Exercícios Em Casa

[Slzxv 0]

Oi galera ...

Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos

Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham?

Vou citar os exercícios que terei disponibilidade

Costas - Barra Fixa

Peito - Flexões

Tríceps - Banco e Paralelas

Bíceps - Rosca direta

Ombro - Desenvolvimento e Lateral

Perna - Agachamento

Panturrilha

Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo

Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência

Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...?

Obrigado desde já, bons treinos

[tatu bola 1]

Oi galera ...

Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos

Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham?

Vou citar os exercícios que terei disponibilidade

Costas - Barra Fixa

Peito - Flexões

Tríceps - Banco e Paralelas

Bíceps - Rosca direta

Ombro - Desenvolvimento e Lateral

Perna - Agachamento

Panturrilha

Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo

Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência

Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...?

Obrigado desde já, bons treinos

sempre treinei em casa não sou especialista em nada nem mestre,vou dar minha opinião se vc aproveitar alguma coisa...vamos la eu treinaria assim,costa(barra fixa),triceps banco e paralelas isso é o primeiro dia de treino....(segundo dia de treino),peito(flexões),biceps(rosca direta)....vamos para o terceiro dia treino,perna-agachamento-panturrilha,ombro -desenvolvimento e lateral assim sucessivamente.

sempre treinei em casa não sou especialista em nada nem mestre,vou dar minha opinião se vc aproveitar alguma coisa...vamos la eu treinaria assim,costa(barra fixa),triceps banco e paralelas isso é o primeiro dia de treino....(segundo dia de treino),peito(flexões),biceps(rosca direta)....vamos para o terceiro dia treino,perna-agachamento-panturrilha,ombro -desenvolvimento e lateral assim sucessivamente.

as repeticões podem ser 03 series10X08X06.

[Slzxv 0]

Obrigado pela opinião, mas não acha que ficaria muito pouco treinar o músculo somente 1 x por semana? Vou ter over caso treine todos no mesmo dia e 3 x na semana? Irei praticar Wing Chun nas terças, quartas e sextas

Quanto as séries eu estava pensando em algo assim mesmo, 3 séries de 8 a 12 e na quarta série eu faria a primeira muito lenta e direto quantas conseguisse...

Quanto mais opiniões é melhor, obrigado

Editado Outubro 16, 2012 às 18:54 por Slzxv

[duduz 144]

dá pra treinar tudo um dia sim, só regular certinho a intensidade (numero de series, etc...)

[hellgod 1595]

dá para treinar avanço, steps ou agachamento búlgaro para as pernas, e nem precisa de muito peso

para lombar e femurais, dá para fazer hiper extensões

para lombar e glúteos elevação de quadril

costas, além de barra fixa, pode fazer remada, bem fácil de improvisar

Editado Outubro 19, 2012 às 03:40 por hellgod

[Rodrigo Torres 2]

Parceiro, Estou a 4~5 meses malhando em casa, faço barra-fixa, paralelas e flexões... Não tenho nenhuma experiencia com treino em academia, treino de segunda a sexta e descanso sab e dom, as vezes na quarta tb... a única coisa q faço é varia a pegada nos exercícios e já obtive grandes resultados... No início do ano eu estava com 99 kg (obeso) para os meu mízeros 1,75 mt.. Hoje eu to com 76kg e o shape tah até legalzim pra qm nunca pisou em uma academia.. Pretendo ainda este mês, passar a treinar em uma academia, pois hipertrofia mesmo, só com progressão de peso (um dia pensei que seria possível só nas barra =s). mais uma coisa eu garanto, independente do tipo de treino q vc faça, se vc fizer com seriedade e pegar pesado (respeitando seus limites lógico) com certeza vc terá bons resultados...

[tatu bola 1]

Parceiro, Estou a 4~5 meses malhando em casa, faço barra-fixa, paralelas e flexões... Não tenho nenhuma experiencia com treino em academia, treino de segunda a sexta e descanso sab e dom, as vezes na quarta tb... a única coisa q faço é varia a pegada nos exercícios e já obtive grandes resultados... No início do ano eu estava com 99 kg (obeso) para os meu mízeros 1,75 mt.. Hoje eu to com 76kg e o shape tah até legalzim pra qm nunca pisou em uma academia.. Pretendo ainda este mês, passar a treinar em uma academia, pois hipertrofia mesmo, só com progressão de peso (um dia pensei que seria possível só nas barra =s). mais uma coisa eu garanto, independente do tipo de treino q vc faça, se vc fizer com seriedade e pegar pesado (respeitando seus limites lógico) com certeza vc terá bons resultados...

esse da foto é vc?se for ta muito bom pra quem treina so em casa...não usou nenhum tipo de droga ou usou? Editado Outubro 21, 2012 às 21:26 por tatu bola

[Rodrigo Torres 2]

Sou eu brow, e eu nunca tomei nada, nem suplemento... E olhe que em Janeiro eu tava gordinho. ^^ O segredo eh alimentação e foco na hora de execução dos exercícios. Entrei em uma academia perto da minha casa ontem... Só que eu to meio perdido, como disse nunca tinha pisado em uma academia antes... Mas to estimulado pois há uma equipe boa na academia e eu tenho o hipertrofia pra me ajudar Vai na fé parceiro!

[Visitante Flex W.]

Eu não treinaria todos, porque no final você vai tá cansado e não vai fazer com tanta perfeição os movimentos dos últimos exercícios...

[TheKingGamerBr 1840]

Cara eu também treino em casa meu treino é assim :

Segunda Quarta e Sexta : Flexões + Abdominais

Terça e Quinta : Barra e Paralela

Sábado : Rosca Direta, Agachamento, Supino etc...

Tudo improvisado claro...o meu peso aqui é a mochila cheia de coisa e um saco de box de 20kg...