Dúvida Sobre Treinamentos.

[Coutinh0 0]

Bom galera venho aqui,por meio deste topico,tentar sanar as minhas duvidas sobre a musculação.

Queria que vcs compartilhassem seus conhecimentos,para que eu pudesse entender melhor.

Pegada trocada

http://www.google.com.br/imgres?start=103&um=1&hl=pt-BR&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=LSZk_o7OFr3QqM:&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/japictures/page159/&docid=oYmEaPX6FarEsM&imgurl=http://farm1.staticflickr.com/41/101548465_c5c6009236_m.jpg&w=180&h=240&ei=0Qp8UMKzBJCg8QSAsYCoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=232&vpy=115&dur=2834&hovh=192&hovw=144&tx=98&ty=113&sig=110957237685461275075&page=6&tbnh=155&tbnw=107&ndsp=21&ved=1t:429,r:4,s:100,i:16

Pode utilizar pegada trocada tb em exercicios como ENCOLIMENTO?

E se a pessoa faz 3 series de encolhimento,devera revezar a pegada com as maos,uma vez a esquerda troca,outra a direita troca?

E a primeira,ou a ultima como fica repete?

SL 5x5

Pelo que eu li sobre o SL 5x5,ele consiste em um programa de treinamento que é feito pricipalmente com barra,bom queria mt faze-lo,para adquirir força,porem na minha academia nao tem o apoio para fazer o agachamento livre nem militar,a questao é tem como fazer o SL 5x5 sendo esses 2 exercicios com halteres?

Progressão de cargas

Venho ouvindo mt isso,que umas das melhores formas de se obter hipertrofia,é a progressao de carga,porem nao entendi mt bem sobre isso.

A progressao de carga deve ser aplicada de quanto em quanto tempo?

Ex:Aumentar o peso no LegPress a cada 2 semanas.

Bom logico q nem sempre vc consiguira aumentar sempre os pesos,li em algum topico que a progressao poderia ser feita assim:

EX:Supino reto

Faz serie de de 6 rep com 50kg

Na prox vez q treinar peito tenta fazer 8reps,na prox 10,na prox 12,e ai ve o peso em que vc consiga realizar 6reps novamente.

Podemos usar esse principio para progressao em vez de,tenho q aumentar o peso a cada 2 semanas.

4 Exercicios para musculos grande e 3 para pequenos

Bom quanto a esse "mito" que eu nao consigo "aceitar",td bem que 3 exerc bem feitos sao melhores do que 6 mau executados,porem qual o problema de uma pessoa ter um treino de triceps com 5 erxerc. executando-os perfeitamente?

E se a pessoa fizer um treino de 3 exerc pra triceps e ainda assim,aguentar fazer umas 1 ou outro?Ainda mais se essa pessoa malha 1x na semana o musculo.Acho isso mt pessoal,logico q o "normal" deva ser assim.

Treino ABCD Nao sao para Naturais

Bom esse ai tb nao consigo aceitar,pq os naturais,apenas por serem naturais tem que ter um treino de de maior frequencia?So pq nao fazem o uso de AE's?

Eu msm sou o tipo da pessoa q nao me adaptei ao treino peito/triceps,costas/biceps,simplismente meu treino nao rende,nao me sinto 100% focado qnd malho biceps no smm dia de costas.

Entao quer dizer q so pq eu nao uso Ae's nao posso fazer um ABCD,ou um ABCDE?

E por isso serei obrigado a ir na academia td dia?Ou com mais frequencia,treinando 2x na semana cada musculo?

Treinamentos que trabalham musc 1x na semana sao apenas para pessoas que utilizam AE's?

Exercicios condenados

Mts condenam o desenvolvimento no smith,ou o agachamento no smith,o encolhimento com giro tb.

Sei que por causa deles serem no aparelho e tals eles tem mais risco de lesao e td.

Bom queria saber se eu fizer eles corretamente, tb para mudar os exercicios ou para variar a serie,estaria correndo mts riscos?

Acho q tem mt coisa por ai que seja mito,ou entao que as pessoas enfatizam mt,mt coisa é mt pessoal.

Nao estou querendo me comparar a fisiculturistas,longe disso,mas eles fazem series gigantes e volumosos,logico q eles utilizam de AE's e vivem apenas de musculação,porem nao podemos "generalizar" as geneticas que cada 1 tem.

Os fisiculturistas tb fazem varios desses "exercicios condenados" que mencionei,sera que esta totalmente errado a pratica desses exercicios?

Logico q nao é pq um faz errado que devemos fazer tb,mas queria apenas algumas respostas que pudesse me dar alguma luz,para que eu possa me aperfeiçoar tb.

