Biceps E Triceps. 3 Ou 2 Exercicios ?

[vittoclavijo 99]

Bíceps é chin-ups e mais algum exercicio

Tríceps é paralelas e mais algum também

Não devemos esquecer que treinos de peito e costas recrutam bastante a musculatura braçal.

Então se você faz 2 Supinos/Desenvolvimento e ainda faz paralelas está fazendo na verdade 4 exercicios.

O mesmo pro bíceps, eu ja cheguei a falhar algumas vezes na remada curvada supinada por conta do biceps.

[Victal 29]

ABCAB

Então provavelmente um para bíceps já cai muito bem... Rosca direta é um que eu gosto (sempre gostei dela), mas você pode tentar uma rosca alternada, por exemplo. 3 séries de 8x12 repetições, sempre tentando bater seus "recordes". Lembrando que isso seria após um treino de costas, como por exemplo Remada cavalinho e Pull up.

No caso de tríceps, as paralelas são realmente o melhor, mas é preciso saber dosá-las de acordo com os outros exercícios compostos do seu treino; ou seja, 2~3 exercícios compostos de empurrar intensos já estão ótimos (e as paralelas já estariam inclusas), pois com certeza seu tríceps será bem trabalhado. Por exemplo:

Supino reto - 5x5

Militar com Halteres - 3x5-8

Paralelas - 3x8

ou

Militar - 5x5

Supino inclinado - 3x5-8

Paralelas - 3x8

Eu pelo menos não vejo muito mais necessidade do que isso. Abraços!

Editado Outubro 12, 2012 às 23:54 por Victal

[Birones 1]

biceps

Chin ups3 xfail

rosca alternada4x8

Triceps

Paralellas3xfail

triceps banco4x8

[Vinicius Santana 2]

ja cresci fazendo 4 pra biceps e triceps mas atualmente não vejo necessidade de fazer mais de 3 ou 2, as vezes.

[FrangoGainer 568]

Se tiver exercicios compostos como supino... barra fixa... recomendo de 1-2 para musculos como Ombros,triceps e biceps..

Recomendo 3 para peito , 4 para costas , 5-6 para pernas contando com o treino de panturrilhas e 3 para abdomen.

Editado Outubro 13, 2012 às 14:17 por FrangoGainer

[Victal 29]

É o que o Taels comentou no tópico dele sobre se um músculo é grande ou pequeno... Se no meu treino tem 2 exercícios de empurrar pelo menos (militar + supino inclinado), o tríceps e os ombros já foram bem estimulados e dependendo da intensidade, o peitoral também. Nesses casos, mais um exercício composto com um foco maior em tríceps como supino fechado ou paralelas creio que já faria bem o trabalho de estimular esses músculos. É assim que eu penso, se alguém não concordar muito, pode falar...

Lembrando que isso estaria envolvido também com a frequência e a intensidade dos exercícios; muita intensidade (mais carga) em elevadores grandes eu acho que é melhor para estimular crescimento, junto com boa frequência.

Abraços!

Editado Outubro 13, 2012 às 14:28 por Victal