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Visitante usuario_deletado123
Postado

eu assando eles reduziria quanto de gordura ? cairia pra 0 ???

A cada 100g de peito de frango existem 3g de gordura.

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Postado

A cada 100g de peito de frango existem 3g de gordura.

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???
Visitante usuario_deletado123
Postado

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???

Eu comeria 6 ovos inteiros, mais seis claras.

Postado (editado)

Eu comeria 6 ovos inteiros, mais seis claras.

sim 6 ovos no cafe da manha que são 3 clara e 3 inteiros

e mais 6 na ceia que são 3 clara e 3 inteiros...

dando em 1 total de 12 ovos por dia..

Voce tem que consumir 3g/kg de proteina, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura, o excesso de macros vai ser eliminado na urina, consuma 2 ovos inteiros e o resto so a clara, é melhor trocar essa quantidade de ovo por albumina para nao aumentar a quantidade de gordura da dieta, pega sua tmb e coloca 1000kcal a mais

3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

Editado por Matheus Fratoni
Postado (editado)

Matheus , 600g de cabo não é pouco não , se eu fosse você manteria as proteinas em 2g por kg , gordura 1g por kg e o resto joga em carboidratos , para tirar gordura alguns ovos você pode comer só a clara e tirar a gema , gordura pode ficar em torno até de 70 que fica aceitavel , coloca 100 e pouco de proteina ai , não coloca 3g/kg de proteina pqe é muita , e como você é natural não vale a pena , e o resto jogue em carboidratos , abraços

Editado por TychoL
Postado (editado)

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras

Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ???

Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg

Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

Editado por Matheus Fratoni
Postado (editado)

3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

consuma 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina

Editado por Savio1
Visitante usuario_deletado123
Postado

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras

Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ???

Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg

Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

Andei achei muitas calorias.

Diminua umas 500-600 calorias da dieta.

Pode retirar do carbo e um pouco da proteína (tenta deixa as proteínas em 3g/kg e o restante tira dos carboidraitos).

Postado

Pão com manteiga? Hambúrger? Mortadela? Sinceramente, acho que vc deve colocar alimentos melhores com mais vitaminas e proteínas de boa qualidade, a não ser que você goste MUITO de todos esses alimentos citados. Tipo, não vejo o porque mandar pão com mateiga na escola... lá vende isso ou você leva de casa? Acho que até pão com requeijão seria mais válido.

Postado

Andei achei muitas calorias.

Diminua umas 500-600 calorias da dieta.

Pode retirar do carbo e um pouco da proteína (tenta deixa as proteínas em 3g/kg e o restante tira dos carboidraitos).

Caro Cido77 consigo diminuir as 600 calorias e regular a proteina , tirando o hipercalorico das 3 hrs cafe da tarde , mais tirando ele eu vo fica em jejun do meio dia até as 7horas... que vai se a hra que eu vou ir treinar...

Pão com manteiga? Hambúrger? Mortadela? Sinceramente, acho que vc deve colocar alimentos melhores com mais vitaminas e proteínas de boa qualidade, a não ser que você goste MUITO de todos esses alimentos citados. Tipo, não vejo o porque mandar pão com mateiga na escola... lá vende isso ou você leva de casa? Acho que até pão com requeijão seria mais válido.

Yas a dieta foi mechida por inteira e ta logo ali em cima da pagina 3 , olha ali...

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