Desculpem ai algumas ignorancias minhas.hehe

[Victal 29]

Progressão de cargas

Bom, na verdade o melhor seria progressão de tensão (há muitas formas, não conheço todas, isso é bem amplo...), ou seja, tentar sempre fazer melhor do que fez anteriormente; uma boa maneira que eu conheço de progredir tensão seria a partir de reps e carga. Assim, você estabeleceria um intervalo de reps que lhe possibilitaria utilizar uma carga alta (afinal, carga alta é que constrói músculo de verdade...) e ficaria sempre tentando progredir, seja em reps (dentro do intervalo estipulado) ou em carga.

Volume e frequência

Há muitas explicações que corroboram com o fato de que treinar um grupo muscular com mais frequência é melhor, isso o Craw já explicou em alguns detalhes em outros tópicos e muitos outros caras falam muito a respeito também. Sobre o volume, se você pretende treinar o músculo com mais frequência, com certeza o volume precisaria ser ajustado (4 para grandes e 3 para pequenos é simplista e com certeza excessivo); além de que, haja vista que a progressão é um fator preponderante, muito volume certamente atrapalharia a mesma.

Sobre o que você falou a respeito de não conseguir treinar muito bem bíceps após o treino de costas, eu tenho algumas opiniões possíveis:

1) treino de costas excessivo e treino de bíceps excessivo também;

2) sem contar que na maioria dos exercícios de puxar, como remadas e puxadas, o bíceps é muito solicitado, logo seria um pouco enganoso, por exemplo, você falar que uma remada curvado é para costas se pega bíceps muito bem também. Assim, é possível tirar algumas conclusões a fim de estabelecer diretrizes coerentes sobre um treino que tenha uma relação boa entre intensidade, volume e frequência.

Lembrando que minhas opiniões são para caras iniciantes ou intermediários; não sei se um natural bem avançado poderia fazer proveito de tudo isso, embora acredite que bastante conteúdo poderia ser "compartilhado", mas certamente haveria diferenças nos treinos, isso é inegável.

Abraços!

Editado Outubro 15, 2012 às 14:10 por Victal

[Coutinh0 0]

Progressão de cargas

Bom, na verdade o melhor seria progressão de tensão (há muitas formas, não conheço todas, isso é bem amplo...), ou seja, tentar sempre fazer melhor do que fez anteriormente; uma boa maneira que eu conheço de progredir tensão seria a partir de reps e carga. Assim, você estabeleceria um intervalo de reps que lhe possibilitaria utilizar uma carga alta (afinal, carga alta é que constrói músculo de verdade...) e ficaria sempre tentando progredir, seja em reps (dentro do intervalo estipulado) ou em carga.

Volume e frequência

Há muitas explicações que corroboram com o fato de que treinar um grupo muscular com mais frequência é melhor, isso o Craw já explicou em alguns detalhes em outros tópicos e muitos outros caras falam muito a respeito também. Sobre o volume, se você pretende treinar o músculo com mais frequência, com certeza o volume precisaria ser ajustado (4 para grandes e 3 para pequenos é simplista e com certeza excessivo); além de que, haja vista que a progressão é um fator preponderante, muito volume certamente atrapalharia a mesma.

Sobre o que você falou a respeito de não conseguir treinar muito bem bíceps após o treino de costas, eu tenho algumas opiniões possíveis:

1) treino de costas excessivo e treino de bíceps excessivo também;

2) sem contar que na maioria dos exercícios de puxar, como remadas e puxadas, o bíceps é muito solicitado, logo seria um pouco enganoso, por exemplo, você falar que uma remada curvado é para costas se pega bíceps muito bem também. Assim, é possível tirar algumas conclusões a fim de estabelecer diretrizes coerentes sobre um treino que tenha uma relação boa entre intensidade, volume e frequência.

Lembrando que minhas opiniões são para caras iniciantes ou intermediários; não sei se um natural bem avançado poderia fazer proveito de tudo isso, embora acredite que bastante conteúdo poderia ser "compartilhado", mas certamente haveria diferenças nos treinos, isso é inegável.

Abraços!

Entao se eu entendi bem quer dizer que para vc uma pessoa natural nao "pode" praticar um treino 1x por semana?

Msm sendo ele um treino ABC 1x,ABCD,ABCDE?

Quando eu digo que eu nao "consigo" treinar ABC 2x quer dizer que para mim é mas psicologico entende?E tambem pq atualmente nao estou mt com tempo para ir para a academia todos os dias!

Quanto a isso oq vc sugere?

[Victal 29]

Entao se eu entendi bem quer dizer que para vc uma pessoa natural nao "pode" praticar um treino 1x por semana?

