Diário Do August0

[August0 0]

BF: 18%

Peso: 78,5

Altura:1.77

Idade: 27

Atividade fisica: Musculacao

Obejetivo: Hipertrofia

Suplementos: Whey, caseina, creatina, multivitamínico e amiN.O. Energy

Segunda-feira

PEITO E OMBROS

Supino inclinado com halteres ( 4 – 12 x 10 x 8 x 6)

Supino reto ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

PEC DECK ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Cabo Crossover ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Elevação unilateral com halteres ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Elevação lateral ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Desenvolvimento militar 3x10

Desenvolvimento Arnold ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Terça-feira

COSTAS E TRAPÉZIOS

Barra fixa 3x10

Puxador frente 3x10

Puxador por trás 3x10

Remadas no cavalinho 3x10

Remada alta 3x10

Levantamento terra 3x10

Quarta-feira

Cardio e Abs

Quinta-feira

COXAS E PANTURRILHAS

Cadeira extensora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Leg press ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Agachamentos ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Cadeira flexora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Stiff 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas sentado 3x15

Sexta-feira

BÍCEPES, TRÍCEPES E ANTEBRAÇO

Rosca direta ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca Scott ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca Concertada ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca alternada ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Supino fechado ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca testa ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Pulley tríceps ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca punho 3x10

Extensão de punho 3x10

Digam o que acham, desde já grato.

Editado Outubro 13, 2012 às 21:56 por August0

[August0 0]

Ai galera, opinem, diga o que acha do meu treino.

[TR. 1]

Ae man, atualmente eu treino abc, afinal foi oque treinei a vida toda, mas penso em partir pro mesmo tipo de treino que o seu...

Ta com quanto tempo de treino? Alí no treino de costas como voce ja faz barra fixa, o ideal nao seria trocar o puxador frente por uma remada unilateral?..

abç!

[August0 0]

Treino a 6 meses. Vou começar esse programas amanha, vlw pela dica, tinha pensado mesmo na remada unilateral.

[TR. 1]

Me fala uma coisa, nao se torna desgastante treinar tantos exercícios pra um músculo??

[August0 0]

Me fala uma coisa, nao se torna desgastante treinar tantos exercícios pra um músculo??

Li sobre isso, na verdade espero melhor esse treno com as dicas da galera aqui do forum

[TR. 1]

correto correto, só era por curiosidade mesmo...

[August0 0]

Fiz algumas alterações, ficou assim:

Segunda-feira

PEITO E OMBOS

Supino inclinado com halteres ( 4 – 12 x 10 x 8 x 6)

Supino reto ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

PEC DECK ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Cabo Crossover ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Elevação unilateral com halteres ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Elevação lateral ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Desenvolvimento militar 3x10

Desenvolvimento Arnold ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Terça-feira

COSTAS E TRAPÉZIOS

Barra fixa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Puxador por trás 3x10

Remadas no cavalinho 3x10

Remada alta com Halteres 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Levantamento terra 3x10

Quarta-feira

Cárdio e Abs

Quinta-feira

COXAS E PANTURRILHAS

Cadeira extensora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Leg press ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Agachamentos ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Cadeira flexora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Stiff 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas sentado 3x15

Sexta-feira

BÍCEPES, TRÍCEPES E ANTEBRAÇO

Rosca Scott ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca Concertada ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca martelo inclinado ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Supino fechado ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca testa ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Pulley tríceps ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6)

Rosca punho 3x10

Extensão de punho 3x10

Editado Outubro 15, 2012 às 18:58 por August0