Duvida Em Dois Treinos.

[Ninokz 0]

Olá, tenho dúvida de dois treinos que me foram oferecido:

Eu tenho feito esse faz 6 meses, que começa com 3x6,3x8,3x10,4x10,4x12 e pirâmide. Fico uma ou duas semanas em cada(uma ou duas em 3x6, subo pra 3x8 e etc), no fim eu reavalio a carga e recomeço do 3x6 com uma maior.

Idade:18

Altura:1.97

Peso:80kg

BF: 6.9%

Medidas: 34 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia(personal)

Postar a estrutura:AB2x descanso quarta

Número de repetições: Pirâmide

Número de séries:3x12-10-8

TREINO A

pulley frente

pulley costas

rosca direta

desenvolvimento

pulley supinado

remada baixa

rosca concentrada

elevação lateral

trapézio (encolhimento com giro)

extensora

flexora

panturrilha

supra

TREINO B

peck deck

supino na maquina

polia unilateral

elevação frontal

cruxifixo reto

cruxifixo inclinado

testa

remada alta

adutor

abdutor

gluteos

obliquos

Eu cresci 2,5 cm em 6 meses e engordei 3 quilos.Eu treino em casa com uma pesonal e consulto uma nutricionista, mas desde agosto eu treino tambem na academia com meus amigos( A em casa e B na academia).

Só que o cara que trabalha na academia me passou outro treino, falando que nesse que eu faço tem muito exercicio e eu não vou crescer de jeito nenhum.( realmente pra mim pareceu muito agora que eu escrevi, mas na hora não sinto que é muito)

Objetivo do treino: Hipertrofia( profissional da minha outra academia)

Postar a estrutura:ABC descanso quarta, faço um dos treinos duas vezes

Número de repetições: Pirâmide

Número de séries: 4x15-12-10-8

TREINO A

supino reto barra

supino inclinado com halter

cruxifixo inclinado

rosca direta

rosca scott unilateral

rosca 45

TREINO B

pulley frente

remada baixa

remada unilateral

testa

francês

pulley corda

encolhimento

Supra e obliquo

TREINO C

panturrilha

avanço

leg press 45

extensora

flexora

adução

Eaí? O que vocês acham? Eu estou neutro, mesmo tendo dois profissionais falando que o treino do outro não funciona e que será uma perda de tempo. Eu sei que eles estão exagerando, portanto quero saber o mais eficaz para crescer! Sou frango ainda, mas há um longo caminho, mas não quero ficar com o menos eficiente.

E se você tiver outro treino pode postar também, toda ajuda será bem vinda!

Muito Obrigado!

[Victal 29]

Não consegui entender bem nenhum dos treinos, meu cérebro falha um pouco quando eu vejo uma penca de exercícios para iniciantes, especialmente... Sinceramente, os dois estão bem ruins, mas o primeiro está uma sacanagem... Esse que é o dos "profissionais"? Acho que você foi trollado... rsrs

No seu caso, FullBody3X se encaixa bem, eu acho.

Abraços!

[vittoclavijo 99]

Procure saber sobre o Stronglift 5x5, como você é iniciante vai sastifazer bem suas necessidades, além de aprender a treinar com altas intensidades.

[Ninokz 0]

Hum vou pesquisar sobre esses treinos, mas eu sempre fiz um ab2x ou aba-bab, isso quando eu nao treinava hipertrofia

[vittoclavijo 99]

o stronglift é um tipo especial de ab2x.

é dificil começa-lo, mas quem começa a maioria não para mais.

dá uma lida sobre ele aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/