Avaliem Minha Dieta.. P/ Ganho De Massa

[Skyrock 1]

Cido77 Consegui Calcular o Harris-Benedct e o Mifflin-St Jeor mais nao consegui calcular o Katch-McArdle tanto que nao sei o que seria o LBM ;xxx a ultima opção ali seria muito ativo , pois malho de segunda a sexta e fasso col.agricola onde sempre to na pratica fazendo esforço.... e nos fds fasso natação em casa mesmo e uns treino leve aqui...

[Visitante usuario_deletado123]

Cido77 Consegui Calcular o Harris-Benedct e o Mifflin-St Jeor mais nao consegui calcular o Katch-McArdle tanto que nao sei o que seria o LBM ;xxx a ultima opção ali seria muito ativo , pois malho de segunda a sexta e fasso col.agricola onde sempre to na pratica fazendo esforço.... e nos fds fasso natação em casa mesmo e uns treino leve aqui...

Pode calcular apenas na formula Harris-Benedict, afinal é apenas uma estimativa.

Vc disse que ja calculou.

Quanto deu?

Editado Outubro 15, 2012 às 04:01 por Cido77

[Skyrock 1]

No meu calculo deu 1572 No Harris-Benedict pois ficou assim 66 + [13.7 x peso (57kg) = 781] + [5x Altura (169 cm) = 847 ] - [6.76x idade (18) = 121, ] dando em um total de 1572 e o mifflin-st Jeor deu 1376

[Visitante usuario_deletado123]

No meu calculo deu 1572 No Harris-Benedict pois ficou assim 66 + [13.7 x peso (57kg) = 781] + [5x Altura (169 cm) = 847 ] - [6.76x idade (18) = 121, ] dando em um total de 1572 e o mifflin-st Jeor deu 1376

Como vc disse que é muito ativo agora é só muitplicar:

1572 * 1,8 = 2829kcal >> isso é a quantidade de energia que vc gasta por dia.

Agora sim da pra avaliar a dieta.

Em relação a dieta:

Eu diminuiria as calorias, pois o excedente esta muito alto. Com esse excedente (pouco mais de 3300kcal), vc provavelmente ira acumular muita gordura, mais gordura que musculo, e nao e isso que vc quer.

Deixa as calorias proximo a 3200-3300 calorias.

Eu fazeria assim:

Proteína: 140g(2,5g/kg) = 560 calorias

Gorduras: 56g (1g/kg) = 504 calorias

Carboidratos: 550g = o restante de calorias.

Os alimentos vc pode escolher.

Reformula a dieta com as dicas que te passei.

Se te ajudei clica na setinha verde aqui do lado >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[Skyrock 1]

Dei uma mudada e minhas calorias de 6163,4 Kcal foram paraa (3833Kcal ) as Proteinas de 306,6 foram para (235,4 ) os Carboidratos de 1034,8 foram para (609,2) e a Gordura de 176,1 foi pra (139,9) os Kcal e os carbo caiu praticamente pela metade que foi o hipercalorico da ceia e a refeição das 6horas que tirei da dieta .

Mais oque to vendo é que tem muita gordura 139,9 e tambem boa quantidade de proteina 235,4 e pouco carboidrato pra tudo isso devo tirar os ovos do cafe da manha e da ceia para acertar a dieta ou possu continuar assim com os ovos magicos ?? OHISAHSA

Cido77 hoje ja atingi o limite de reputações mais assim que tiveer mais pode ter certeza que darei pra vc, e qm tive me ajudando no topico =]

[Visitante usuario_deletado123]

Vc pode tirar os 2 hamburgueres tanto do almoço como da janta.

[Skyrock 1]

Vc pode tirar os 2 hamburgueres tanto do almoço como da janta.

Tirando todos os hamburguers , metade do hipercalorico das 3hrs que era 300g foi para 160g e sem hipercalorico na ceia e a refeição das 6 horas da num total de

3437 Kcal / 211,4 Proteinas / 605,4 Caarboidratos / 107,9 Gorduras

Não é muita Gordura pra min que peso 57Kg ?? pois são esses ovos que possui muita gordura dando soh eles 66g de Gordura, mais vejo que com eles eu tenhu um bom resultado em força e até definição... eles poderia causar uma barriga ou gorduras indesejadas ???

Editado Outubro 15, 2012 às 05:33 por Matheus Fratoni

[Visitante usuario_deletado123]

Tirando todos os hamburguers , metade do hipercalorico das 3hrs que era 300g foi para 160g e sem hipercalorico na ceia e a refeição das 6 horas da num total de

3437 Kcal / 211,4 Proteinas / 605,4 Caarboidratos / 107,9 Gorduras

Não é muita Gordura pra min que peso 57Kg ?? pois são esses ovos que possui muita gordura dando soh eles 66g de Gordura, mais vejo que com eles eu tenhu um bom resultado em força e até definição... eles poderia causar uma barriga ou gorduras indesejadas ???

Sim são muitas gorduras.

O que ta fazendo aumentar as gorduras são os hamburgueres (que vc disse que ja tirou) e o frango a milanesa. Não tem como fazer de outro jeito, tipo grelhado, assado ou cozido?

E eu não tiraria os ovos.

[Skyrock 1]

Sim são muitas gorduras.

O que ta fazendo aumentar as gorduras são os hamburgueres (que vc disse que ja tirou) e o frango a milanesa. Não tem como fazer de outro jeito, tipo grelhado, assado ou cozido?

E eu não tiraria os ovos.

eu assando eles reduziria quanto de gordura ? cairia pra 0 ???

[Savio1 1]

Voce tem que consumir 3g/kg de proteina, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura, o excesso de macros vai ser eliminado na urina, consuma 2 ovos inteiros e o resto so a clara, é melhor trocar essa quantidade de ovo por albumina para nao aumentar a quantidade de gordura da dieta, pega sua tmb e coloca 1000kcal a mais

Editado Outubro 15, 2012 às 06:01 por Savio1