Treino Ab2X(Push/pull)

[AlbertoAM]

Idade:20

Altura:1,70m

Peso:70kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB2X

Número de repetições:6-8

Número de séries:3

A

Supino reto

Paralelas

Desenvolvimento com halteres

Agachamento hack

Leg press

B

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

RDL

Encolhimento

Olá pessoal, poderiam avaliar esse treino que irei começar a fazer.A escolha dos exercícios está boa?Estou com dúvida também em relação ao número de séries e repetições, geralmente faço em torno de 3x6-8, acham que seria interessante variar conforme o exercício?

Obs:Na minha academia não tem o suporte para o agachamento livre, por isso faço no hack.

[vittoclavijo]

No suport ? No problem

Tem esse também:

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

EU PREFIRO 5x5 para os grandes do powerlift como Supino, Terra e Squat e 3x5 pro outros

mas acredito que até 6 reps gera ganhos legais, e que um pouco acima disso como 10-12 reps so fazem gerar pump e te dar mais resistencia e menos explosão.

[Leoo5]

PQ vc nao faz SL5

[Rafael_nl]

Achei fraco o treino A. Trocraria o hack por agachamento livre fazendo-o como primeiro exercício 5x5, tiraria o leg press e botaria um afundo, trocaria o desenvolvimento com halteres pelo desenvolvimento com barra, faria o supino 5x5. No treino B eu adicionaria o terra 5x5 como primeiro exercício, tiraria essa rosca direta e encolhimento.

[Victal]

Realmente Push/Pull é um pouco mais complicado... Eu só acharia interessante acrescentar o Terra, mas seria necessário saber dosar a questão da intensidade... Eu fiz um modelo e acho que ficou bom, não tenho certeza:

A1 (segunda-feira):

Squat - 5x5

Avanço - 3x8-12

Bench Press - 5x5

Militar com Halteres - 3x8

Dips - 3x8

B1 (quarta-feira):

Romanian Deadlift - 3-4x8-12

Glute Ham Raise ou Hiperextensão - 2-3x10

Remada curvado - 5x5

Chin Up - 3x8

Rosca inversa - 2-3x8-12

A2 (quinta-feira):

Squat - 3x8 (bem mais leve)

Avanço - 2-3x10-15 (bem mais leve)

Militar - 5x5

Supino inclinado - 3x8

Dips - 3x8

B2 (sábado):

Terra - 1-3x3-5

Stiff - 3-4x8-12

Remada curvado - 5x5

Chin Up - 3x8

Rosca direta - 2-3x8-12

Abraços!

Editado Outubro 13, 2012 às 01:04 por Victal