Resultados Estão Vindo, Mas Com Um Porem...

[C.H.I.S 0]

Bom Galera, os resultados dos treinos estão surgindo estou feliz com resultados, tanto braço, peito, costas e pernas...

mais o porem esta sendo que a santa barriga esta crescendo junto, sera que estou pecando na dieta? enquanto isso vou postando minha dieta aki.. o que devo retirar ou acrescentar..Objetivo Hipertrofia

[marceloahlert 9]

Acho que está se alimentando mal ou muito , 500 kcal a mais do que gasta pra hipertrofia ta bom ja

[C.H.I.S 0]

acho que muito marceloahlert...

[pança loka 202]

não existe como crescer rasgado amigão! pra isso existe a fase de cutting

abs

[vittoclavijo 99]

Bom, verdade não há como crescer e "definir ao mesmo tempo", mas desde que comecei a fazer bulking limpo meu bf diminui os gomos abdominais todos aparecem e continuo tendo ganhos, recentemente ganhei 2cm de perna (:

[Victal 29]

Realmente é impossível crescer e definir ao mesmo tempo, a não ser que se tenha um conhecimento e um planejamento bem foda ou seja iniciante... Mas é possível controlar bem o acúmulo de gordura, fazendo uma dieta hipercalórica um tanto quanto controlada. Ganhar cerca de 200~400g por semana eu considero um parâmetro bom.

Ou você pode tentar ciclar calorias (que eu acho bem interessante)... Em alguns dias comendo mais, em outros menos e assim por diante.

[Marcelo.S.O. 13]

Disseram que não tem como crescer rasgado, isso é verdade..... porém, tem como crescer aumentando minimadamente o BF, realizando o "Bulking Limpo" (ajustando a dieta e optando por alimentos saudáveis e de qualidade).

Você pode comer de tudo para crescer sem se preocupar tanto: refrigerante, frituras, fast food, doces, massas refinadas... isso daria resultados com uma bela pança de presente (além de outros colaterais)

E você pode comer de tudo para crescer com qualidade optando por alimentos saudáveis cereais integrais, leite desnatado, massa integral, sucos naturais sem açucar refinado, verduras, legumes, carnes magras, grãos, sementes, etc...

Isso aliado a sua rotina de treino, com certeza terá ganhos com qualidade (não esquecendo de ajustar as calorias de acordo com seu gasto calórico diário).

Também pesquise sobre Bulking e Cutting que você terá mais esclarecimentos...

Editado Outubro 12, 2012 às 18:12 por Marcelo.S.O.

[Rafael_nl 36]

Não exagere nas calorias só isso, uma boa base é calcular sua taxa de metabolismo basal e acrescentar 10% do valor da TMB, a partir disso você vai monitorando os resultados e se não estiver ganhando peso aumente um pouco as calorias. Ganhar gordura em bulk é normal, agora se você está ganhando muita gordura com certeza está pecando na dieta.

[C.H.I.S 0]

Acrescentar Esteira no treino seria viavel?

[Marcelo.S.O. 13]

Com certeza seria viavel.. não só esteira, mas como qualquer aerobico. Só não pode abusar para não perder massa magra demais.

Mas para qualquer resultado... a dieta é a base, depois os tipos de exercicios e suas intensidades.... não esqueça do descanso tbm, um outro fator importante!

Editado Outubro 12, 2012 às 18:34 por Marcelo.S.O.