Msm sendo ele um treino ABC 1x,ABCD,ABCDE?

Quando eu digo que eu nao "consigo" treinar ABC 2x quer dizer que para mim é mas psicologico entende?E tambem pq atualmente nao estou mt com tempo para ir para a academia todos os dias!

Quanto a isso oq vc sugere?

Na verdade, eu não digo que a pessoa não possa, mesmo ela sendo natural até pode, porém não é o ideal, especialmente se ela é iniciante/intermediária e ainda não construiu uma quantidade impressiva de massa muscular. E quem disse que frequência alta de estímulo é sinônimo de ir para a academia 5-6 vezes por semana? Vários treinadores e especialistas sugerem ir não mais do que 3-4 vezes por semana.

Mas por quê? Simples. Indo 3-4 vezes por semana no máximo você pode perfeitamente estimular seu músculo de forma ótima (isso entraria em alguns parâmetros de intensidade e volume sobre os quais eu falei um pouco para você acima e sobre os quais muito já se comentou e ainda se comenta no fórum) e ainda teria bastante tempo para descansar e nutrir seu corpo. Lembre-se, não é na academia que você cresce, mas sim fora dela, quando você está se recuperando e nutrindo seu corpo.

Abraços!

Editado Outubro 16, 2012 às 01:34 por Victal

[Coutinh0 0]

Na verdade, eu não digo que a pessoa não possa, mesmo ela sendo natural até pode, porém não é o ideal, especialmente se ela é iniciante/intermediária e ainda não construiu uma quantidade impressiva de massa muscular. E quem disse que frequência alta de estímulo é sinônimo de ir para a academia 5-6 vezes por semana? A maioria dos treinadores e especialistas sugere ir não mais do que 3-4 vezes por semana.

Mas por quê? Simples. Indo 3-4 vezes por semana no máximo você pode perfeitamente estimular seu músculo de forma ótima (isso entraria em alguns parâmetros de intensidade e volume sobre os quais eu falei um pouco para você acima e sobre os quais muito já se comentou e ainda se comenta no fórum) e ainda teria bastante tempo para descansar e nutrir seu corpo. Lembre-se, não é na academia que você cresce, mas sim fora dela, quando você está se recuperando e nutrindo seu corpo.

Abraços!

Então qual tipo de treino que vc me indicaria fazer?

Agora fiquei intrigado,gostaria mt que vc compartilhasse um pouco comigo.

[Victal 29]

Depende, cara... Há quanto tempo você treina? Você pratica os básicos? Qual sua experiência de treino (ou seja, o que você tem treinado)? Qual sua carga nos básicos? Basicamente isso. Se puder responder, fica mais fácil, eu acho.

Abraços!

[Coutinh0 0]

Depende, cara... Há quanto tempo você treina? Você pratica os básicos? Qual sua experiência de treino (ou seja, o que você tem treinado)? Qual sua carga nos básicos? Basicamente isso. Se puder responder, fica mais fácil, eu acho.

Abraços!

Treino há uns 2 anos porém era palhaçada,venho tentando me dedicar a mais ou menos um ano,mas entre idas e vindas,porém somente agr,há dois meses que fui apresentado a dieta,então imagine como que era meu treino antigamente,passava mais de duas horas fácil na academia.

Tenho procurado aprender bastante sobre o mundo da musculação,pesquisando muito,e sim prático rda os básicos,supino, terra,agacho,curvada,militar etc. procuro sempre ficar neles.

Bom,essa aí eu não entendo mt bem não,comecei com o AB,dps ABC,dps fui prum ABCDE q não foi mt bom,fiz um ABCD que eu monteiro já com a ajuda daqui do fórum,dps um ABCDE,e agr por último um ABCD.Divisões normais de treino,peito/ombro,costas/trapézio,pernas,braços,intercalando os abs nos dias.

Como faz "pouco tempo"q venho tentando treinar sério,minhas cargas não são mt altas,faço 30 no supino,32 no agacho,15 rosca direta,15 militar,35 terra(isso em cada lado).

Fico mt grato pela sua ajuda.

Editado Outubro 16, 2012 às 02:11 por Coutinh0

[Victal 29]

Treino há uns 2 anos porém era palhaçada,venho tentando me dedicar a mais ou menos um ano,mas entre idas e vindas,porém somente agr,há dois meses que fui apresentado a dieta,então imagine como que era meu treino antigamente,passava mais de duas horas fácil na academia.

Tenho procurado aprender bastante sobre o mundo da musculação,pesquisando muito,e sim prático rda os básicos,supino, terra,agacho,curvada,militar etc. procuro sempre ficar neles.

