Avaliem Dieta Bulking Limpo

[Luis Carlos Carmo]

Como já disseram, diminua o excedente.

Isso só vai te fazer acumular mais gordura, e terá que se matar pra perder essa gordura num futuro cutting.

Diminua o excedente pra algo proximo a 500 calorias.

Também achei exagerado a quantidade de proteína, além da quantidade de gorduras estar baixa.

Diminui a proteína pra 2-3g/kg e aumenta as gorduras pra 1g/kg.

Não se preocupe em usar Nescau, nem com whey no pre (se vc tiver como bancar, blz), e nem com o desequilíbrio das refeições.

O que importa é os macros que vc ingere dentro de um dia.

Abraços

Saquei.. O nescau é mais pra dar um sabor legal ao shake.. Em relação as calorias, axo q vo repetir a refeição 2 na refeição 7.. Até porque comer batata-doce 2 vezes por dia além do "trabalho" que da, vai me fazer peidar q só a porra hein kkkk.. Ae vai pra +- 3200kcal..

E em relação a quantidade de proteinas, tem uma planilha de excel q rola por ae, e nela qndo faz os calculos de 2g/kg de proteinas não conta com as proteinas vegetais (de baixo valor biologico).. Ae to atigindo a necessidade diaria só com as proteinas animais.. Se não tiver muito problema em relação a isso prefiro deixar assim..

E em relação as gorduras, eu n coloquei ali que uso Azeite na salada, e tbm o feijão ta mais pra feijoada, porq sempre colocamos carne de shark e linguiça.. ae axo q tem mais gorduras na dieta do que parece..

O q me dizem?

[Visitante usuario_deletado123]

Saquei.. O nescau é mais pra dar um sabor legal ao shake.. Em relação as calorias, axo q vo repetir a refeição 2 na refeição 7.. Até porque comer batata-doce 2 vezes por dia além do "trabalho" que da, vai me fazer peidar q só a porra hein kkkk.. Ae vai pra +- 3200kcal..

E em relação a quantidade de proteinas, tem uma planilha de excel q rola por ae, e nela qndo faz os calculos de 2g/kg de proteinas não conta com as proteinas vegetais (de baixo valor biologico).. Ae to atigindo a necessidade diaria só com as proteinas animais.. Se não tiver muito problema em relação a isso prefiro deixar assim..

E em relação as gorduras, eu n coloquei ali que uso Azeite na salada, e tbm o feijão ta mais pra feijoada, porq sempre colocamos carne de shark e linguiça.. ae axo q tem mais gorduras na dieta do que parece..

O q me dizem?

Não tem problemas em deixar as proteínas assim.

Na "feijoada" evite pegar os acompanhamentos (shark e/ou linguiça).

Abraços

[Savio1]

Aumente as calorias para 4000, tente consumir 420 de carboidrato e 70 de gordura, a quantidade de proteina ja esta boa porém voce ta trocando a quantidade de proteinas que deveria ter na sua dieta, pela quantidade que voce usa de suplementos, whey protein no pré treino nao vai te ajudar em nada, apenas uma refeição solida ja é o suficiente, deixe 25% de carboidratos para comer em jejum, 25% no pré treino e 25% no pos treino, e os outros 25% voce distribui em outras refeições, mesmo tomando albumina recomendo que voce coma pelo menos 2 ovos com gema, e se quizer pode comer ate 4 ovos cozidos ( 2 com gemas) no almoço, pra aumentar a gordura.

Editado Outubro 13, 2012 às 18:59 por Savio1

[Maykmendez]

AVALIEM ESSA DIETA

Altura = 1,67

Peso = 68

BF = 15%

**Refeição 1 - Desjejum: 8:00h
- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g
- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g
- 1 Fatia de Queijo > 111kcal | 0.3g | 9.3g | 8.4g
- 14g de Albumina > 54kcal | 2g | 12g | 0g

Total = Kcal: 436 | Carb: 31.3g | Prot: 32.5g | Gord: 11,4g


**Refeição 2 - Lanche: 10h
- 2 Barra de Cerreais

Total = Kcal: 330 | Carb: 45g | Prot: 21g | Gord: 6g


**Refeição 3 - Almoço: 13h
- 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g
- 200g Arroz Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g
- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g
- Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...)

Total = Kcal: 750 | Carb: 73g | Prot: 45g | Gord: 27g


**Refeição 4 - Pré-treino liquido: 15:40h
- 200ml iogurte> 152kcal | 32g | 8g | 0g

Total = Kcal: 152 | Carb: 32g | Prot: 8g | Gord: 0g


TREINO 16h - 18h


**Refeição 5 - Pós-treino: +-18:30h
- 30g Whey Muscle > 198kcal | 11g | 34g | 2,0g
- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g
- 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g

Total = Kcal: 453 | Carb: 59g | Prot: 46g | Gord: 5g


**Refeição 6 - Janta: 21h
- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g
- 100g Filé Peito de Frango Grelhado > 150kcal | 15g | g | 0g
- 80g de Macarrão> 293Cal | 59g | 10g | 1.1g

Total = Kcal: 593 | Carb: 109g | Prot: 25g | Gord: 1.1g


**Refeição 7 - Ceia: 23:00h
- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g
- 14g de Albumina > 108kcal | 2g | 12g | 0g
- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

Total = Kcal: 325 | Carb: 31g | Prot: 25,3g | Gord: 5,2g

Resultdo total diario

Total = Kcal: 3039k | Carb: 380;3g | Prot: 202.8g | Gord: 55.7g

[luigibarboza]

A gordura está baixa pode aumentar até o seu peso, não há necessidade de tanta proteína mas se quiser pode mante-la assim. O excedente realmente está bem elevado mas vai de cada um talvez seja um bom valor para o seu biotipo, tem que testar. E velho ectormorfo, mesomorfo e endomorfo não tem nada a haver com tamanho, tem haver com ganhos em determinado tempo. Tu podia ser magro somente por comer pouco ou realmente ser ectomorfo hehehe.

[Maykmendez]

A gordura está baixa pode aumentar até o seu peso, não há necessidade de tanta proteína mas se quiser pode mante-la assim. O excedente realmente está bem elevado mas vai de cada um talvez seja um bom valor para o seu biotipo, tem que testar. E velho ectormorfo, mesomorfo e endomorfo não tem nada a haver com tamanho, tem haver com ganhos em determinado tempo. Tu podia ser magro somente por comer pouco ou realmente ser ectomorfo hehehe.

no caso da gordura uso azeite em alguns alimentos , e não sei a proporção que fica por isso eu estou usando essa quantidade, pois estou tirando uma base de 1g/1kg.

[J4CK]

Minha opinião:

Muita Proteína;

Pouca Gordura;

O excedente calórico fica a seu critério, não existe uma regra (300kcal ~ 500kcal). Se você se julga um hardgainer não há problema com um excedente maior;

Não importa o "equilíbrio" das calorias nas refeições, o importante é o saldo total diário;

Pode tomar nescau sim. Aliás, pode tomar qualquer porra desde que se encaixe nos seus macros.

Abraço!

[LuanRamos_]

cara,uma coisa bem bizarra nessa dieta ,seu pós treino ta no lugar da REFEIÇÃO DAS 18:h~18:30... nao confunda pos treino com refeicao pos treino...a suplementacao que vc ta fazendo pos treino nao pode entrar no lugar de uma refeicao ...isso é basico!pode conferir..

[Jack_Bauer]

Achei muito boa a dieta. Só achei ruim o treino. 2 horas??

O ideal é não passar muito dos 60 minutos.

[ImFool]

na onde 200g de frango tem 30g de prot?