Avaliem Minha Dieta.. P/ Ganho De Massa

[Skyrock 1]

Então, como falei, gosto muito do ABC2x (alem do SL5x5, AB2x), principalmente para quem é iniciante (leia-se aniciante como pessoas com menos de dois anos de treino).

Mas treino é algo muito pessoal.

Só uma dúvida: quem te recomendou o ABC2x?

um amigo meu , que malha uns 3 anos falou que era bem util pra min doque fica fazendo ABCD ,

eu fazendo o ABC2x qual tecnica eu usaria ? seria melhor pro meu tipo... bi-set , tri-set , Drop-set ou a piramide ou outras tecnica ??

Editado Outubro 16, 2012 às 02:39 por Matheus Fratoni

[Visitante usuario_deletado123]

um amigo meu , que malha uns 3 anos falou que era bem util pra min doque fica fazendo ABCD ,

eu fazendo o ABC2x qual tecnica eu usaria ? seria melhor pro meu tipo... bi-set , tri-set , Drop-set ou a piramide ou outras tecnica ??

Eu não gosto desses tipos de treinamento (bi´set, tri-set, super set, piramide), a nao ser que vc seja um atleta avançado.

[Skyrock 1]

Eu não gosto desses tipos de treinamento (bi´set, tri-set, super set, piramide), a nao ser que vc seja um atleta avançado.

oque seria adequado pra min entao caro amigo , igual vc falou logo ali em cima ??

Editado Outubro 16, 2012 às 02:45 por Matheus Fratoni

[JulioSonic 307]

Tb não curti o seu treino, indicaria para você um Fullbody 3x ou um AB2x

[Visitante usuario_deletado123]

oque seria adequado pra min entao caro amigo , igual vc falou logo ali em cima ??

Se eu fosse vc não inventaria demais.

Fazeria o basico, com series entre 3-5 e as repetições entre 5-12.

Mas isso não é uma regra, pois seu musculo nao sabe contar.

Pode fazer também um Full body ou AB2X.

Editado Outubro 16, 2012 às 02:55 por Cido77

[Skyrock 1]

correto vou fazeer o ABC2x ,sendo assim 3 exercicios para musc grande e 2 para pequenos. só que nao sei quantas repetições e series eu fasso pois antes fazia 4 series de 12 10 8 e 6 repetiçoes devo continuar assim ?? ou melhor usar aquela meta 3serie x10 reoetições ou 3 serie 12-8-4repetiçoes....

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não conto repetiçoes.

Faço com o maximo de peso possivel e tento fazer o maximo de repetiçoes.

Em relação as series, gosto de fazer entre 3-5 series.

[scarl 3]

7h - pré treino, eu mandaria uma refeição solida (batata doce, arroz, feijao...)

organiza sua dieta com as dicas do LeandroTwin e edita ai, eu achei super pratico e consegui montar a mihna

segue link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

flw, abç

[Skyrock 1]

Segunda

Peito : Supino Reto 3-4series de 8-10 rep, Crusifixo Inclinado 3-4series de 8-10 rep , Cross 3-4 serie 10- 12rep

Ombro : Desenvolvimento 3-4serie 6-8 rep , elevação lateral 3-4 serie 8-10 rep, elevação frontal halternada 3-4serie 10-12 rep

Tríceps : Rosca testa 3-4 10-12 , Tríceps Pulley 3-4serie 10-12 rep

Terça

Costa :, Remada Fexada , Remada Aberta , Remada Unilateral , Pulley (puxada) Frente

Bíceps : Rosca Martelo Alternada 3-4 Series 8-10rep na maquina concentrado 3-4 8 -10 rep

Trapézio : Encolhimentos 3-4 series 8-10rep , Remada Alta 3-4 Series 8-10 rep

Quarta : treino perna não sei o nome dos exercícios kkkk

são 5 exercicio 3,4 serie 8-10 rep

1 de panturilha 3x 15

ta bom dia de segunda e terça ??? ai eu repito eles dinovu na quinta e sexta ?? pois nao possu malhar dia de sabado e domingo...

Editado Outubro 16, 2012 às 04:00 por Matheus Fratoni

[Visitante usuario_deletado123]

Segunda

Peito : Supino Reto 3-4series de 8-10 rep, Crusifixo Inclinado 3-4series de 8-10 rep , Cross 3-4 serie 10- 12rep

Ombro : Desenvolvimento 3-4serie 6-8 rep , elevação lateral 3-4 serie 8-10 rep, elevação frontal halternada 3-4serie 10-12 rep

Tríceps : Rosca testa 3-4 10-12 , Tríceps Pulley 3-4serie 10-12 rep Paralelas; mergulho entre os bancos ou supino fechado.

Terça

Costa :, Remada Fexada , Remada Aberta , Remada Unilateral , Pulley (puxada) Frente Levantamento terra; barra fixa.

Bíceps : Rosca Martelo Alternada 3-4 Series 8-10rep na maquina concentrado 3-4 8 -10 rep Chin up; rosca direta

Trapézio : Encolhimentos 3-4 series 8-10rep , Remada Alta 3-4 Series 8-10 rep

Quarta : treino perna não sei o nome dos exercícios kkkk

são 5 exercicio 3,4 serie 8-10 rep

1 de panturilha 3x 15

ta bom dia de segunda e terça ??? ai eu repito eles dinovu na quinta e sexta ?? pois nao possu malhar dia de sabado e domingo...

Já que não pode treinar sabado, faz um ABCAB, mas ainda assim te aconselharia um AB2X pela sua falata de tempo.

Abraços