Zerar Carboidratos Em Cutting

[CriaDo Por Vó 11]

Amigo tudo bem ?

Gosto de sua humildade e educação então segue uma ajuda específica !

A dieta "extreme low carb" < até 20/30 gramas por dia, varia muito de pessoa para pessoa, com relação a força e desempenho... ( dias em que você irá corta-los )

( baseado em relatos de natural bodybuilders que costumam fazer muito essa dieta em períodos de pré-competição )

http://www.naturalbodybuilding.com/

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html << baseado em fontes confiáveis, muito interessante e completo!! pode usar o google tradutor que não fica muito confuso, caso precise de ajuda só falar.

sendo assim: Caso forneça muitas proteínas para o corpo, durante o dia, em horários harmonicamente divididos, você terá grande chances de não se sentir cansado, ou pelo menos não tão cansado.

De preferência a carnes vermelhas magras, caso opte por carne vermelha em algum ponto da dieta.

>>>>>>> Sobre a Ceia > diria para acrescentar na Ceia O combo caseína > como queijo branco ( pode ser cottage > low carb ), sementes ( nozes < 1 ou 2), leite integral/desnatado vitaminado 300ml e outros, evite carne aqui.

http://www.livestrong.com/article/489192-how-important-is-casein-protein/ em especial o 4° paragrafo olha que interessante: << a fonte do site é muito confiável, esse site em si também.

"Casein can be a very important protein for a muscle-building program because of its slow and steady delivery of amino acid. A 2000 study published in the "Annals of Nutrition & Metabolism" examined the effect of casein protein supplementation and resistance training in overweight police officers. Subjects who consumed casein protein as a part of a calorie-restricted diet not only experienced weight loss, but they also had an average lean muscle mass gain of 4 kg after 12 weeks of training. These gains exceeded those made by subjects consuming a whey protein supplement"

Foi realizado um teste que comprova a eficácia da caseína, existem outras fontes que comprovam isso também, nesse caso acima foi com policiais, que renderam mais nos treinos, emagreceram a ainda ganharam massa magra, seguindo a mesma dieta de outros que não !

>>>>>> Sobre a refeição de 13:00 e 20:10 e sobre a testosterona:

Aconselho substituir o feijão por espinafre, brócolis e outros.. >> ricos em zinco vitamina c e d : http://www.emforma.net/curiosidades/como-elevar-a-testosterona-naturalmente/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/30/7-alimentos-que-elevam-a-testosterona-naturalmente/

http://homensquesecuidam.com/2012/03/testosterona-e-o-aumento-de-massa.html

http://emedix.uol.com.br/vit/vit001_1f_def_vitasais.php

Agora lembre-se: suplementos não são necessários, mas eles aceleram ( em algusn casos ) e facilitam os ganhos, principalmente dos atletas indisciplinados !!

é isso !

Outras Fontes para ajudar:

http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-proteina-5-kg-20-dias-499716.shtml?pagina=1 < dieta low carb

http://saude.abril.com.br/edicoes/0265/nutricao/conteudo_97578.shtml?pagin=3 < carne vermelha

http://www.simplyshredded.com/top-10-muscle-myths-we-test-research-the-10-biggest-axioms-of-bodybuilding.html << muito bom apesar de algumas controvérsias!

http://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 < whey + casein

Observação final:

90% das minhas fontes são estrangeiras, mas eu procurei colocar algumas boas do Brasil siilares, espero ter ajudado

Atenção !!! http://www.calorias.com.pt/nutrientes/alimentos-kcal.html <<<< guarde esse site para sempre em seu coração !!!

tudo de bom e bons treinos !!

[Eduuaardoo 29]

velho, eu tentei come poco carb mas não adianta, no minimo 100g velho, se n o treino não rende

[led 3]

eu tmb estou em cutting. eu conssumo 50g de carbo por dia. tenho 1,90 e 96 kg. bf cerca de 18%

basicamente como, frango,arroz,feijão,salada,e 1 litro de leite desnatada !

[Tóóla 2]

a única vantagem que vejo em zerar carbo é a água que vc vai eliminar e a falsa impressão de ter perdido peso que pode dar um up psicológico..mas assim que vc retomar o consumo de carb a água é novamente armazenada..em relação a perda de peso é indiferente zerar carbo ou não, havendo deficit há perda.

[Leo_18 3]

CriaDo por Vó

Muito obrigado irmão, acabou de conseguir mais um admirador.

Hoje não dá para ler com calma, fazendo anotações e tudo, mas amanha vou ler e falar oq eu acho e as mudanças que irei fazer.

Por alto, vi suas sugestões e gostei muito, amanha vou responder tudo que tu falou ai no post.

Muito obrigado mesmo !

[Leo_18 3]

Gostei muito dos artigos, estou adorando a leitura, bem legal mesmo.

Bom, pelo que entendi, é bom deixar os carbs baixos, mas não zera-los ( assim a manutenção da massa magra é maior )

Vou acrescentar o combo caseina ( ao dormir ) e deixar a albumina pela manha apenas.

E tambem vou acrescentar espinafre na dieta ( brocolis não sou muito chegado ), mas vou deixar um pouco de feijão preto, pq é costume já, acho a comida muito seca sem ele.

[CriaDo Por Vó 11]

Amigo,

Caso tenha dificuldade em comer algum legume, procure por maionese light << diferença minima, ou alguns molhos light também...

Quanto ao brócolis > o Americano é muito melhor, parece com couve-flor

O feijão deve ser mantido no seu caso então, pois o prazer na dieta é o fator mais importante para a mantença !!

Aconselho tomar albumina a noite junto com a caseína e ao acordar também !! <<<< antes que os troll me ataquem vou lhe adiantar!

Albumina:

" É uma proteína de extrema importância na regulação da saciedade e para completar ela possui 88% de água em sua composição ajudando a ativar o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o único maléfico da clara, se consumida em excesso pode causar um estofamento do estômago o famoso estômago dilatado, pelo excesso de gases. Por isso muitos associam a albumina com engordar "

http://anabolismo.or...velha-albumina/

As calorias dela são minimas e vão ajudar muito, principalmente se for ectomorfo

tudo de bom !

Editado Outubro 13, 2012 às 17:28 por CriaDo Por Vó

[Savio1 1]

Deixe pelo menos 200g de carboidratos, oque vai queimar gordura é a quantia de calorias que voce vai tirar da sua dieta, voce precisa de energia para treinar sem usar glicogenio como fonte de energia, por isso é importante que coma carboidratos apenas no desjejum, pré treino e pos treino

[georgebarreto 35]

cara, o maximo de zerada q dou nos carbos é no café mandar 200ml de leite desnatado, 1 colher de aveia e uma banana.. e so volto a comer carbo no pre treino as 17h... e no pos as 19h.. tem dado certo..

[Savio1 1]

cara, o maximo de zerada q dou nos carbos é no café mandar 200ml de leite desnatado, 1 colher de aveia e uma banana.. e so volto a comer carbo no pre treino as 17h... e no pos as 19h.. tem dado certo..

Pode ingerir mais carboidratos no jejum