Olá amigos, avaliem minha dieta:

Altura:1,73m e peso: 64kg( tenho facilidade em quimar gorduras)

1ª Refeição(entre 5:50 e 7:30)

1 Banana;

10 colheres de aveia;

2 colheres achocolatado;

4 colheres de leite desnatado;

2 colheres de albumina Salto's;

2 ovos cozidos no azeite de oliva;

2ªRefeição(entre 9:50-11:00)

2-3 fatias Pão integral;

atum;

3ªRefeição(pré treino, entre 11:30-12:45)

6 colheres de aveia;

atum;

4ªrefeição(pós treino( entre 13:00-2:10)

3-5colheres de achocolatado;

3 colheres de whey da salto's;

5ªRefeição(Almoço entre 2:00-2:50)

um prato cheio de feijão;

uma porção de arroz;

carne e frango;

brócolis e espinafre;

6ªRefeição(4:50-5:50)

2-3 fatias pão integral ou batata doce;

frango ou carne;

7ª refeição(7:50-8:00)

Batata doce ou 2-3 fatias de pão integral;

atum ou um ovo inteiro;

8ªRefeição(8:50)

sanduíche de ovo(pão integral e ovo inteiro);

9ªRefeição(9:40-)

11g de albumina salto's

coloque no padrão com os macros

ta bom

Coloque os marcos e a sua teoria metabolica basal

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