Ajuda No Treino !

[Luís Guilherme.m 702]

FullBody 3x sem dúvida nenhuma!!!

Esse seu instrutor ai tá de sacanagem com vc, manda ele ir cuidar da toalhinha das meninas!!!

[ResilientRise 107]

TA MUITO RUIM, VAMO CONCERTAR ISSO AQUI

Peito TRICEPS E OMBROS

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado Halteres 4x10

Pull Over 2x10

Tríceps

Paralelas 4xF

Supino Fechado 2x10, ou Tríceps Testa, ou Frances com Barra

Ombros

Over Head Press 4x10

Elevação Lateral 2x10

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Treino B Costas Bíceps e Trapézio

Costas

Levantamento Terra 4x5

Remada Cavalinho 4x10

Barra Fixa 2xF

Bíceps

Chin-Ups 4xF

Rosca Direta 2x10

Encolhimento com BARRA 4x10

Rosca Inversa 2x10

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Treino C ( Perna

Agachamento LIVRE 4x5

Stiff 4x10

Leg Press 2x10

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Abdomen Completo (eu gosto bastante da prancha isometrica)

Obliquos (pode ser com halteres ou deitado em colchonete mesmo)

I see what you did here... SL dividido com alguns isoladores pra disfarçar...

[WesleyMentoz 0]

olá galera,queria saber se podem me ajudar a montar o treino de peitoral,eu ouço amigos instrutores de academia mas eles faalam as mesmas coisas,supino reto, inclinado , voador e crucifixo . me ajudem por favor ?