Avaliem Minha Dieta.. P/ Ganho De Massa

[Visitante usuario_deletado123]

eu assando eles reduziria quanto de gordura ? cairia pra 0 ???

A cada 100g de peito de frango existem 3g de gordura.

[Skyrock 1]

A cada 100g de peito de frango existem 3g de gordura.

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???

[Visitante usuario_deletado123]

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???

Eu comeria 6 ovos inteiros, mais seis claras.

[Skyrock 1]

Eu comeria 6 ovos inteiros, mais seis claras.

sim 6 ovos no cafe da manha que são 3 clara e 3 inteiros

e mais 6 na ceia que são 3 clara e 3 inteiros...

dando em 1 total de 12 ovos por dia..

Voce tem que consumir 3g/kg de proteina, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura, o excesso de macros vai ser eliminado na urina, consuma 2 ovos inteiros e o resto so a clara, é melhor trocar essa quantidade de ovo por albumina para nao aumentar a quantidade de gordura da dieta, pega sua tmb e coloca 1000kcal a mais

3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

Editado Outubro 15, 2012 às 06:27 por Matheus Fratoni

[TychoL 4]

Matheus , 600g de cabo não é pouco não , se eu fosse você manteria as proteinas em 2g por kg , gordura 1g por kg e o resto joga em carboidratos , para tirar gordura alguns ovos você pode comer só a clara e tirar a gema , gordura pode ficar em torno até de 70 que fica aceitavel , coloca 100 e pouco de proteina ai , não coloca 3g/kg de proteina pqe é muita , e como você é natural não vale a pena , e o resto jogue em carboidratos , abraços

Editado Outubro 15, 2012 às 07:00 por TychoL

[Skyrock 1]

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras

Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ???

Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg

Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

Editado Outubro 15, 2012 às 07:23 por Matheus Fratoni

[Savio1 1]

3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

consuma 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina

Editado Outubro 15, 2012 às 14:48 por Savio1

[Visitante usuario_deletado123]

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras

Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ???

Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg

Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

Andei achei muitas calorias.

Diminua umas 500-600 calorias da dieta.

Pode retirar do carbo e um pouco da proteína (tenta deixa as proteínas em 3g/kg e o restante tira dos carboidraitos).

[Yas 14]

Pão com manteiga? Hambúrger? Mortadela? Sinceramente, acho que vc deve colocar alimentos melhores com mais vitaminas e proteínas de boa qualidade, a não ser que você goste MUITO de todos esses alimentos citados. Tipo, não vejo o porque mandar pão com mateiga na escola... lá vende isso ou você leva de casa? Acho que até pão com requeijão seria mais válido.

[Skyrock 1]

Andei achei muitas calorias.

Diminua umas 500-600 calorias da dieta.

Pode retirar do carbo e um pouco da proteína (tenta deixa as proteínas em 3g/kg e o restante tira dos carboidraitos).

Caro Cido77 consigo diminuir as 600 calorias e regular a proteina , tirando o hipercalorico das 3 hrs cafe da tarde , mais tirando ele eu vo fica em jejun do meio dia até as 7horas... que vai se a hra que eu vou ir treinar...

Pão com manteiga? Hambúrger? Mortadela? Sinceramente, acho que vc deve colocar alimentos melhores com mais vitaminas e proteínas de boa qualidade, a não ser que você goste MUITO de todos esses alimentos citados. Tipo, não vejo o porque mandar pão com mateiga na escola... lá vende isso ou você leva de casa? Acho que até pão com requeijão seria mais válido.

Yas a dieta foi mechida por inteira e ta logo ali em cima da pagina 3 , olha ali...