eu devo mudar!

Desde ja, obrigado pela ajuda!

Editado Outubro 15, 2012 às 17:09 por sanderalbuquerque

[FNM 8]

Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas!

Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda..

Vamo la:

Segunda:

Peito - Supino reto, inclinado, cruxifico, pack deck

Biceps- Rosca direta, Rosca martelo, Rosca concentrada

Antebraços: punho com alteres e depois punho inverso em pe na barra

Terça:

Costas -PULLEY FRENTE - PULLEY COM PUXADOR -REMADA BAIXA COM BARRA

TRICEPS -= PULLEY NORMAL, PULLEY INVERSO, TESTA, PARALELAS

Quarta:

Pernas LEG 45, FLEXOR, EXTENSOR, PANTURRILHA

OMBROS, LEVANTAMENTO LATERAL, FRONTAL, PUXADA ALTA

O que vcs acham que eu devo mudar!

Desde ja, obrigado pela ajuda!

Tudo, a começar pela divisão. Se quiser fazer ABC mesmo, faça Bíceps, Costas e Antebraço, Peito, Ombro e Tríceps e Pernas.

Inclua Agachamento Livre no treino de pernas, Desenvolvimento no de Ombro e Levantamento Terra/Barra fixa no de costas, substituindo por outros desses ae.

[sanderalbuquerque 0]

alguem tem mais alguma sujestão, tipo, se eu devo trocar algum exercicio por outro....

valeu pela ajuda!

[Luís Guilherme.m 702]

Seu treino esta mal dividido e faça como o FNM disse acima, é a divisão correta a se fazer!!

Enquanto aos exercícios estão faltando os melhores os BÁSICOS!! Exemplo de exercícios que não podem faltar: Terra, Agachamento, Militar, Chin-up, Paralelas, Supinos...

Exercícios que deve evitar: excesso de isoladores e 90% das máquinas!

[vittoclavijo 99]

PRA SINTETIZAR O PENSAMENTO DA GALERA

vamos à pratica. mecher no treino.

Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas!

Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda..

Peito/Ombros/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Over Head Press

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa.

Costas/Biceps/Trapezio/Antebraços

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Chin-Ups

Rosca Direta

Encolhimento com Barra

Rosca Inversa

PERNAS/ABS

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEG PRESS 45

PANTURRILHAS EM PÉ

PANTURRILHAS SENTADO

ABS COMPLETO (PODE SER PRANCHA ISOMETRICA)

OBLIQUOS COM HALTER OU DEITADO.

[sanderalbuquerque 0]

blz galera!

eu imaginei que tivesse alguma coisa errada mesmo....

se possível alguém pode dar uma luz pra mim, umas series, uns exercícios bons???

valeu!

[Victal 29]

Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas!

Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda..

Vamo la:

Segunda:

Peito - Supino reto, inclinado, cruxifico, pack deck

Biceps- Rosca direta, Rosca martelo, Rosca concentrada

Antebraços: punho com alteres e depois punho inverso em pe na barra

Terça:

Costas -PULLEY FRENTE - PULLEY COM PUXADOR -REMADA BAIXA COM BARRA

TRICEPS -= PULLEY NORMAL, PULLEY INVERSO, TESTA, PARALELAS

Quarta:

Pernas LEG 45, FLEXOR, EXTENSOR, PANTURRILHA

OMBROS, LEVANTAMENTO LATERAL, FRONTAL, PUXADA ALTA

Faço todos os exercicios pegando pesado, forçando no maximo....porem acho que a serie ta meio fraca, sei la...

O que vcs acham que eu devo mudar!

Desde ja, obrigado pela ajuda!

Qual é seu tempo de treino?

[sanderalbuquerque 0]

Qual é seu tempo de treino?

fiquei 4 meses parado, e voltei faz 5 meses

[ricardo89 483]

faça o treino que o vito disse. está optimo!

Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas!

Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda..

Peito/Ombros/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Over Head Press

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa.

Costas/Biceps/Trapezio/Antebraços

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Chin-Ups

Rosca Direta

Encolhimento com Barra

Rosca Inversa

PERNAS/ABS

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEG PRESS 45

PANTURRILHAS EM PÉ

PANTURRILHAS SENTADO

ABS COMPLETO (PODE SER PRANCHA ISOMETRICA)

OBLIQUOS COM HALTER OU DEITADO.

faça 3x12 nos isoladores e 5x5 nos compostos. vai ficar muito bom!

[Victal 29]

fiquei 4 meses parado, e voltei faz 5 meses

Antes desses 4 meses, você treinava há quanto tempo? Porque sinceramente se você for iniciante, eu optaria por um FB3X, aprendendo a executar os básicos e progredindo com calma. Se for dividir mais ainda o treino, no máximo duas partes (que seria AB).

Abraços!