Montagem De Treino, Dieta E Dicas, Me Ajudem !

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Bom me desculpem não sei se estou na área certa..

Idade: 20

Altura : 1,77

Peso: 105 102(Fevereiro)

Massa Magra : 76,5(Fevereiro)

Peso Ideal : 86~87 Objetivo: 90

Encomendei o thermo Oxyelite pro, pra dar inicio a mais um ciclo foda... Ano passado eu entrei na academia e de cara me indicaram um ECA pra toma, suava pra caralho, disposição maior ainda, mas fazia dieta errada esse ponto eu queria focar, mas mesmo fazendo a dieta errado eu ainda consegui emagrecer 12 kg em 2 meses so que ganhei 5 kg de massa magra, estou de mudança de serviço terei disponibilidade de 1 mes para fazer todos os dias na academia e por isso encomendei o thermo para dar um up no body e ja pensando nas ferias .. Quero emagrecer mais eu tbm estou com medo do catabolismo tava querendo umas sugestoes nessa área, tava vendo alguns preço de oleo de coco, cartamo e colageno pra tomar junto com o thermo.

Disponibilidade Academia: Primeiro mês inteiro de academia todos os dias, apartir desse 1 mes começo a trabalhar fora da cidade de segunda a sexta sendo que quinta é dentro da cidade, horario 8 da manha as 15 da tarde, sem contar horario de onibus com isso devo chegar em casa as 15:30 ~ 45,estou entre fazer +ou- uma academia de 40~60 sem aerobica ou somente aerobica pois possua uma bicicleta em casa.Porque somente esse tempo?? Pois eu estudo numa faculdade fora e pego o onibus as 17:55.

Objetivo: emagrecer uns 20 kg em 4 mes, subindo pra 90kg clean.