Mistura Com Alto Ig E Baixo Ig ?

[Punkass 1]

um arroz cai bem mesmo integral e um feijão ?

Porque não consumir aveia, ou ervilha, ou lentilha por exemplo. Sempre o pessoal acaba consumindo arroz(na maioria branco um lixo nutricional) e feijão. Mas que comida insossa e sem graça, varie um pouco sua saúde agradece.

[Thiago Bouça Nova 2]

Amigo,

Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor )

O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.u...ovos-poche.html

Bulk = feijão

cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro.

Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido"

http://tudogostoso.u...oz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc...

tudo de bom !

ahh voo deixa o arroz entao, da uma olhada na minha dieta ....

IDADE 21 ANOS

ALTURA 1,89CM

PESO 85KG

BF ??? ACHO Q 24% TAVA ME ALIMENTANDO MAL, TO COMEÇADO COM A DIETA ....

BIOTIPO ECTO COM MESO

DIETA PRA BULK

MEU TMB DIARIO 4145

PROTEINA DIARIA 170

7h Café da manhã

100g Aveia // 367 calo // proteina 14g

250ml leite // 145 calo/// proteina 6g //

100g batata doce // 125 calo// 2 protein

100ml whey // 100 cal// 15g protein

//Calorias 737 // PROTEINA 37

10h lanche da manha

400g batata dce // 500 Calo// proteina 8 g

100g peito de frango // 165 calo /// protein 31g

CALORIA 665 // 39G PROTEINA

14h almoço

300g de arroz integral kal 360 // 9g

100g de peito de frango 165 kcal // 31g

salada a vontade 100 kcal

CALORIA 625 /// PROTEINA 39G

17h pre treino

100g de aveia CALO 367 // PROTEINA 14g

250 ml //caloria 145 // proteina 7g

200g batata doce // caloria 250 // proteina 4g

CALORIA 762 /// PROTEINA 25

pos treino

shak 120/// 24g

dextrose 169

CALO 289// PROTEIN 24G

pos solido

400g arroz integral 480 // 12g

300g batata doce 375 /// 6g

200g peito de frango 330 // 62g

CALORIA 1185// PROTEIN 80

ceia

6 ovos // 40G PROTEINA

RESULTADO

CALORIA 4363 /// PROTEINA 290 (NAO SEI DEVO CONTAR AA PROTEINA VEGETAL ) SO SEI QUE TA INCLUSO ..

Amigo,

Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor )

O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.u...ovos-poche.html

Bulk = feijão

cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro.

Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido"

http://tudogostoso.u...oz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc...

tudo de bom !

OPS POS SOLIDO ESPERO 1 HORA PRA MANDAR. .. ESPERO O WHEY AGIR E DEXTROSE

Amigo,

Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor )

O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.u...ovos-poche.html

Bulk = feijão

cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro.

Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido"

http://tudogostoso.u...oz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc...

tudo de bom !

ESQUECI DA GORDURAA, VO INCLUIR A GORDURA

O CERTO É 40% DE CABOIDRATOS,40% DE PROTEINA E 20 DE GORDURA NE ?