Bom,essa aí eu não entendo mt bem não,comecei com o AB,dps ABC,dps fui prum ABCDE q não foi mt bom,fiz um ABCD que eu monteiro já com a ajuda daqui do fórum,dps um ABCDE,e agr por último um ABCD.Divisões normais de treino,peito/ombro,costas/trapézio,pernas,braços,intercalando os abs nos dias.

Como faz "pouco tempo"q venho tentando treinar sério,minhas cargas não são mt altas,faço 30 no supino,32 no agacho,15 rosca direta,15 militar,35 terra(isso em cada lado).

Fico mt grato pela sua ajuda.

Se for em cada lado essas cargas, até que não são ruins não, pelo menos eu não acho ruins (é que as minhas também são bem "engraçadas"... rsrs). Bom cara, agora depende um pouco de você escolher o que você quer. Por exemplo, eu vejo algumas opções que eu conheço melhor: SL5X5 (uma opção mais básica), 5/3/1 do Jim Wendler (uma opção um pouco mais intermediária); acho que tentar ir além desse nível/parâmetro não seria o adequado à situação ao meu ver. Assim, você pode escolher uma dessas duas (ou qualquer outra que seja uma opção interessante, como por exemplo WSB4SB, a qual eu não conheço muito bem, mas muitos caras do fórum devem manjar e você mesmo poderia ver o que eles apresentam) ou montar um próprio treino para você, tarefa na qual eu poderia ajudar, se necessário, e outros caras também...

Abraços!

[Coutinh0 0]

Se for em cada lado essas cargas, até que não são ruins não, pelo menos eu não acho ruins (é que as minhas também são bem "engraçadas"... rsrs). Bom cara, agora depende um pouco de você escolher o que você quer. Por exemplo, eu vejo algumas opções que eu conheço melhor: SL5X5 (uma opção mais básica), 5/3/1 do Jim Wendler (uma opção um pouco mais intermediária); acho que tentar ir além desse nível/parâmetro não seria o adequado à situação ao meu ver. Assim, você pode escolher uma dessas duas (ou qualquer outra que seja uma opção interessante, como por exemplo WSB4SB, a qual eu não conheço muito bem, mas muitos caras do fórum devem manjar e você mesmo poderia ver o que eles apresentam) ou montar um próprio treino para você, tarefa na qual eu poderia ajudar, se necessário, e outros caras também...

Abraços!

Bom victal,vejo que vc gosta mt e recomenda treinos de força, oq vc deixa mt bem explicito,e ate um certo ponto explicado,bom a questão é,agr já nesse mês eu troquei de academia,pois a antiga era longe de casa,aí ficava meio complicado,mas Oq acontece é q agr atualmente na academia q eu estou ela não tem o suporte/gaiola,para se fazer agacho,e militar,Oq fica mt complicado de fazer o sl 5x5 ou qqlr outro tipo de treinamento em que fique mt esses exercícios.

Mas Oq eu queria debater com vc é.

Eu já fiz treino ABCD antes e foi justamente com ele q eu senti uma melhora até certo ponto significativa,na progressão de cargas,época até q eu estava sem uso de nenhum suplemento(como estou agr) devido a situação financeira,apenas com dieta.

O meu argumento,primeiro é este aí de cima e o seguindo é o fato de msm eu estar treinando um músculo por dia,sinto q o trabalhei bem,tanto q outros dias o sinto doendo,porém dor de treino msm,a questão é,não me considero um avançado,porém acredito q o estímulo q estou dando pro musculo no treino esteja bom.Pois sinto eles nos outros dias,isso não deve ser levado em conta?

Pois cada um é cada um,Oq não pode ser bom pra maioria pode ser bom pra mim.

[Victal 29]

Na verdade, o que eu "recomendo" não são treinos de força, mas sim programas em que a progressão seja um dos maiores focos (e isso está relacionado com ganhos de força). Para falar a verdade, eu nem sei muito sobre treinos de força, logo nessa questão caras do fórum que conhecem melhor podem auxiliá-lo de maneira mais satisfatória.

Sobre a questão de treinar um músculo por dia e dor muscular tardia. O que se desenvolveu bem? Seus braços? Suas pernas tenho certeza que não acompanharam o resto do corpo, correto? É muito difícil você não estimular os braços 2 ou mais vezes por semana com um ABCD; mas talvez seu "tronco" tenha ficado um pouco para trás e as pernas ainda mais... ou não? Você também não pode considerar muito o pump, que 2 semanas parado e você já perde algumas boas medidas. Ademais, dor muscular não significa quase nada e não deve ser o foco do seu treino; ou seja, você não deve treinar para ficar inchado e dolorido, mas sim para progredir! Ok?

Abraços!