[Fora do Modelo] Avaliem Dieta Corredora Urgente Operação Verão

[loverun]

altura:1,60

peso:48,8

bf:13,8%

objetivo: cutting

Café 8h

2 Aveia: 30g 100cal

1 banana: 70g 72cal

1 ovo: 50g 74cal

Almoço: 12h

Frango 60g 60cal

Azeite 100cal

Legumes e verduras a vontade

agua coco: 200ml 40cal

lanche:16h

ovo 50g 64cal

1 tomate 100g 25cal

Janta:19h

Arroz integral 80g 85cal

Feijão 150g 180cal

Azeite 100cal

Frango 60g 60cal

Legumes e verdura a vontade

corro 3x por semana uma media de 35km

durante o treino uso gel de carboidrato a cada 6km e flaconete com aminoacidos a cada 30 min e gatorade

gostaria de secar e de nao ficar tao mole a corrida me fez perder 10 kilos mas fiquei meio mole

e a nutricionsta me passou 150gramas de frango no almoco e 100g na janta mas eu acho muito, fui pesar na balança e é muito frango

me ajudem

Editado Outubro 15, 2012 às 11:30 por loverun

[Felipãoo]

Peço que ninguem ajude ou fale nada pra esse cara, operação verão/projeto verão/carnaval e etc são piadas para quem treina sério e todos os outros que são amantes e frequentadores de academia, é uma vergonha ver isso num fórum como o hipertrofia.

"Se quer resultados rápidos, o seu esporte não é o fisiculturismo."

Editado Outubro 15, 2012 às 12:02 por Felipãoo

[LeandroCampos]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK só pode ser troll

[loverun]

não, nao sou troll não

sou mulher e nao homem

estou aprendendo ainda a mexer nesse forum

me desculpem

se eu nao ligasse pra alimentação nao seria corredora, nao teria perdido 10 kilos e nao estaria com 13,8% de gordura corporal

pedi ajuda a voces porque quero melhorar cada dia mais só isso

e porque tenho muitas duvidas com relação a proteina que é uma coisa que voces entendem muito

vou mudar o tópico ok

[marinorioso]

Caro, sugiro que enquadre conforme esse post: http://www.hipertrof...izado-04082012/

Abs

Peço que ninguem ajude

Sorry Felipãoo, nem vi cara =/

Editado Outubro 15, 2012 às 16:42 por marinorioso

[loverun]

obrigada Marinorioso

[falange-]

Pra perder essa flacidez é só com musculação, já pratica?

Ainda quer perder peso ou já está satisfeita? Comece a fazer musculação, calcule sua TMB, coloque 300~500 cal a mais e seja feliz.

Acha 100g de frango muito? Substitua por algum suplemento protéico.

Espero ter ajudado, qualquer coisa só mandar mensagem.

[Felipãoo]

Vc vem no fórum com historia de prometo verão, fala que é corredora, não sabe de porra nenhuma, pergunta sobre coisas como flacidez, e ainda põe banca de 13% de BF, qualquer pessoa pode ter 13 de bf, essa quantidade de gordura é até alta. Baixa a bola.

[LeandroCampos]

Vc vem no fórum com historia de prometo verão, fala que é corredora, não sabe de porra nenhuma, pergunta sobre coisas como flacidez, e ainda põe banca de 13% de BF, qualquer pessoa pode ter 13 de bf, essa quantidade de gordura é até alta. Baixa a bola.

pow mano nao precisa ofender tambem ne

[NewMonster]

Pra que tudo isso rsrsrs ,so falar pra mina pra ela dar uma procurada no forum que tem td ak, basta procurar