[Ajuda]Dieta Bulking

[walking.to.be.a.monster]

Olá se possivel avaliarem a dieta para bulking

TMB 3142

Altura 1.82cm

peso 61kg

Objetivo Bulking

Café da manha (7hrs)

100g de aveia [374kcal] [carb 67] proteina[14] fat [6]

250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0]

6x ovos [kcal 332] [carb 2] [proteina 25] [fat 24]

lanche (10hrs)

256g hipercalorico com agua [555kcal] [99carb] [proteina 36] [fat 1,42]

Almoço (12:00hrs)

100g arroz [110kcal] [carb 24] [proteina 3] [fat 0]

feijão [kcal 131kcal] [carb 24] [proteina 9] [fat 1]

250g de peito de frango [kcal 412.5] [carb 0] [proteina 77.5] [fat 10]

Almoço (12:00hrs)

100g de aveia [374kcal] [carb 67] proteina[14] fat [6]

250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0]

lanche (15hrs)

150g pão de leite [kcal 457.5] [carb 93g] [proteina 15g] [fat 3]

Suco industrializado [kcal 132.5] [carb 32.5g] [proteina 0] [fat 0]

café (18:00hrs)

250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0]

6x ovos [kcal 332] [carb 2] [proteina 25] [fat 24]

Pré Treino

100g de aveia [374kcal] [carb 67] proteina[14] fat [6]

250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0]

Pós Treino

128g hipercalorico com agua [555kcal] [99carb] [proteina 36] [fat 1,42]

Total

Kcal : 4474.5

Carb : 626.5

Proteina : 286

Fat: 82,84

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?

[walking.to.be.a.monster]

3142

[Visitante usuario_deletado123]

Se excedente esta muito alto.

Dimnua pra uns 300-500 calorias.

[walking.to.be.a.monster]

tirando o hipercalorico das 10:00hrs?

ou 150g de pao de leite

[Visitante usuario_deletado123]

Eu cortaria as fontes de carboidratos (tipo o pao deleite, ou o suco, ou ainda aveia)

Editado Outubro 15, 2012 às 01:30 por Cido77

[walking.to.be.a.monster]

oq achas de eu retirar pão e suco das 15:00hrs e botar 3 ovos e as 18:00hrs só comer 3 ovos também

ou tem q ter alguma gordura?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu apenas tiraria o pao e o suco e nao adicionaria nada.

[walking.to.be.a.monster]

vo ficar sem comer das 12:00 as 18:00?

[Visitante usuario_deletado123]

vo ficar sem comer das 12:00 as 18:00?

Foi só uma sugestão, apesar que não teria problema algum.

Distribua melhor as calorias das outras refeições.