Abc 2X Com Fst-7

[alvaror20 0]

blz, vlw pelas dicas, vo eskecer isso de fst-7 tambem e continuar com abc 2x.... devo adicionar algum exercicio ou deixo como ta?

[vittoclavijo 99]

Já que desistiu do FST-7 eu deixaria assim:

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x8

Militar 3x8

Paralelas 3xF

PERNAS, PANTURRILHA

Agachamento Livre 3x6

Stiff 3x8

Panturrilha no leg 3x15

Abdomen Completo ( pode ser a prancha isometrica)

Dia 6: COSTAS E BICEPS

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8

Chin-Up 3xF

Encolhimento 3x8

[AlexandreDM 46]

Já que desistiu do FST-7 eu deixaria assim:

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x8

Militar 3x8

Paralelas 3xF

PERNAS, PANTURRILHA

Agachamento Livre 3x6

Stiff 3x8

Panturrilha no leg 3x15

Abdomen Completo ( pode ser a prancha isometrica)

Dia 6: COSTAS E BICEPS

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8

Chin-Up 3xF

Encolhimento 3x8

Tá ótimo o treino... se precisar, coloque rosca martelo pra bíceps, e francesa pra tríceps, além dos que já estão ai. Mas isso só caso sentir necessidade

[schneider_19 3]

cara de boa, sem o fast-7 fica melhor, porq ja que vc vai treinar o musculo 2x na semana ja é uma boa intensidade pra vc, e se por o fast-7 pode ocasionar me um overtraining, e vc não ter resultados que espera, o fast-7 é mais usado para pessoas avançadas e outras que fazem uso de AE's, e tbm é mais usado em treino tipo: abcd e abcde.

da uma pesquisada melhor no forum .