Preciso De Ajuda Na Dieta

[felipenunes]

tenho 18 anos ,1,91 e 83kfg

treino a uns 2 anos

dieta-

7:00-

1 copo leite desnatado

1 pao

2 p de peru

2 queijo branco

3 folhas de alface

10-

2clara de ovo

1 copo leite desnatado

1/2-snoop de whey

1-banana

12:30-

3 colheres grandes de arroz(vario entre massa e arroz)

1copo de fejao

2 frango grelhado

1 copo suco de laranja

1 prato alface e tomate

2 batata doce

14:30-

2 copos leite desnatado

1 colher de granola

1 colher de aveia

1 banana

17:30-pré treino

-bcaa

1 pão

1 p.de peru

2 queijos

1 copo de iogurte

alface

20:00-pós treino

30g-de whey

40g de dextrose

bcaa

meia hora depois-

2 frangos grelhados

1 copo de fejao

1 prato de alface e tomate

to precisando de ajuda para terminar de montar a dieta pra faze um ciclo de deca x dura,

ela ta muito ruim ou ta boa?eu preciso muda alguma coisa?