Dieta Cetogenica

[Lealz]

Boa tarde, estava lendo alguns topicos e relatos aqui no forum sobre a dieta cetogenica. Por relatos, parece ótima, porém tenho uma duvida. Ao estimular a cetose, há uma maior quebra de ac.graxos para a obteçao de energia, porém ao mesmo tempo, havera uma perda de massa magra.. Não entendo o fato dessa perda, se a dieta cetogenica segue a base do consumo de proteinas e gorduras. Só o fato de estar elevando a quantidade de proteinas diarias nao seria suficiente para a manutençao da massa magra? Tenho duvidas em relaçao a isso, pois tenho 40 de braço, e estou satisfeito com minhas medidas, o meu problema é o bf, queria dar uma definida perdendo o minimo possivel de musculatura. Então gostaria de saber relatos de pessoas que ja fizeram, e como foi o resultado em relaçao a perda de gordura/musculatura. Ou será que é melhor eu tentar pegar uns 43 de braço pra depois mandar um eca?

[Lealz]

Gostaria de saber também, se a ingestao de 3g de ptn por peso, apesar de nao conseguir obter uma quantidade de kcals suficiente para ganhar peso, seria suficiente para a manutençao da massa magra e a perda de peso

[mpcosta82]

Lealz, seu corpo sempre irá precisar utilizar um pouco de glicose. Se você não ingere carboidratos, o corpo irá produzir glicose a partir de aminoácidos.

Se você não consumir proteína em quantidade suficiente para repor o que o corpo consumiu, irá perder massa magra.

Além de uma boa ingestão de proteínas você precisa de um treino com pesos adequado (baixo volume e altas cargas) para manter a massa magra.

3 g/kg de proteína está muito bom, a não ser que você pretenda fazer uma PSMF, aí dependendo do seu BF (se for muito baixo) seria bom um valor maior. Mas se o seu BF for baixo não é uma boa ideia fazer uma PSMF (imagino que não seja a sua intenção).

[Lealz]

tenho uns 17% de bf

[mpcosta82]

Você não necessariamente precisa seguir uma dieta cetogênica para ter bons resultados; faça uma dieta hiperproteica (pelo menos uns 2 g/kg de proteína), com um déficit calórico moderado (umas 500-700 kcal) e uma ingestão mínima de gorduras (uns 0.8 g/kg), o resto você completa como desejar.

Fazendo isso e treinando corretamente você muito provavelmente não perderá massa magra.

[Lealz]

Boa! tirou minhas duvidas.. sempre quiz saber sobre isso..