Suplementaçao Iniciante

[Raffaell]

Ola Pessoal, tudo bem?

Comecei a malhar a pouco tempo. Entrei na academia com 57,5 Kg e após dois meses estou com 60,2 Kg.

Durante esse período procurei uma alimentação balanceada rica em proteínas (de acordo com a minha necessidade).

Estou indo para o meu terceiro treino e pensei em comprar alguns suplementos para optimizar o ganho junto a alimentação.

Comprei uma Whey (Optimum), uma Albumina (Naturovos), um Multivitamínico (Optimum) e uma Creatina (Universal), sendo

que essa ultima só vou começar a tomar la para o 5/6 mês de academia. Junto a isso estou tomando Dextrose para ajudar na absorção

quando tomo a whey pós treino. Queria saber se estou fazendo de maneira correta e se vocês indicariam mais algum tipo de suplemento.

Algumas pessoas me falaram muito bem sobre óleo de peixe e aminoácidos. Vlw

[marombaa]

a suplementaçao ta boa sim ...se tiver com dinheiro, sugiro trocas a albumina pela caseína que é mais eficiente e vai te ajudar no clean bulk...

[TheMaromba12]

Então irmão, eu sei que é começo e talz, mas você ganhou pouco peso até...

Pode botar carbo nessa dieta ae! haha... Porque os suplementos apenas não vão te ajudar mto se a dieta estiver fraca...

Acho esse multivtm desnecessário... Pega só Whey, Albumina e creatina mesmo... Fica ótimo.

Forte abraço e bons treinos!

[falange-]

Suplementação OK, agora posta a dieta e o treino pro pessoal avaliar ae. Eu passo aqui pra te dar uma força tb.

[Raffaell]

Vlw Pessoal.

Meu treino ta assim: ABC

A

Supino Reto 3x8 (ISO 2)

Supino Inclinado Halteres 3x8 (ISO 2)

Supino Reto Sentado 3x8 (ISO 2)

Voador 3x8 (ISO 2)

Rosca Direta 3x10

Rosca Inclinada Simultaneo c/ Halteres 3x10

Rosca Inversa 3x10

Cadeira Adutora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Panturrilha 3x12

Abdome 3x40

B

Puxador Costas 3x8 (ISO 2)

Puxador Supinado 3x8 (ISO 2)

Remada Pronada 3x8 (ISO 2)

Remada SUpinada 3x8 (ISO 2)

Encolhimento Supinado 3x10

Remada é Pé 3x10

Banco flexor em pé 3x12

Mesa Flexora 3x12

C

Desenvolvimento Simultaneo 3x10

Elevação Lateral Inclinado 3x10

Elevação Frontal Anilha 3x10

Triceps Cross 3x10

Triceps Cross Corda 3x10

Triceps Bi 3x10

Leg 45º 3x12

Carrinho 3x12

Banco Extensor 3x12

Abdome 3x40

[Felipãoo]

Não vejo necessidade de suplementação dá pra atingir fácil o nível de proteínas de um ser vivo de 60kgs.